Zeliščni čaj
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Skuhan zeliščni čaj (poparek iz zelišč ali sadja), brez mleka in sladkorja.
1 kcal 0g protein 0g fat 0.2g carbs
Malo ogljikovih hidratovMalo kalorij
Vroča čokolada
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Domača vroča čokolada, pripravljena iz mleka, kakava v prahu in sladkorja.
81 kcal 3.7g protein 2.5g fat 11.4g carbs
Vino
Omejena hranilna korist: veliko kalorij, sladkorja ali nezdravih maščob. Uživati ga je treba zmerno. Vsebuje lahko nekaj hranil, vendar je skupni vpliv na zdravje minimalen ali negativen.
Namizno vino, povprečje rdečega in belega, približno 13 % alkohola.
83 kcal 0.07g protein 0g fat 2.7g carbs
Pivo
Omejena hranilna korist: veliko kalorij, sladkorja ali nezdravih maščob. Uživati ga je treba zmerno. Vsebuje lahko nekaj hranil, vendar je skupni vpliv na zdravje minimalen ali negativen.
Navadno pivo (ne lahko), približno 5 % alkohola.
43 kcal 0.5g protein 0g fat 3.6g carbs
Malo ogljikovih hidratovMalo kalorij
Oljčno olje
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Oljčno olje, ekstra deviško ali rafinirano; kalorije in maščobe so enake.
807 kcal 0g protein 91.3g fat 0g carbs
Malo ogljikovih hidratovKeto
Piščančja jušna osnova
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Domač piščančji fond, kuhan na počasnem ognju iz piščanca in zelenjave.
36 kcal 2.5g protein 1.2g fat 3.5g carbs
Malo ogljikovih hidratovMalo kalorij
Zelenjavna juha
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Konzervirana kondenzirana vegetarijanska zelenjavna juha, razredčena z enako količino vode.
28 kcal 0.9g protein 0.8g fat 4.9g carbs
Malo ogljikovih hidratovMalo kalorij
Paradižnikova omaka
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Za takojšnjo uporabo pripravljena paradižnikova omaka za testenine (marinara), iz kozarca.
53 kcal 1.5g protein 1.7g fat 7.8g carbs
Malo ogljikovih hidratovMalo kalorij
Sojina omaka
Omejena hranilna korist: veliko kalorij, sladkorja ali nezdravih maščob. Uživati ga je treba zmerno. Vsebuje lahko nekaj hranil, vendar je skupni vpliv na zdravje minimalen ali negativen.
Sojina omaka, fermentirana iz soje in pšenice (shoyu), z običajno vsebnostjo natrija.
57 kcal 8.8g protein 0.6g fat 5.3g carbs
Malo ogljikovih hidratovMalo kalorij
Kapučino
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Espreso s paro segretim polnomastnim mlekom in mlečno peno, brez sladkorja.
42 kcal 2g protein 2.1g fat 3.7g carbs
Malo ogljikovih hidratovMalo kalorij
Latte
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Espresso z veliko količino polnomastnega mleka, segretega s paro, brez sladkorja.
55 kcal 2.8g protein 2.9g fat 4.4g carbs
Malo ogljikovih hidratovMalo kalorij
Ovseno mleko
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Ovseno mleko, povprečje znamk v izvirnem slogu, z dodanim kalcijem in vitamini.
46 kcal 1g protein 1.5g fat 6.7g carbs
Malo ogljikovih hidratovMalo kalorij
Kombuča
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Nearomatizirana kombuča iz trgovine, povprečje uveljavljenih znamk.
13 kcal 0g protein 0g fat 3.2g carbs
Malo ogljikovih hidratovMalo kalorij
Smoothie
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Stekleničen sadni smoothie, povprečje izdelkov na osnovi soka iz jagodičevja in manga.
57 kcal 0.6g protein 0.01g fat 13.6g carbs
Suhi riž
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Dolgozrnati beli riž, neobogaten, vrednosti za suho nekuhano zrnje.
365 kcal 7.1g protein 0.7g fat 80g carbs
Nekuhana ajda
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Pražena ajdova kaša (kaša), vrednosti za suho kašo.
346 kcal 11.7g protein 2.7g fat 75g carbs
Suhe testenine
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Suhe pšenične testenine, na primer špageti, neobogatene, vrednosti za nekuhane testenine.
371 kcal 13g protein 1.5g fat 74.7g carbs
Suha kvinoja
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Semena kvinoje, vrednosti za suha nekuhana semena.
368 kcal 14.1g protein 6.1g fat 64.2g carbs
Suha leča
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Suha leča, vrednosti za surova suha semena pred kuhanjem.
352 kcal 24.6g protein 1.1g fat 63.4g carbs
Veliko beljakovinVeliko vlaknin
Suha čičerika
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Suha čičerika, vrednosti za surova suha semena.
378 kcal 20.5g protein 6g fat 63g carbs
Veliko beljakovinVeliko vlaknin
Rjavi riž
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Dolgozrnati rjavi riž, vrednosti za riž, kuhan v vodi.
123 kcal 2.7g protein 1g fat 25.6g carbs
Nekuhan rjavi riž
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Dolgozrnati rjavi riž, vrednosti za suho, nekuhano zrnje.
367 kcal 7.5g protein 3.2g fat 76.3g carbs
Lepljivi riž
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Lepljivi (glutinozni) beli riž, vrednosti za namočen in na pari kuhan riž.
196 kcal 3.6g protein 0.3g fat 43.3g carbs
Bulgur
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Bulgur (zdrobljena predkuhana pšenica), vrednosti za kuhan bulgur.
83 kcal 3.1g protein 0.2g fat 18.6g carbs