File lososa
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Bogat z omega-3 maščobnimi kislinami in kakovostnimi beljakovinami, je losos prava hranilna zakladnica.
208 kcal 20g protein 12g fat 0g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratov
Energijska skleda s kvinojo
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Popoln beljakovinski obrok s superživili, bogat s hranili in vlakninami.
320 kcal 12g protein 8g fat 52g carbs
SuperživiloBel kruh
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Bel kruh iz rafinirane moke z minimalno hranilno vrednostjo in veliko enostavnih ogljikovih hidratov.
265 kcal 9g protein 3.2g fat 49g carbs
Temna čokolada (70 % kakava)
Omejena hranilna korist: veliko kalorij, sladkorja ali nezdravih maščob. Uživati ga je treba zmerno. Vsebuje lahko nekaj hranil, vendar je skupni vpliv na zdravje minimalen ali negativen.
Bogata z antioksidanti, a energijsko bogata, zato jo uživajte zmerno.
598 kcal 7.8g protein 42.6g fat 45.9g carbs
Solata z žara pečenim lososom
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Lahka in hranilna solata z lososom na žaru in svežo zelenjavo.
285 kcal 28g protein 14g fat 12g carbs
SuperživiloČokoladni kruhov puding
Omejena hranilna korist: veliko kalorij, sladkorja ali nezdravih maščob. Uživati ga je treba zmerno. Vsebuje lahko nekaj hranil, vendar je skupni vpliv na zdravje minimalen ali negativen.
Razkošna sladica, ki združuje temno čokolado in kruh v bogat, kremast puding.
420 kcal 12g protein 18g fat 58g carbs
Sendvič z lososom
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Beljakovinsko bogat sendvič z lososom na žaru, svežo zelenjavo in polnozrnatim kruhom.
380 kcal 26g protein 16g fat 32g carbs
Mediteranska skleda z lososom
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Barvita skleda z lososom, mediteransko zelenjavo in žiti.
450 kcal 32g protein 20g fat 38g carbs
Veliko beljakovinVeliko vlaknin
Čokoladno-avokadov smoothie
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Kremast, hranilno bogat smoothie, ki združuje temno čokolado in avokado v zdravo poslastico.
320 kcal 8g protein 22g fat 28g carbs
Skleda z lososom teriyaki
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Z Azijo navdihnjena skleda z lososom v teriyaki glazuri, rižem in kuhano zelenjavo na pari.
520 kcal 35g protein 18g fat 55g carbs
Francoski toast s čokoladnimi koščki
Omejena hranilna korist: veliko kalorij, sladkorja ali nezdravih maščob. Uživati ga je treba zmerno. Vsebuje lahko nekaj hranil, vendar je skupni vpliv na zdravje minimalen ali negativen.
Sladka zajtrkovalna poslastica iz kruha in koščkov temne čokolade, postrežena kot francoski toast.
480 kcal 15g protein 22g fat 62g carbs
Poke skleda z lososom
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
S Havajev navdihnjena skleda s svežim lososom, rižem in pisanimi dodatki.
495 kcal 32g protein 19g fat 52g carbs
Veliko beljakovinVeliko vlaknin
Čez noč namočeni ovseni kosmiči s temno čokolado
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Vnaprej pripravljen zajtrk, ki združuje ovsene kosmiče s temno čokolado v zdravo jutranjo poslastico.
385 kcal 14g protein 16g fat 52g carbs
Losos v drobtinah
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Pečen losos s hrustljavo skorjo iz drobtin, postrežen z zelenjavo.
445 kcal 34g protein 20g fat 28g carbs
Riž
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Osnovno žito, ki zagotavlja energijo prek kompleksnih ogljikovih hidratov.
130 kcal 2.7g protein 0.3g fat 28g carbs
Brokoli
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Hranilno bogata križnica, polna vitaminov, mineralov in antioksidantov.
34 kcal 2.8g protein 0.4g fat 7g carbs
Malo ogljikovih hidratovMalo kalorij
Borovnica
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Majhna, a močna jagoda, bogata z antioksidanti, vitamini in vlakninami.
57 kcal 0.74g protein 0.33g fat 14.49g carbs
SuperživiloMed
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Naravno sladilo, ki ga izdelujejo čebele, sestavljeno večinoma iz fruktoze in glukoze s sledovi encimov, mineralov in antioksidantov.
304 kcal 0.3g protein 0g fat 82.4g carbs
Suši
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Японский рис с уксусом, морепродукты или овощи.
143 kcal 6g protein 2g fat 26g carbs
Paella
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Испанское блюдо из риса с шафраном, морепродуктами или мясом.
130 kcal 6g protein 4g fat 18g carbs
Cheeseburger
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Говяжья котлета с сыром в булке.
303 kcal 17g protein 15g fat 28g carbs
Sashimi
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Свежая сырая рыба или морепродукты, тонко нарезанные.
116 kcal 20g protein 3g fat 0g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratov
Makaroni s sirom
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Паста в сырном соусе.
195 kcal 9g protein 10g fat 18g carbs
Rižota
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Кремовая итальянская рисовая каша на бульоне.
130 kcal 3g protein 4g fat 20g carbs