Jerk piščanec
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Jamajški piščanec z žara, mariniran v čiliju scotch bonnet in pimentu.
217 kcal 20g protein 13g fat 5.2g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratov
Flan
Omejena hranilna korist: veliko kalorij, sladkorja ali nezdravih maščob. Uživati ga je treba zmerno. Vsebuje lahko nekaj hranil, vendar je skupni vpliv na zdravje minimalen ali negativen.
Španska pečena krema iz jajc, mleka in sladkorja pod plastjo karamele.
158 kcal 5.1g protein 4.4g fat 25g carbs
Torta tres leches
Omejena hranilna korist: veliko kalorij, sladkorja ali nezdravih maščob. Uživati ga je treba zmerno. Vsebuje lahko nekaj hranil, vendar je skupni vpliv na zdravje minimalen ali negativen.
Biskvitna torta, prepojena s tremi vrstami mleka in prekrita s stepeno smetano.
248 kcal 6.4g protein 11g fat 32g carbs
Piščančji satay
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Indonezijska piščančja nabodala z žara s sladko sojino in arašidovo omako.
217 kcal 16g protein 12g fat 13g carbs
Goveji rendang
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Govedina, počasi kuhana v kokosovem mleku in pasti iz čilija in šalotke, dokler ni suha.
300 kcal 19g protein 22g fat 9.3g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratov
Mie goreng
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Indonezijski popraženi jajčni rezanci z jajcem, zeljem in sladko sojino omako.
134 kcal 4.5g protein 4.7g fat 19g carbs
Ocvrt tempeh
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Rezine tempeha, namočene v slanici s česnom in koriandrom ter ocvrte do hrustljavega.
321 kcal 22g protein 24g fat 9.7g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratovVeliko vlaknin
Ocvrt tofu
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Indonezijski globoko ocvrti čvrsti tofu s sladko omako iz soje in čilija za pomakanje.
156 kcal 9.3g protein 9.7g fat 10g carbs
Gado-gado
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Indonezijska solata iz blanširane zelenjave, jajca in tofuja v arašidovi omaki.
130 kcal 7g protein 8.1g fat 9.5g carbs
Bakso
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Indonezijska juha z govejimi mesnimi kroglicami, riževimi vermičeli in jajčnimi rezanci.
77 kcal 5g protein 2.5g fat 8.6g carbs
Soto ayam
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Indonezijska piščančja juha s kurkumo, s tankimi rezanci, kalčki in jajcem.
61 kcal 5g protein 2.7g fat 4.3g carbs
Nasi lemak
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Malezijski kokosov riž s sambalom, ocvrtimi inčuni, arašidi in jajcem.
231 kcal 8.6g protein 11g fat 24g carbs
Char kway teow
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Malezijski ploščati riževi rezanci, popečeni v voku, s kozicami, jajcem in kalčki.
171 kcal 7.6g protein 6.4g fat 20g carbs
Piščančji adobo
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Filipinski piščanec, dušen v sojini omaki, kisu, česnu in lovorovem listu.
243 kcal 17g protein 17g fat 3.7g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratovKeto
Pancit
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Filipinski praženi riževi rezanci s piščancem, zeljem in korenjem.
115 kcal 6.4g protein 2.6g fat 16g carbs
Sinigang
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Filipinska kisla juha s tamarindo, svinjskimi rebrci in zelenjavo.
74 kcal 3.7g protein 4.8g fat 4.3g carbs
Larb
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Tajska solata iz mlete svinjine z limeto, ribjo omako, zelišči in praženim rižem.
153 kcal 12g protein 9.4g fat 6.3g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratov
Massaman kari
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Tajski goveji kari s krompirjem in arašidi v začinjeni kokosovi omaki.
173 kcal 8.9g protein 12g fat 9.1g carbs
Piščanec s tajsko baziliko
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Tajski mleti piščanec s sveto baziliko, postrežen z rižem in jajcem na oko.
181 kcal 9.7g protein 7.6g fat 18g carbs
Lepljivi riž z mangom
Omejena hranilna korist: veliko kalorij, sladkorja ali nezdravih maščob. Uživati ga je treba zmerno. Vsebuje lahko nekaj hranil, vendar je skupni vpliv na zdravje minimalen ali negativen.
Tajski na pari kuhan lepljivi riž v sladkem kokosovem mleku, postrežen z mangom.
177 kcal 2.4g protein 6g fat 29g carbs
Bun cha
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Hanojska svinjina na žaru in polpeti v juhi z ribjo omako z riževimi rezanci.
138 kcal 6.7g protein 5.5g fat 15g carbs
Mantou
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Kitajske navadne na pari kuhane žemljice iz kvašenega belega pšeničnega testa.
245 kcal 6.9g protein 0.8g fat 52g carbs
Baozi
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Kitajske na pari kuhane kvašene žemljice, polnjene z začinjeno mleto svinjino.
234 kcal 9.8g protein 8.6g fat 28g carbs
Youtiao
Omejena hranilna korist: veliko kalorij, sladkorja ali nezdravih maščob. Uživati ga je treba zmerno. Vsebuje lahko nekaj hranil, vendar je skupni vpliv na zdravje minimalen ali negativen.
Kitajske v olju ocvrte palčke iz slanega, vzhajanega pšeničnega testa.
395 kcal 8g protein 18g fat 50g carbs