Kos natyral
Profil i mirë ushqyes
Kos i thjeshtë pa sheqer, i bërë nga qumësht i plotë, vlerat siç shitet.
Kos i thjeshtë me qumësht të plotë, që hahet vetëm, me fruta ose granola, ose përdoret në salca, salca sallate dhe marinada. Një porcion prej 150 g ka rreth 90 kcal, 5 g proteina, 5 g yndyrë dhe 7 g sheqer natyral qumështi, dhe jep rreth 180 mg kalcium me pak vitaminë B12 dhe riboflavinë. Është më i hollë dhe me më pak proteina se kosi grek ose skyr-i, me një sasi të ngjashme kalciumi për 100 g.
Shpërndarja e makronutrientëve
Të dhëna bazë ushqyese
| Lëndë ushqyese | Vlera | DV |
|---|---|---|
| Proteina | 3.5g | 6.3% |
| Yndyrna | 3.3g | 4.7% |
| Karbohidrate | 4.7g | 1.6% |
| Sheqerna të thjeshtë | 1.65g | Vlerësim |
| Karbohidrate komplekse | 3.06g | Vlerësim |
| Fibra | 0g | 0.0% |
| Ujë | 88g | 3.5% |
| Kalori | 61 | 2.7% |
Indeksi glicemik
Klikoni për të parë renditjen e plotë të IG →
Përbërja e acideve yndyrore
| Acidi yndyror | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.1 | g | 10.5% |
| Monounsaturated | 0.89 | g | 3.6% |
| Polyunsaturated | 0.09 | g | 0.7% |
| Omega-3 | 0.027 | g | Vlerësim |
| Omega-6 | 0.063 | g | Vlerësim |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidantë
Antioksidantët (p.sh. vitamina C, vitamina E, seleni, polifenolet, karotenoidet) ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave nga stresi oksidativ dhe mbështesin shëndetin. Ata gjenden në fruta, perime, arra dhe disa produkte shtazore.
Përbërje me aktivitet antioksidues. Vitamina C, E dhe seleni përfshihen kur janë të pranishme në produkt.
| Përbërja | Sasia | Njësia |
|---|---|---|
| Vitamina C | 0.5 | mg |
| Vitamina E | 0.06 | mg |
| Selen | 2.2 | mcg |
Vitamina
| Vitaminë | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 27 | mcg | 3.0% |
| vitamin B1 | 0.029 | mg | 2.4% |
| vitamin B2 | 0.142 | mg | 10.9% |
| vitamin B3 | 0.08 | mg | 0.5% |
| vitamin B6 | 0.032 | mg | 1.9% |
| vitamin B9 | 7 | mcg | 1.8% |
| vitamin B12 | 0.37 | mcg | 15.4% |
| vitamin C | 0.5 | mg | 0.6% |
| vitamin D | 0.1 (4 IU) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.06 | mg | 0.4% |
| vitamin K | 0.2 | mcg | 0.2% |
Minerale
| Minerali | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 121 | mg | 12.1% |
| iron | 0.05 | mg | 0.3% |
| magnesium | 12 | mg | 3.0% |
| phosphorus | 95 | mg | 13.6% |
| potassium | 155 | mg | 6.0% |
| sodium | 46 | mg | 2.0% |
| zinc | 0.59 | mg | 5.4% |
| copper | 0.009 | mg | 1.0% |
| manganese | 0.004 | mg | 0.2% |
| selenium | 2.2 | mcg | 4.0% |
Aminoacidet esenciale
| Aminoacid | Sasia | Njësia | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidinë | 105 | mg | 15.0% | 178% |
| Izoleucinë | 180 | mg | 12.9% | 163% |
| Leucinë | 329 | mg | 12.1% | 146% |
| Lizinë | 291 | mg | 13.9% | 165% |
| Metioninë | 112 | mg | 10.7% | 132% |
| Fenilalaninë | 355 | mg | 20.3% | 235% |
| Treoninë | 148 | mg | 14.1% | 161% |
| Triptofan | 44 | mg | 15.7% | 181% |
| Valinë | 227 | mg | 12.5% | 154% |
Krahaso me produkte të tjera
Vlerat për 100 g
Shtoni produkte sipër për të parë një krahasim krah për krah.
Produkte të ngjashme
Më të afërtat sipas profilit të makronutrientëve