Quesadilla
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Na plošči opečena pšenična tortilja, polnjena s stopljenim sirom in piščancem.
294 kcal 15g protein 15g fat 24g carbs
Enchilade
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Koruzne tortilje, polnjene s piščancem, pečene v rdeči čili omaki s sirom.
168 kcal 13g protein 8.6g fat 9.7g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratov
Fajite
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Opečeni trakovi piščanca s papriko in čebulo, v tex-mex slogu.
125 kcal 14g protein 5.6g fat 5.2g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratov
Vlečena svinjina
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Počasi kuhana svinjska pleča, raztrgana na vlakna in zmešana z BBQ omako.
230 kcal 20g protein 12g fat 9.7g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratov
Hot dog
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Pečena ali kuhana hrenovka v mehki žemlji z gorčico in kečapom.
252 kcal 8.7g protein 13g fat 25g carbs
Poutine
Omejena hranilna korist: veliko kalorij, sladkorja ali nezdravih maščob. Uživati ga je treba zmerno. Vsebuje lahko nekaj hranil, vendar je skupni vpliv na zdravje minimalen ali negativen.
Kanadska jed iz ocvrtega krompirčka, potresenega s sirovimi kosmiči in prelitega z vročo omako.
264 kcal 7.1g protein 15g fat 25g carbs
Empanade
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Argentinske pečene pite, polnjene z govedino, čebulo, jajcem in olivami.
257 kcal 11g protein 13g fat 22g carbs
Arepas
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Venezuelska koruzna štručka, pečena na plošči, polnjena z maslom in belim sirom.
263 kcal 9.8g protein 14g fat 26g carbs
Feijoada
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Brazilska enolončnica iz črnega fižola s prekajeno klobaso, svinjino in slanino.
152 kcal 7.6g protein 8.1g fat 12g carbs
Mesne polpete
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Ruske v ponvi popečene polpete iz mletega svinjskega in govejega mesa, kruha in čebule.
264 kcal 16g protein 18g fat 9.5g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratov
Krompirjev pire
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Kuhan krompir, pretlačen z vročim polnomastnim mlekom in maslom.
106 kcal 2.3g protein 4.5g fat 15g carbs
Pražen krompir
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Narezan krompir, popečen v ponvi s čebulo na sončničnem olju do zlatorjave barve.
171 kcal 2.8g protein 7.7g fat 24g carbs
Testenine z mletim mesom
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Ruske testenine, premešane z mleto govedino, popraženo s čebulo.
203 kcal 9.9g protein 8.3g fat 22g carbs
Vareniki s skuto
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Ukrajinski kuhani cmoki, polnjeni s sladkano skuto.
205 kcal 9.6g protein 7.6g fat 24g carbs
Piroški
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Pečene ruske kvašene žemljice, polnjene z dušenim zeljem in jajcem.
221 kcal 6.7g protein 7.6g fat 32g carbs
Skutni narastek
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Ruski pečeni narastek iz skute, jajc, pšeničnega zdroba in sladkorja.
186 kcal 13g protein 9.6g fat 12g carbs
Dušeno zelje
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Ruska priloga iz belega zelja, dušenega s korenjem, čebulo in paradižnikom.
70 kcal 1.6g protein 3.9g fat 8.7g carbs
Rasolnik
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Ruska juha iz goveje mesne juhe s kislimi kumaricami, ješprenjem in krompirjem.
60 kcal 3.2g protein 3g fat 5.4g carbs
Grahova juha
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Gosta juha iz posušenega zelenega luščenega graha, počasi kuhana s prekajenim svinjskim kolenom.
88 kcal 6.1g protein 2.1g fat 12g carbs
Kremna gobova juha
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Pasirana juha iz gob, čebule in jušne osnove, na koncu dopolnjena s smetano.
76 kcal 2.2g protein 6.2g fat 3.9g carbs
Malo ogljikovih hidratovKeto
Solata z rakovičjimi palčkami
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Ruska solata iz rakovičjih palčk, koruze, jajc in riža z majonezo.
175 kcal 5g protein 12g fat 12g carbs
Korejska korenčkova solata
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Surovo naribano korenje, marinirano s kisom, česnom in pekočim začinjenim oljem.
114 kcal 1g protein 7.9g fat 11g carbs
Solata iz paradižnika in kumar
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Ruska solata iz svežih paradižnikov in kumar s sončničnim oljem.
62 kcal 0.8g protein 5.3g fat 3.8g carbs
Malo ogljikovih hidratovKeto
Zdrobova kaša
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Ruska kaša za zajtrk iz zdroba, kuhanega v mleku, z maslom.
111 kcal 3.6g protein 5g fat 13g carbs