Profil i mirë ushqyes
Qumësht i fermentuar i pjekur rus me 4% yndyrë, vlerat për 100 ml.
Riazhenka është një pije qumështi e fermentuar ruse dhe ukrainase, e bërë nga qumësht dhe ajkë të pjekura për disa orë derisa marrin ngjyrë kafe të çelët, pastaj të athëtuara me baktere të acidit laktik. Ka shije të butë, si karamel. Një gotë prej 250 ml ka rreth 175 kcal, 7 g proteina dhe 10 g yndyrë, nga të cilat 6 g të ngopura, dhe jep rreth 290 mg kalcium; është e pasur me vitaminë B12 dhe riboflavinë. Është më e pasur se kefiri 2,5%, dhe pjekja e gjatë ul disa vitamina B.
| Lëndë ushqyese | Vlera | DV |
|---|---|---|
| Proteina | 2.9g | 5.2% |
| Yndyrna | 4.1g | 5.9% |
| Karbohidrate | 4.3g | 1.4% |
| Sheqerna të thjeshtë | 1.5g | Vlerësim |
| Karbohidrate komplekse | 2.79g | Vlerësim |
| Fibra | 0g | 0.0% |
| Ujë | 90g | 3.6% |
| Kalori | 69 | 3.1% |
Klikoni për të parë renditjen e plotë të IG →
| Acidi yndyror | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.41 | g | 12.1% |
| Monounsaturated | 1.03 | g | 4.1% |
| Polyunsaturated | 0.23 | g | 1.8% |
| Omega-3 | 0.069 | g | Vlerësim |
| Omega-6 | 0.161 | g | Vlerësim |
| Trans | 0.03 | g | 1.5% |
Antioksidantët (p.sh. vitamina C, vitamina E, seleni, polifenolet, karotenoidet) ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave nga stresi oksidativ dhe mbështesin shëndetin. Ata gjenden në fruta, perime, arra dhe disa produkte shtazore.
Përbërje me aktivitet antioksidues. Vitamina C, E dhe seleni përfshihen kur janë të pranishme në produkt.
| Përbërja | Sasia | Njësia |
|---|---|---|
| Vitamina E | 0.09 | mg |
| Selen | 3.8 | mcg |
| Vitaminë | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 56 | mcg | 6.2% |
| vitamin B1 | 0.035 | mg | 2.9% |
| vitamin B2 | 0.175 | mg | 13.5% |
| vitamin B3 | 0.09 | mg | 0.6% |
| vitamin B6 | 0.028 | mg | 1.6% |
| vitamin B9 | 4 | mcg | 1.0% |
| vitamin B12 | 0.39 | mcg | 16.3% |
| vitamin D | 0.1 (4 IU) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.09 | mg | 0.6% |
| vitamin K | 0.4 | mcg | 0.3% |
| Minerali | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 115 | mg | 11.5% |
| iron | 0.03 | mg | 0.2% |
| magnesium | 10 | mg | 2.5% |
| phosphorus | 86 | mg | 12.3% |
| potassium | 135 | mg | 5.2% |
| sodium | 44 | mg | 1.9% |
| zinc | 0.38 | mg | 3.5% |
| copper | 0.025 | mg | 2.8% |
| manganese | 0.004 | mg | 0.2% |
| selenium | 3.8 | mcg | 6.9% |
| Aminoacid | Sasia | Njësia | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidinë | 87 | mg | 12.4% | 178% |
| Izoleucinë | 149 | mg | 10.6% | 163% |
| Leucinë | 273 | mg | 10.0% | 147% |
| Lizinë | 239 | mg | 11.4% | 163% |
| Metioninë | 93 | mg | 8.9% | 132% |
| Fenilalaninë | 294 | mg | 16.8% | 235% |
| Treoninë | 123 | mg | 11.7% | 161% |
| Triptofan | 37 | mg | 13.2% | 184% |
| Valinë | 188 | mg | 10.3% | 154% |
Vlerat për 100 g
Shtoni produkte sipër për të parë një krahasim krah për krah.
Më të afërtat sipas profilit të makronutrientëve