Dober hranilni profil
Tajska solata iz mlete svinjine z limeto, ribjo omako, zelišči in praženim rižem.
Larb je solata iz severovzhodne Tajske in Laosa: mleta svinjina, pripravljena brez olja, premešana z limetinim sokom, ribjo omako, čilijem, šalotko, meto in praškom iz praženega riža, ki jo jedo s surovim zeljem, kumarami in fižolom. Porcija po 200 g ima približno 305 kcal, 23 g beljakovin in 19 g maščob ter približno 1.070 mg natrija iz ribje omake. Mleto piščančje meso namesto svinjine približno prepolovi vsebnost maščob.
| Hranilo | Vrednost | DV |
|---|---|---|
| Beljakovine | 12g | 21.4% |
| Maščobe | 9.4g | 13.4% |
| Ogljikovi hidrati | 6.3g | 2.1% |
| Enostavni sladkorji | 2.2g | Ocena |
| Kompleksni ogljikovi hidrati | 3g | Ocena |
| Vlaknine | 1.1g | 4.4% |
| Voda | 71g | 2.8% |
| Kalorije | 153 | 6.8% |
Kliknite za ogled celotne lestvice GI →
| Maščobna kislina | Količina | Enota | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.87 | g | 14.4% |
| Monounsaturated | 3.87 | g | 15.5% |
| Polyunsaturated | 1.23 | g | 9.5% |
| Omega-3 | 0.369 | g | Ocena |
| EPA | 3 | mg | 0.3% |
| DHA | 4 | mg | 0.4% |
| Omega-6 | 0.861 | g | Ocena |
| Trans | 0.07 | g | 3.5% |
Antioksidanti (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomagajo ščititi celice pred oksidativnim stresom in podpirajo zdravje. Najdemo jih v sadju, zelenjavi, oreščkih in nekaterih živalskih izdelkih.
Spojine z antioksidativnim delovanjem. Vitamin C, E in selen so vključeni, kadar so prisotni v izdelku.
| Spojina | Količina | Enota |
|---|---|---|
| Vitamin C | 8.33 | mg |
| Vitamin E | 0.36 | mg |
| Selen | 18.5 | mcg |
| Vitamin | Količina | Enota | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 19.1 | mcg | 2.1% |
| vitamin B1 | 0.171 | mg | 14.3% |
| vitamin B2 | 0.2 | mg | 15.4% |
| vitamin B3 | 3.52 | mg | 22.0% |
| vitamin B6 | 0.325 | mg | 19.1% |
| vitamin B9 | 19.8 | mcg | 5.0% |
| vitamin B12 | 0.389 | mcg | 16.2% |
| vitamin C | 8.33 | mg | 9.3% |
| vitamin D | 0.208 (8 IE) | mcg | 1.4% |
| vitamin E | 0.362 | mg | 2.4% |
| vitamin K | 25 | mcg | 20.8% |
| Mineral | Količina | Enota | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 31.4 | mg | 3.1% |
| iron | 1.19 | mg | 6.6% |
| magnesium | 29.4 | mg | 7.3% |
| phosphorus | 111 | mg | 15.9% |
| potassium | 269 | mg | 10.3% |
| sodium | 535 | mg | 23.3% |
| zinc | 1.27 | mg | 11.5% |
| copper | 0.056 | mg | 6.2% |
| manganese | 0.135 | mg | 5.9% |
| selenium | 18.5 | mcg | 33.6% |
| Aminokislina | Količina | Enota | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 435 | mg | 62.1% | 206% |
| Izolevcin | 512 | mg | 36.6% | 129% |
| Levcin | 894 | mg | 32.7% | 111% |
| Lizin | 956 | mg | 45.5% | 151% |
| Metionin | 427 | mg | 40.7% | 141% |
| Fenilalanin | 951 | mg | 54.3% | 176% |
| Treonin | 479 | mg | 45.6% | 145% |
| Triptofan | 147 | mg | 52.5% | 169% |
| Valin | 570 | mg | 31.3% | 108% |
Vrednosti na 100 g
Dodajte izdelke zgoraj za prikaz vzporedne primerjave.
Najbližji po profilu makrohranil
Če nimate praženega riža v prahu, v ponvi na srednjem ognju na suho pražite 2 žlici surovega lepljivega riža 6-8 minut, da postane temno zlat, nato ga grobo zmeljite.
Svinjino in vodo dajte v ponev na srednji ogenj in kuhajte 6-8 minut, pri tem pa meso razdrobite, dokler ni več rožnato; ne zapecite ga.
Ponev odstavite z ognja in pustite, da se hladi 2-3 minute.
Primešajte ribjo omako, limetin sok, sladkor in čilijeve kosmiče; poskusite in prilagodite, da bo kislo, slano in pekoče.
Dodajte šalotko, mlado čebulo, večino mete in koriandra ter praženi riž v prahu in premešajte.
Naložite na krožnik, potresite s preostalimi zelišči in postrezite toplo ali sobne temperature s surovo zelenjavo in lepljivim rižem.