Nasi lemak

Zmerna hranilna vrednost

Malezijski kokosov riž s sambalom, ocvrtimi inčuni, arašidi in jajcem.

Nasi Lemak — fotografija 1

Nasi lemak je malezijska nacionalna jed: riž, kuhan v kokosovem mleku s pandanom in ingverjem, postrežen s pikantnim sambalom ikan bilis, hrustljavimi ocvrtimi sardoni, ocvrtimi arašidi, trdo kuhanim jajcem in kumaro. Krožnik z 290 g ima približno 670 kcal, 25 g beljakovin in 33 g maščob, od tega 16 g nasičenih, večinoma iz kokosovega mleka in palmovega olja. Prepolovitev količine riža prihrani približno 160 kcal.

Porazdelitev makrohranil

Protein: 8.6g (19.7%)
Fat: 11g (25.2%)
Carbs: 24g (55.0%)
Vlaknine: 1.5g

Osnovni podatki o hranilih

HraniloVrednostDV
Beljakovine8.6g15.4%
Maščobe11g15.7%
Ogljikovi hidrati24g8.0%
Enostavni sladkorji8.4gOcena
Kompleksni ogljikovi hidrati14.1gOcena
Vlaknine1.5g6.0%
Voda54g2.2%
Kalorije23110.3%

Glikemični indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
66

Kliknite za ogled celotne lestvice GI →

Sestava maščobnih kislin

Maščobna kislinaKoličinaEnotaDV
Saturated5.48g27.4%
Monounsaturated3.46g13.8%
Polyunsaturated1.73g13.3%
Omega-30.519gOcena
EPA74mg8.2%
DHA135mg15.0%
Omega-61.211gOcena
Trans0.01g0.5%

Antioksidanti

Antioksidanti (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomagajo ščititi celice pred oksidativnim stresom in podpirajo zdravje. Najdemo jih v sadju, zelenjavi, oreščkih in nekaterih živalskih izdelkih.

Spojine z antioksidativnim delovanjem. Vitamin C, E in selen so vključeni, kadar so prisotni v izdelku.

SpojinaKoličinaEnota
Vitamin C1.02mg
Vitamin E1.2mg
Selen15.4mcg

Vitamini

VitaminKoličinaEnotaDV
vitamin A38.6mcg4.3%
vitamin B10.057mg4.8%
vitamin B20.129mg9.9%
vitamin B32.63mg16.4%
vitamin B60.115mg6.8%
vitamin B919.4mcg4.8%
vitamin B120.207mcg8.6%
vitamin C1.02mg1.1%
vitamin D0.309 (12 IE)mcg2.1%
vitamin E1.2mg8.0%
vitamin K2.96mcg2.5%

Minerali

MineralKoličinaEnotaDV
calcium50.5mg5.1%
iron1.8mg10.0%
magnesium32.4mg8.1%
phosphorus126mg18.0%
potassium231mg8.9%
sodium334mg14.5%
zinc1.01mg9.2%
copper0.195mg21.7%
manganese0.507mg22.0%
selenium15.4mcg28.0%

Esencialne aminokisline

AminokislinaKoličinaEnotaDVDIAAS
Histidin 218mg31.1%136%
Izolevcin 381mg27.2%127%
Levcin 669mg24.5%110%
Lizin 551mg26.2%115%
Metionin 347mg33.0%151%
Fenilalanin 705mg40.3%172%
Treonin 341mg32.5%136%
Triptofan 99mg35.4%150%
Valin 474mg26.0%119%

Primerjaj z drugimi izdelki

Vrednosti na 100 g

Dodajte izdelke zgoraj za prikaz vzporedne primerjave.

Alergeni

JajcaRibeMehkužci in rakiArašidi

Delite ta izdelek

Glavna jed Zahtevnost: Srednje Porcije: 6 Skupaj: 75 min

Sestavine

  • Jasminov riž 400 g
  • Kokosovo mleko iz pločevinke 250 ml (240 g)
  • Voda 450 ml
  • Pandanovi listi in svež ingver 2 lista in 3 rezine (10 g)
  • Sol 1,5 žličke (9 g)
  • Suhi inčuni (ikan bilis), oprani 80 g
  • Surovi arašidi s kožico 80 g
  • Jajca, velika, trdo kuhana 6 (300 g)
  • Kumara 1 majhna (150 g)
  • Suhe rdeče čili paprike, namočene 20 g
  • Šalotka in česen 6 (100 g) in 4 stroki (16 g)
  • Pasta iz kozic (belacan) 1 žlička (5 g)
  • Tamarindova pulpa in sladkor 20 g in 2 žlici (25 g)
  • Rastlinsko olje 150 ml
Priprava
30 min
Kuhanje
45 min

Navodila

  1. 1

    Riž operite, nato ga s kokosovim mlekom, 350 ml vode, tretjino soli, zavozlanimi pandanovimi listi in ingverjem kuhajte v kuhalniku za riž ali v pokriti posodi 15 minut; pustite počivati 10 minut.

  2. 2

    Inčune v olju na srednji vročini pecite 4 minute, da postanejo hrustljavi, in jih poberite iz olja; v istem olju 4–5 minut pecite arašide in jih odcedite.

  3. 3

    Namočene čili paprike, šalotko, česen in pasto iz kozic z malo vode zmeljite v pasto.

  4. 4

    Odlijte vse olje razen približno 4 žlic in pasto ob mešanju pražite na srednje nizki vročini 15 minut, da postane temno rdeča in se olje loči.

  5. 5

    Tamarind namočite v preostalih 100 ml tople vode, ga precedite v sambal, dodajte sladkor, preostalo sol in polovico inčunov ter kuhajte še 5 minut.

  6. 6

    Kumaro narežite na rezine, trdo kuhana jajca pa prerežite na pol.

  7. 7

    Riž postrezite s sambalom, preostalimi hrustljavimi inčuni, arašidi, jajcem in kumaro.