File lososa
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Bogat z omega-3 maščobnimi kislinami in kakovostnimi beljakovinami, je losos prava hranilna zakladnica.
208 kcal 20.4g protein 13.4g fat 0g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratov
Energijska skleda s kvinojo
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Popoln beljakovinski obrok s superživili, bogat s hranili in vlakninami.
78 kcal 2.6g protein 3.6g fat 10g carbs
SuperživiloBel kruh
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Bel kruh iz rafinirane moke z minimalno hranilno vrednostjo in veliko enostavnih ogljikovih hidratov.
265 kcal 9g protein 3.2g fat 49g carbs
Temna čokolada (70 % kakava)
Omejena hranilna korist: veliko kalorij, sladkorja ali nezdravih maščob. Uživati ga je treba zmerno. Vsebuje lahko nekaj hranil, vendar je skupni vpliv na zdravje minimalen ali negativen.
Bogata z antioksidanti, a energijsko bogata, zato jo uživajte zmerno.
598 kcal 7.8g protein 42.6g fat 45.9g carbs
Solata z žara pečenim lososom
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Lahka in hranilna solata z lososom na žaru in svežo zelenjavo.
102 kcal 6.8g protein 7.1g fat 2.8g carbs
Malo ogljikovih hidratovKeto
Čokoladni kruhov puding
Omejena hranilna korist: veliko kalorij, sladkorja ali nezdravih maščob. Uživati ga je treba zmerno. Vsebuje lahko nekaj hranil, vendar je skupni vpliv na zdravje minimalen ali negativen.
Razkošna sladica, ki združuje temno čokolado in kruh v bogat, kremast puding.
222 kcal 6.2g protein 11.1g fat 23.9g carbs
Sendvič z lososom
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Beljakovinsko bogat sendvič z lososom na žaru, svežo zelenjavo in polnozrnatim kruhom.
181 kcal 10.1g protein 9.3g fat 13.9g carbs
Mediteranska skleda z lososom
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Barvita skleda z lososom, mediteransko zelenjavo in žiti.
151 kcal 8.3g protein 10.5g fat 6.3g carbs
SuperživiloČokoladno-avokadov smoothie
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Kremast, hranilno bogat smoothie, ki združuje temno čokolado in avokado v zdravo poslastico.
98 kcal 1.6g protein 5.4g fat 13.2g carbs
Skleda z lososom teriyaki
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Z Azijo navdihnjena skleda z lososom v teriyaki glazuri, rižem in kuhano zelenjavo na pari.
111 kcal 7.2g protein 4g fat 11.6g carbs
Francoski toast s čokoladnimi koščki
Omejena hranilna korist: veliko kalorij, sladkorja ali nezdravih maščob. Uživati ga je treba zmerno. Vsebuje lahko nekaj hranil, vendar je skupni vpliv na zdravje minimalen ali negativen.
Sladka zajtrkovalna poslastica iz kruha in koščkov temne čokolade, postrežena kot francoski toast.
236 kcal 6.8g protein 12.8g fat 22.9g carbs
Poke skleda z lososom
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
S Havaji navdihnjena skleda s svežim lososom, rižem in pisanimi dodatki.
139 kcal 8.2g protein 7.2g fat 10.9g carbs
SuperživiloČez noč namočeni ovseni kosmiči s temno čokolado
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Vnaprej pripravljen zajtrk, ki združuje ovsene kosmiče s temno čokolado v zdravo jutranjo poslastico.
165 kcal 4.4g protein 7.1g fat 22.5g carbs
Losos v drobtinah
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Pečen losos s hrustljavo skorjo iz drobtin, postrežen z zelenjavo.
185 kcal 9.4g protein 12.8g fat 8.3g carbs
Riž
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Osnovno žito, ki zagotavlja energijo prek kompleksnih ogljikovih hidratov.
130 kcal 2.7g protein 0.3g fat 28g carbs
Brokoli
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Hranilno bogata križnica, polna vitaminov, mineralov in antioksidantov.
34 kcal 2.8g protein 0.4g fat 7g carbs
Malo ogljikovih hidratovMalo kalorij
Borovnica
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Majhna, a močna jagoda, bogata z antioksidanti, vitamini in vlakninami.
57 kcal 0.74g protein 0.33g fat 14.49g carbs
SuperživiloMed
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Naravno sladilo, ki ga izdelujejo čebele, sestavljeno večinoma iz fruktoze in glukoze s sledovi encimov, mineralov in antioksidantov.
304 kcal 0.3g protein 0g fat 82.4g carbs
Piščančje prsi
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Piščančja prsa brez kože in kosti, vrednosti za surovo meso.
120 kcal 22.5g protein 2.6g fat 0g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratov
Piščančje bedro
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Piščančje stegno brez kože in kosti (temno meso), vrednosti za surovo meso.
121 kcal 19.7g protein 4.1g fat 0g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratov
Govedina
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Govedina, povprečje obrezanih trgovskih kosov (pusto meso in maščoba), vrednosti za surovo meso.
167 kcal 21g protein 9.3g fat 0g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratov
Mleto goveje meso
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Mleto goveje meso, 85 % pusto / 15 % maščobe, vrednosti za surovo meso.
215 kcal 18.6g protein 15g fat 0g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratovKeto
Svinjina
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Sveža svinjina, povprečje kosov ledvenega dela in pleč (pusto in mastno meso), vrednosti za surovo meso.
177 kcal 20.1g protein 10.1g fat 0g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratov
Puran
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Puranja prsa brez kože, vrednosti za surovo meso.
114 kcal 23.7g protein 1.5g fat 0.1g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratov