Larb

Dober hranilni profil

Tajska solata iz mlete svinjine z limeto, ribjo omako, zelišči in praženim rižem.

Larb — fotografija 1

Larb je solata iz severovzhodne Tajske in Laosa: mleta svinjina, pripravljena brez olja, premešana z limetinim sokom, ribjo omako, čilijem, šalotko, meto in praškom iz praženega riža, ki jo jedo s surovim zeljem, kumarami in fižolom. Porcija po 200 g ima približno 305 kcal, 23 g beljakovin in 19 g maščob ter približno 1.070 mg natrija iz ribje omake. Mleto piščančje meso namesto svinjine približno prepolovi vsebnost maščob.

Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratov

Porazdelitev makrohranil

Protein: 12g (43.3%)
Fat: 9.4g (33.9%)
Carbs: 6.3g (22.7%)
Vlaknine: 1.1g

Osnovni podatki o hranilih

HraniloVrednostDV
Beljakovine12g21.4%
Maščobe9.4g13.4%
Ogljikovi hidrati6.3g2.1%
Enostavni sladkorji2.2gOcena
Kompleksni ogljikovi hidrati3gOcena
Vlaknine1.1g4.4%
Voda71g2.8%
Kalorije1536.8%

Glikemični indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Kliknite za ogled celotne lestvice GI →

Sestava maščobnih kislin

Maščobna kislinaKoličinaEnotaDV
Saturated2.87g14.4%
Monounsaturated3.87g15.5%
Polyunsaturated1.23g9.5%
Omega-30.369gOcena
EPA3mg0.3%
DHA4mg0.4%
Omega-60.861gOcena
Trans0.07g3.5%

Antioksidanti

Antioksidanti (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomagajo ščititi celice pred oksidativnim stresom in podpirajo zdravje. Najdemo jih v sadju, zelenjavi, oreščkih in nekaterih živalskih izdelkih.

Spojine z antioksidativnim delovanjem. Vitamin C, E in selen so vključeni, kadar so prisotni v izdelku.

SpojinaKoličinaEnota
Vitamin C8.33mg
Vitamin E0.36mg
Selen18.5mcg

Vitamini

VitaminKoličinaEnotaDV
vitamin A19.1mcg2.1%
vitamin B10.171mg14.3%
vitamin B20.2mg15.4%
vitamin B33.52mg22.0%
vitamin B60.325mg19.1%
vitamin B919.8mcg5.0%
vitamin B120.389mcg16.2%
vitamin C8.33mg9.3%
vitamin D0.208 (8 IE)mcg1.4%
vitamin E0.362mg2.4%
vitamin K25mcg20.8%

Minerali

MineralKoličinaEnotaDV
calcium31.4mg3.1%
iron1.19mg6.6%
magnesium29.4mg7.3%
phosphorus111mg15.9%
potassium269mg10.3%
sodium535mg23.3%
zinc1.27mg11.5%
copper0.056mg6.2%
manganese0.135mg5.9%
selenium18.5mcg33.6%

Esencialne aminokisline

AminokislinaKoličinaEnotaDVDIAAS
Histidin 435mg62.1%206%
Izolevcin 512mg36.6%129%
Levcin 894mg32.7%111%
Lizin 956mg45.5%151%
Metionin 427mg40.7%141%
Fenilalanin 951mg54.3%176%
Treonin 479mg45.6%145%
Triptofan 147mg52.5%169%
Valin 570mg31.3%108%

Primerjaj z drugimi izdelki

Vrednosti na 100 g

Dodajte izdelke zgoraj za prikaz vzporedne primerjave.

Alergeni

Ribe

Delite ta izdelek

Solata Zahtevnost: Enostavno Porcije: 4 Skupaj: 30 min

Sestavine

  • Mleto svinjsko meso 500 g
  • Voda ali piščančja juha 3 žlice (45 ml)
  • Ribja omaka 3 žlice (45 ml)
  • Limetin sok 4 žlice (60 ml), iz 2-3 limet
  • Praženi riž v prahu (khao khua) 2 žlici (16 g)
  • Šalotka, na tanko narezana 3 (60 g)
  • Mlada čebula, narezana 3 (45 g)
  • Listi mete 1 skodelica (20 g)
  • Koriander, sesekljan 1/2 skodelice (10 g)
  • Suhi čilijevi kosmiči 1-2 žlički (3 g)
  • Sladkor 1 žlička
  • Krhlji zelja, kumara in dolgi stročji fižol za serviranje (200 g)
Priprava
20 min
Kuhanje
10 min

Navodila

  1. 1

    Če nimate praženega riža v prahu, v ponvi na srednjem ognju na suho pražite 2 žlici surovega lepljivega riža 6-8 minut, da postane temno zlat, nato ga grobo zmeljite.

  2. 2

    Svinjino in vodo dajte v ponev na srednji ogenj in kuhajte 6-8 minut, pri tem pa meso razdrobite, dokler ni več rožnato; ne zapecite ga.

  3. 3

    Ponev odstavite z ognja in pustite, da se hladi 2-3 minute.

  4. 4

    Primešajte ribjo omako, limetin sok, sladkor in čilijeve kosmiče; poskusite in prilagodite, da bo kislo, slano in pekoče.

  5. 5

    Dodajte šalotko, mlado čebulo, večino mete in koriandra ter praženi riž v prahu in premešajte.

  6. 6

    Naložite na krožnik, potresite s preostalimi zelišči in postrezite toplo ali sobne temperature s surovo zelenjavo in lepljivim rižem.