Maslo
Omejena hranilna korist: veliko kalorij, sladkorja ali nezdravih maščob. Uživati ga je treba zmerno. Vsebuje lahko nekaj hranil, vendar je skupni vpliv na zdravje minimalen ali negativen.
Soljeno maslo, približno 80 % mlečne maščobe.
717 kcal 0.9g protein 81.1g fat 0.06g carbs
Malo ogljikovih hidratovKeto
Sladoled
Omejena hranilna korist: veliko kalorij, sladkorja ali nezdravih maščob. Uživati ga je treba zmerno. Vsebuje lahko nekaj hranil, vendar je skupni vpliv na zdravje minimalen ali negativen.
Navaden vaniljev sladoled, približno 11 % maščobe.
207 kcal 3.5g protein 11g fat 23.6g carbs
Mandlji
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Surovi celi mandlji s kožico, nesoljeni.
579 kcal 21.2g protein 49.9g fat 21.6g carbs
Orehi
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Olupljeni navadni orehi, surovi in nesoljeni.
654 kcal 15.2g protein 65.2g fat 13.7g carbs
Indijski oreščki
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Surovi indijski oreščki, nesoljeni.
553 kcal 18.2g protein 43.9g fat 30.2g carbs
Arašidi
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Suho pečeni arašidi brez soli.
587 kcal 24.4g protein 49.7g fat 21.3g carbs
Arašidovo maslo
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Gladko arašidovo maslo, običajen komercialni slog, s soljo.
598 kcal 22.2g protein 51.4g fat 22.3g carbs
Chia semena
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Posušena cela semena čia.
486 kcal 16.5g protein 30.7g fat 42.1g carbs
SuperživiloVoda
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Navadna pitna voda iz pipe, brez kalorij.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Gazirana voda
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Nesladkana gazirana voda; vrednosti za sodavico.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Kokosova voda
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Kokosova voda, bistra tekočina iz mladih zelenih kokosovih orehov, nesladkana.
19 kcal 0.7g protein 0.2g fat 3.8g carbs
Malo ogljikovih hidratovMalo kalorij
Mleko
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Polnomastno kravje mleko, 3,25 % maščobe, z dodanim vitaminom D.
63 kcal 3.2g protein 3.3g fat 4.9g carbs
Kefir
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Navaden pusti kefir (približno 1 % maščobe), nesladkan.
44 kcal 3.9g protein 1.1g fat 4.9g carbs
Malo ogljikovih hidratovMalo kalorij
Mandljevo mleko
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Nesladkano mandljevo mleko, obstojno pri sobni temperaturi, obogateno s kalcijem ter vitaminoma D in E.
15 kcal 0.4g protein 1g fat 1.3g carbs
Malo ogljikovih hidratovKetoMalo kalorij
Sojino mleko
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Sladkano sojino mleko, naravno ali vanilijevo, obogateno s kalcijem ter vitaminoma A in D.
44 kcal 2.7g protein 1.5g fat 5.1g carbs
Malo ogljikovih hidratovMalo kalorij
Pomarančni sok
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Sveže iztisnjen pomarančni sok, brez dodanega sladkorja.
47 kcal 0.7g protein 0.2g fat 10.9g carbs
Jabolčni sok
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Stekleničen jabolčni sok, nesladkan, brez dodanega vitamina C.
48 kcal 0.1g protein 0.1g fat 11.8g carbs
Paradižnikov sok
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Konzerviran paradižnikov sok z dodano soljo.
17 kcal 0.9g protein 0.3g fat 3.6g carbs
Malo ogljikovih hidratovMalo kalorij
Limonada
Omejena hranilna korist: veliko kalorij, sladkorja ali nezdravih maščob. Uživati ga je treba zmerno. Vsebuje lahko nekaj hranil, vendar je skupni vpliv na zdravje minimalen ali negativen.
Sladkana negazirana limonada (ameriški slog), vrednosti za stekleničeno Minute Maid.
48 kcal 0g protein 0g fat 12.6g carbs
Kola
Omejena hranilna korist: veliko kalorij, sladkorja ali nezdravih maščob. Uživati ga je treba zmerno. Vsebuje lahko nekaj hranil, vendar je skupni vpliv na zdravje minimalen ali negativen.
Navadna kola, brezalkoholna pijača, sladkana s sladkorjem.
44 kcal 0g protein 0.3g fat 10.7g carbs
Kava
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Prekuhana črna kava, brez mleka ali sladkorja.
1 kcal 0.1g protein 0.02g fat 0g carbs
Malo ogljikovih hidratovMalo kalorij
Espresso
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
En šot espressa, približno 30 ml, brez mleka in sladkorja.
9 kcal 0.1g protein 0.2g fat 1.7g carbs
Malo ogljikovih hidratovMalo kalorij
Zeleni čaj
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Skuhan zeleni čaj, brez mleka in sladkorja.
1 kcal 0.2g protein 0g fat 0g carbs
Malo ogljikovih hidratovMalo kalorij
Črni čaj
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Skuhan črni čaj, brez mleka ali sladkorja.
1 kcal 0g protein 0g fat 0.3g carbs
Malo ogljikovih hidratovMalo kalorij