Kabsa
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Savdski začinjen riž, kuhan v piščančji juhi, s piščancem na vrhu.
183 kcal 8.8g protein 7.8g fat 19g carbs
Kibbeh
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Levantinski ocvrti kroketi iz bulgurja in govedine, polnjeni z začinjenim mesom.
279 kcal 13g protein 19g fat 16g carbs
Mudžadara
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Levantinska leča z rižem in rimsko kumino, posuta z ocvrto čebulo.
168 kcal 5.4g protein 6.5g fat 23g carbs
Manakiš
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Libanonski ploščati kruh iz kvašenega testa, pečen z oblogo iz za'atarja in oljčnega olja.
374 kcal 7g protein 17g fat 48g carbs
Šiš tavuk
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Levantinska piščančja nabodala z žara, marinirana v jogurtu in limoni.
184 kcal 27g protein 6.9g fat 2.2g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratov
Ghormeh sabzi
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Perzijska enolončnica iz jagnjetine, rdečega fižola, ocvrtih zelišč in suhe limete.
156 kcal 8.2g protein 11g fat 7.5g carbs
Rižev pilav
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Dolgozrnati riž, popražen s tankimi rezanci vermicelli na maslu, nato počasi kuhan na nizkem ognju.
169 kcal 3g protein 4g fat 30g carbs
Pečen krompir
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Cel krompir, pečen v lupini, prerezan in obložen z maslom.
124 kcal 2.6g protein 3.7g fat 21g carbs
Ribje palčke
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Trakovi trske, obloženi z moko, jajcem in drobtinami ter pečeni v pečici.
185 kcal 18g protein 6.1g fat 13g carbs
Ocvrta riba
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Fileti bele ribe, potreseni z moko in ocvrti na olju in maslu.
172 kcal 19g protein 9.2g fat 3g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratov
Goveja obara
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Kosi govedine, dušeni v jušni osnovi s korenjem, krompirjem in čebulo.
119 kcal 9.4g protein 5.9g fat 7.6g carbs
Špecli s sirom
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Nemški jajčni rezanci, v plasteh naloženi s stopljenim sirom in popraženo čebulo.
205 kcal 9.1g protein 8.7g fat 22g carbs
Krompirjevi polpeti
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Nastrgan krompir, v ponvi popečen na olju in maslu v hrustljavo pogačo.
238 kcal 3.5g protein 13g fat 29g carbs
Piščančji nuggetsi
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Koščki piščančjih prsi v velikosti grižljaja, panirani in ocvrti v globokem olju.
267 kcal 22g protein 14g fat 13g carbs
Pica pepperoni
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Pica iz kvašenega testa s paradižnikovo omako, mocarelo in salamo pepperoni.
277 kcal 12g protein 11g fat 31g carbs
Hamburger
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Zapečen goveji polpet v žemlji z zeleno solato, paradižnikom, čebulo in kečapom.
195 kcal 13g protein 8.2g fat 17g carbs
Sendvič z ocvrtim piščancem
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Ocvrte piščančje prsi, namočene v pinjenec, v žemlji z majonezo in kislimi kumaricami.
269 kcal 16g protein 15g fat 18g carbs
Sendvič za zajtrk
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Angleški mafin s polpeto iz svinjske klobase, jajcem in ameriškim sirom.
268 kcal 14g protein 16g fat 16g carbs
Sendvič podmornica
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Podolgovata žemlja hoagie, polnjena s puranjim narezkom, šunko, sirom provolone in zelenjavo.
184 kcal 11g protein 8g fat 17g carbs
Burrito v skledi
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Skleda riža z začinjenim piščancem, črnim fižolom, salso in sirom.
126 kcal 8.6g protein 4.3g fat 13g carbs
Jajca na oko
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Cela jajca, ocvrta na malo olja, dokler se beljaki ne strdijo.
193 kcal 13g protein 15g fat 0.9g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratovKeto
Instant juha z rezanci
Omejena hranilna korist: veliko kalorij, sladkorja ali nezdravih maščob. Uživati ga je treba zmerno. Vsebuje lahko nekaj hranil, vendar je skupni vpliv na zdravje minimalen ali negativen.
Instantni ocvrti pšenični rezanci, kuhani z vrečko začimb.
67 kcal 1.6g protein 2.6g fat 9.2g carbs
Mlečni riž
Omejena hranilna korist: veliko kalorij, sladkorja ali nezdravih maščob. Uživati ga je treba zmerno. Vsebuje lahko nekaj hranil, vendar je skupni vpliv na zdravje minimalen ali negativen.
Riž, počasi kuhan v mleku s sladkorjem, cimetom in limonino lupinico.
144 kcal 3.7g protein 3g fat 25g carbs
Bubble tea
Omejena hranilna korist: veliko kalorij, sladkorja ali nezdravih maščob. Uživati ga je treba zmerno. Vsebuje lahko nekaj hranil, vendar je skupni vpliv na zdravje minimalen ali negativen.
Sladek črni čaj z mlekom in žvečljivimi tapiokinimi kroglicami v sirupu iz rjavega sladkorja.
74 kcal 0.6g protein 0.6g fat 17g carbs