Pekinška raca
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Хрустящая утка с тонкими блинчиками.
250 kcal 18g protein 18g fat 4g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratovKeto
Dim sum
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Ассорти кантонских закусок.
120 kcal 7g protein 5g fat 15g carbs
Pomladanski zavitki
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Рулетики из теста с овощной или мясной начинкой.
180 kcal 5g protein 8g fat 22g carbs
Tempura
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Японские морепродукты или овощи в кляре, обжаренные во фритюре.
220 kcal 8g protein 12g fat 22g carbs
Gyoza
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Японские пельмени, обжаренные на сковороде.
200 kcal 9g protein 10g fat 20g carbs
Poke
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Гавайский салат из сырой рыбы на рисе.
115 kcal 12g protein 4g fat 12g carbs
SuperživiloCezar solata
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Романо с соусом цезарь и гренками.
130 kcal 6g protein 10g fat 7g carbs
Grška solata
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Томаты, огурец, фета, оливки.
90 kcal 4g protein 7g fat 5g carbs
Malo ogljikovih hidratovKeto
Ocvrt krompirček
Omejena hranilna korist: veliko kalorij, sladkorja ali nezdravih maščob. Uživati ga je treba zmerno. Vsebuje lahko nekaj hranil, vendar je skupni vpliv na zdravje minimalen ali negativen.
Обжаренные во фритюре полоски картофеля.
312 kcal 4g protein 15g fat 41g carbs
Ocvrti čebulni obročki
Omejena hranilna korist: veliko kalorij, sladkorja ali nezdravih maščob. Uživati ga je treba zmerno. Vsebuje lahko nekaj hranil, vendar je skupni vpliv na zdravje minimalen ali negativen.
Кольца лука в кляре, обжаренные во фритюре.
350 kcal 4g protein 20g fat 38g carbs
Piščančja krila
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Жареные или запечённые крылышки в соусе.
290 kcal 20g protein 20g fat 8g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratov
Nachos
Omejena hranilna korist: veliko kalorij, sladkorja ali nezdravih maščob. Uživati ga je treba zmerno. Vsebuje lahko nekaj hranil, vendar je skupni vpliv na zdravje minimalen ali negativen.
Чипсы из тортильи с сыром и добавками.
280 kcal 10g protein 16g fat 28g carbs
Guacamole
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Паста из авокадо с лаймом и кинзой.
160 kcal 2g protein 15g fat 9g carbs
Malo ogljikovih hidratovVeliko vlaknin
Juha s školjkami
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Сливочный суп с моллюсками и картофелем.
80 kcal 5g protein 4g fat 7g carbs
Gumbo
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Луизианское рагу с бамией и морепродуктами или мясом.
55 kcal 5g protein 2g fat 5g carbs
Malo ogljikovih hidratovMalo kalorij
Jambalaya
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Рис с колбасой, курицей и креветками.
130 kcal 9g protein 5g fat 15g carbs
Chili con carne
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Фасоль и говядина в остром томатном соусе.
110 kcal 9g protein 4g fat 12g carbs
Mesne kroglice
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Приправленный фарш в томатном или сливочном соусе.
165 kcal 12g protein 10g fat 8g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratov
Pastirska pita
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Фарш под пюре из картофеля.
110 kcal 7g protein 5g fat 11g carbs
Stroganov
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Говядина в сметанном соусе, часто с рисом или лапшой.
140 kcal 12g protein 8g fat 6g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratov
Piščančji curry
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Курица в пряном соусе карри.
120 kcal 12g protein 6g fat 7g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratov
Jagnječji curry
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Баранина в ароматном карри.
145 kcal 13g protein 9g fat 6g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratov
Piščanec tandoori
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Курица в йогуртовом маринаде на гриле.
160 kcal 22g protein 7g fat 3g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratov
Butter chicken
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Курица в томатно-сливочном масляном соусе.
190 kcal 12g protein 12g fat 9g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratov