Krompirjevi polpeti
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Placki iz naribanega krompirja in čebule, popečeni v olju do hrustljavosti.
268 kcal 6.1g protein 15g fat 28g carbs
Hačapuri
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Adžarski hačapuri: gruzijski sirov kruh v obliki čolna z jajcem in maslom.
296 kcal 12g protein 15g fat 27g carbs
Hinkali
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Gruzijski zaviti cmoki s sočnim začinjenim mesnim nadevom.
189 kcal 8.6g protein 7.1g fat 22g carbs
Manti
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Srednjeazijski cmoki na pari, polnjeni z jagnjetino ali govedino in čebulo.
210 kcal 8.9g protein 8.4g fat 24g carbs
Čebureki
Omejena hranilna korist: veliko kalorij, sladkorja ali nezdravih maščob. Uživati ga je treba zmerno. Vsebuje lahko nekaj hranil, vendar je skupni vpliv na zdravje minimalen ali negativen.
Ocvrti polmesečasti pirogi, polnjeni z mletim mesom in čebulo.
292 kcal 9.1g protein 17g fat 25g carbs
Polnjena paprika
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Paprike, polnjene z mesom in rižem, dušene v paradižnikovi omaki.
105 kcal 4.8g protein 6.1g fat 8.4g carbs
Lagman
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Srednjeazijski ročno vlečeni rezanci z omako iz govedine in zelenjave.
119 kcal 6.1g protein 5g fat 13g carbs
Fettuccine Alfredo
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Fettuccine v omaki iz masla, smetane in parmezana.
234 kcal 7g protein 13g fat 21g carbs
Testenine s pestom
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Testenine, premešane s pestom iz bazilike, pinjol, parmezana in oljčnega olja.
218 kcal 6.5g protein 10g fat 25g carbs
Njoki
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Italijanski krompirjevi cmoki v paradižnikovi omaki z baziliko in parmezanom.
138 kcal 4.2g protein 3.1g fat 24g carbs
Ravioli
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Žepki iz jajčnih testenin, polnjeni z ricotto in špinačo, v paradižnikovi omaki.
154 kcal 7.1g protein 5.7g fat 19g carbs
Penne Arrabbiata
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Penne v pikantni omaki iz paradižnika, česna, čilija in oljčnega olja.
127 kcal 4g protein 3.3g fat 20g carbs
Piščanec parmigiana
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Panirani piščančji zrezek, pečen s paradižnikovo omako in mocarelo.
204 kcal 16g protein 11g fat 11g carbs
Bruschetta
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Kruh, pečen na žaru, namazan s česnom in po vrhu s paradižnikom in baziliko.
173 kcal 4.3g protein 7.9g fat 22g carbs
Španska omleta
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Debela španska omleta iz jajc, počasi ocvrtega krompirja in čebule.
157 kcal 5.2g protein 9.1g fat 14g carbs
Patatas Bravas
Omejena hranilna korist: veliko kalorij, sladkorja ali nezdravih maščob. Uživati ga je treba zmerno. Vsebuje lahko nekaj hranil, vendar je skupni vpliv na zdravje minimalen ali negativen.
Ocvrte kocke krompirja s pikantno paradižnikovo omako in aiolijem.
200 kcal 2.7g protein 12g fat 21g carbs
Boeuf bourguignon
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Govedina, dušena v rdečem vinu s slanino, gobami in bisernimi čebulicami.
137 kcal 14g protein 6.5g fat 5.3g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratov
Pečen piščanec
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Cel piščanec, začinjen in pečen v pečici, dokler koža ne postane hrustljava.
244 kcal 27g protein 14g fat 0g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratov
Šaurma
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Na ražnju pečen piščanec ali govedina, zavita v ploščati kruh s česnovo omako.
213 kcal 13g protein 10g fat 17g carbs
Souvlaki
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Grška nabodala svinjine ali piščanca na žaru z limono in origanom.
254 kcal 25g protein 16g fat 0.5g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratov
Baba ganoush
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Levantski namaz iz ožganega jajčevca s tahinijem, limono in česnom.
120 kcal 2.8g protein 8.7g fat 10g carbs
Piščančji tagine
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Maroški piščanec, dušen z začimbami, vloženo limono in olivami.
126 kcal 13g protein 6.6g fat 3.5g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratov
Spanakopita
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Grška pita iz špinače, sira feta in zelišč, pečena med listi testa filo.
267 kcal 8.7g protein 17g fat 21g carbs
Kofta
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Pečeni ražnjiči ali kroglice iz začinjene mlete jagnjetine in govedine.
251 kcal 22g protein 16g fat 2.5g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratov