Šunka
Omejena hranilna korist: veliko kalorij, sladkorja ali nezdravih maščob. Uživati ga je treba zmerno. Vsebuje lahko nekaj hranil, vendar je skupni vpliv na zdravje minimalen ali negativen.
Narezana kuhana šunka, navadna (ne ekstra pusta), pripravljena za uživanje, kot je naprodaj.
164 kcal 16.6g protein 8.8g fat 3.6g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratov
Slanina
Omejena hranilna korist: veliko kalorij, sladkorja ali nezdravih maščob. Uživati ga je treba zmerno. Vsebuje lahko nekaj hranil, vendar je skupni vpliv na zdravje minimalen ali negativen.
Rezine svinjske slanine, vrednosti za slanino, pečeno na ponvi (toplotno obdelano).
468 kcal 33.9g protein 35.1g fat 1.7g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratovKeto
Tuna
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Svetli tun, konzerviran v vodi, odcejen.
86 kcal 19.4g protein 1g fat 0g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratov
Trska
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
File atlantske trske, vrednosti za surovo ribo.
82 kcal 17.8g protein 0.7g fat 0g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratov
Sardele
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Atlantske sardele, vložene v olju, odcejene, zaužite s kostmi.
208 kcal 24.6g protein 11.5g fat 0g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratov
Kozice
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Olupljene kozice; vrednosti za surove kozice.
85 kcal 20.1g protein 0.5g fat 0g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratov
Jajca
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Cela kokošja jajca brez lupine, vrednosti za surovo jajce.
143 kcal 12.6g protein 9.5g fat 0.7g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratov
Tofu
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Trdni tofu, strjen s kalcijevim sulfatom; vrednosti za surovi tofu.
144 kcal 17.3g protein 8.7g fat 2.8g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratov
Ajda
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Pražena ajdova kaša, vrednosti za kašo, kuhano v vodi.
92 kcal 3.4g protein 0.6g fat 19.9g carbs
Ovsena kaša
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Valjani ali hitro kuhani ovseni kosmiči, vrednosti za suhe kosmiče, ne za kuhano kašo.
379 kcal 13.2g protein 6.5g fat 67.7g carbs
Testenine
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Pšenične testenine, kot so špageti, vrednosti za kuhane neobogatene testenine brez soli.
158 kcal 5.8g protein 0.9g fat 30.9g carbs
Krompir
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Bel krompir, olupljen in kuhan brez soli.
86 kcal 1.7g protein 0.1g fat 20g carbs
Sladki krompir
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Sladki krompir z oranžnim mesom; vrednosti za meso, pečeno v olupku.
90 kcal 2g protein 0.2g fat 20.7g carbs
Kvinoja
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Semena kvinoje; vrednosti za kvinojo, kuhano v vodi brez soli.
120 kcal 4.4g protein 1.9g fat 21.3g carbs
Leča
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Suha leča, vrednosti za lečo, kuhano brez soli.
116 kcal 9g protein 0.4g fat 20.1g carbs
SuperživiloČičerika
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Čičerika (fižol garbanzo), vrednosti za posušeno čičeriko, kuhano brez soli.
164 kcal 8.9g protein 2.6g fat 27.4g carbs
Črni fižol
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Črni fižol, vrednosti za suh fižol, kuhan brez soli.
132 kcal 8.9g protein 0.5g fat 23.7g carbs
Koruza
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Rumena zrna sladke koruze, kuhana in odcejena brez soli.
96 kcal 3.4g protein 1.5g fat 21g carbs
Grah
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Zelen grah, zamrznjen, nato kuhan in odcejen brez soli.
78 kcal 5.2g protein 0.3g fat 14.3g carbs
Cvetača
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Bela cvetača, vrednosti za surove rožičke.
25 kcal 1.9g protein 0.3g fat 5g carbs
Malo ogljikovih hidratovMalo kalorij
Špinača
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Surovi listi špinače.
23 kcal 2.9g protein 0.4g fat 3.6g carbs
Malo ogljikovih hidratovMalo kalorij
Zelje
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Surovo zeleno zelje.
25 kcal 1.3g protein 0.1g fat 5.8g carbs
Malo ogljikovih hidratovMalo kalorij
Paradižnik
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Zrel rdeč paradižnik, surov.
18 kcal 0.9g protein 0.2g fat 3.9g carbs
Malo ogljikovih hidratovMalo kalorij
Kumara
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Surova kumara z lupino.
15 kcal 0.7g protein 0.1g fat 3.6g carbs
Malo ogljikovih hidratovMalo kalorij