Zmerna hranilna vrednost
Malezijski kokosov riž s sambalom, ocvrtimi inčuni, arašidi in jajcem.
Nasi lemak je malezijska nacionalna jed: riž, kuhan v kokosovem mleku s pandanom in ingverjem, postrežen s pikantnim sambalom ikan bilis, hrustljavimi ocvrtimi sardoni, ocvrtimi arašidi, trdo kuhanim jajcem in kumaro. Krožnik z 290 g ima približno 670 kcal, 25 g beljakovin in 33 g maščob, od tega 16 g nasičenih, večinoma iz kokosovega mleka in palmovega olja. Prepolovitev količine riža prihrani približno 160 kcal.
| Hranilo | Vrednost | DV |
|---|---|---|
| Beljakovine | 8.6g | 15.4% |
| Maščobe | 11g | 15.7% |
| Ogljikovi hidrati | 24g | 8.0% |
| Enostavni sladkorji | 8.4g | Ocena |
| Kompleksni ogljikovi hidrati | 14.1g | Ocena |
| Vlaknine | 1.5g | 6.0% |
| Voda | 54g | 2.2% |
| Kalorije | 231 | 10.3% |
Kliknite za ogled celotne lestvice GI →
| Maščobna kislina | Količina | Enota | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.48 | g | 27.4% |
| Monounsaturated | 3.46 | g | 13.8% |
| Polyunsaturated | 1.73 | g | 13.3% |
| Omega-3 | 0.519 | g | Ocena |
| EPA | 74 | mg | 8.2% |
| DHA | 135 | mg | 15.0% |
| Omega-6 | 1.211 | g | Ocena |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Antioksidanti (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomagajo ščititi celice pred oksidativnim stresom in podpirajo zdravje. Najdemo jih v sadju, zelenjavi, oreščkih in nekaterih živalskih izdelkih.
Spojine z antioksidativnim delovanjem. Vitamin C, E in selen so vključeni, kadar so prisotni v izdelku.
| Spojina | Količina | Enota |
|---|---|---|
| Vitamin C | 1.02 | mg |
| Vitamin E | 1.2 | mg |
| Selen | 15.4 | mcg |
| Vitamin | Količina | Enota | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 38.6 | mcg | 4.3% |
| vitamin B1 | 0.057 | mg | 4.8% |
| vitamin B2 | 0.129 | mg | 9.9% |
| vitamin B3 | 2.63 | mg | 16.4% |
| vitamin B6 | 0.115 | mg | 6.8% |
| vitamin B9 | 19.4 | mcg | 4.8% |
| vitamin B12 | 0.207 | mcg | 8.6% |
| vitamin C | 1.02 | mg | 1.1% |
| vitamin D | 0.309 (12 IE) | mcg | 2.1% |
| vitamin E | 1.2 | mg | 8.0% |
| vitamin K | 2.96 | mcg | 2.5% |
| Mineral | Količina | Enota | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 50.5 | mg | 5.1% |
| iron | 1.8 | mg | 10.0% |
| magnesium | 32.4 | mg | 8.1% |
| phosphorus | 126 | mg | 18.0% |
| potassium | 231 | mg | 8.9% |
| sodium | 334 | mg | 14.5% |
| zinc | 1.01 | mg | 9.2% |
| copper | 0.195 | mg | 21.7% |
| manganese | 0.507 | mg | 22.0% |
| selenium | 15.4 | mcg | 28.0% |
| Aminokislina | Količina | Enota | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 218 | mg | 31.1% | 136% |
| Izolevcin | 381 | mg | 27.2% | 127% |
| Levcin | 669 | mg | 24.5% | 110% |
| Lizin | 551 | mg | 26.2% | 115% |
| Metionin | 347 | mg | 33.0% | 151% |
| Fenilalanin | 705 | mg | 40.3% | 172% |
| Treonin | 341 | mg | 32.5% | 136% |
| Triptofan | 99 | mg | 35.4% | 150% |
| Valin | 474 | mg | 26.0% | 119% |
Vrednosti na 100 g
Dodajte izdelke zgoraj za prikaz vzporedne primerjave.
Najbližji po profilu makrohranil
Riž operite, nato ga s kokosovim mlekom, 350 ml vode, tretjino soli, zavozlanimi pandanovimi listi in ingverjem kuhajte v kuhalniku za riž ali v pokriti posodi 15 minut; pustite počivati 10 minut.
Inčune v olju na srednji vročini pecite 4 minute, da postanejo hrustljavi, in jih poberite iz olja; v istem olju 4–5 minut pecite arašide in jih odcedite.
Namočene čili paprike, šalotko, česen in pasto iz kozic z malo vode zmeljite v pasto.
Odlijte vse olje razen približno 4 žlic in pasto ob mešanju pražite na srednje nizki vročini 15 minut, da postane temno rdeča in se olje loči.
Tamarind namočite v preostalih 100 ml tople vode, ga precedite v sambal, dodajte sladkor, preostalo sol in polovico inčunov ter kuhajte še 5 minut.
Kumaro narežite na rezine, trdo kuhana jajca pa prerežite na pol.
Riž postrezite s sambalom, preostalimi hrustljavimi inčuni, arašidi, jajcem in kumaro.