Jollof riž
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Zahodnoafriški riž, kuhan v začinjeni paradižnikovo-paprikovi omaki.
172 kcal 3.7g protein 5.6g fat 27g carbs
Dolma
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Trtni listi, zaviti okoli mletega mesa, riža in zelišč, nato dušeni.
197 kcal 9.3g protein 13g fat 11g carbs
Tzatziki
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Grški namaz iz precejenega jogurta, naribane kumare, česna in oljčnega olja.
104 kcal 6.3g protein 6.9g fat 4.6g carbs
Tonkatsu
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Japonski svinjski zrezek iz ledvene pečenke, povaljan v panko drobtinah in ocvrt v globoki maščobi.
311 kcal 21g protein 21g fat 9.6g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratov
Japonski kari
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Japonski curry na osnovi zapražka, s svinjino, krompirjem in korenjem, postrežen na rižu.
127 kcal 4g protein 3.4g fat 20g carbs
Onigiri
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Slana japonska riževa kroglica z nadevom iz lososa, zavita v nori.
168 kcal 5.6g protein 1.7g fat 32g carbs
Piščanec teriyaki
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Na ponvi ocvrto piščančje stegno, prevlečeno s sojino omako, mirinom in sladkorjem.
230 kcal 21g protein 13g fat 5.6g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratov
Kimchi enolončnica
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Korejska enolončnica iz zorjenega kimčija, svinjine in tofuja v pikantni juhi.
54 kcal 4.5g protein 3.2g fat 2.4g carbs
Malo ogljikovih hidratovMalo kalorij
Japchae
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Korejski steklasti rezanci iz sladkega krompirja, popraženi z zelenjavo in govedino.
131 kcal 4.2g protein 5.7g fat 16g carbs
Tteokbokki
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Korejski žvečljivi riževi kolački, dušeni v sladki, pekoči omaki gochujang.
131 kcal 4.1g protein 1.9g fat 24g carbs
Kimbap
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Korejski zavitek iz morske alge in riža, polnjen z jajcem, šunko in zelenjavo.
152 kcal 5.5g protein 5g fat 21g carbs
Korejski ocvrti piščanec
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Korejski dvakrat ocvrti piščanec v sladko-pikantni glazuri gochujang.
247 kcal 16g protein 11g fat 20g carbs
Banh mi
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Vietnamski sendvič iz bagete z žar svinjino, vloženo zelenjavo in koriandrom.
229 kcal 10g protein 11g fat 21g carbs
Poletni zavitki
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Vietnamski sveži zvitki iz riževega papirja s kozicami, rezanci in zelišči.
106 kcal 6.6g protein 0.6g fat 18g carbs
Nasi Goreng
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Indonezijski praženi riž s sladko sojino omako, piščancem in cvrtim jajcem.
149 kcal 7g protein 4.8g fat 19g carbs
Hainanski piščančji riž
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Poširan piščanec z rižem, kuhanim v piščančji maščobi in temeljcu.
182 kcal 9.6g protein 7.2g fat 19g carbs
Chow mein
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Kitajski praženi jajčni rezanci s piščancem in zelenjavo.
121 kcal 7.3g protein 3.7g fat 15g carbs
Tajski zeleni kari
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Tajski piščančji curry v kokosovem mleku z zeleno curry pasto in baziliko.
118 kcal 8.2g protein 8.5g fat 3.1g carbs
Malo ogljikovih hidratovKeto
Chana masala
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Severnoindijski curry iz čičerike v začinjeni omaki iz paradižnika in čebule.
119 kcal 4g protein 5.4g fat 15g carbs
SuperživiloPalak Paneer
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Indijski curry iz pretlačene špinače s kockami sira paneer.
142 kcal 7g protein 11g fat 5g carbs
Malo ogljikovih hidratovKeto
Rogan josh
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Kašmirski jagnječji curry, dušen v jogurtu z rdečim čilijem in začimbami.
197 kcal 13g protein 14g fat 4.9g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratovKeto
Piščančja korma
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Blag piščančji curry v omaki iz jogurta, smetane in mletih indijskih oreščkov.
167 kcal 13g protein 10g fat 5.9g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratov
Masala Dosa
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Južnoindijska fermentirana palačinka iz riža in leče s polnilom iz krompirja.
166 kcal 4g protein 4.1g fat 29g carbs
Aloo gobi
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Indijski suhi curry iz krompirja in cvetače s kurkumo in kumino.
85 kcal 2g protein 4.3g fat 11g carbs