Paradižnikova juha
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Gladka juha iz kuhanih paradižnikov, čebule in jušne osnove z malo smetane.
50 kcal 0.9g protein 3.6g fat 4.3g carbs
Malo ogljikovih hidratovKetoMalo kalorij
Lečna juha
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Pretlačena juha iz rdeče leče s čebulo, korenjem, kumino in limono.
73 kcal 3.2g protein 2.2g fat 11g carbs
SuperživiloSoljanka
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Ruska kisla in slana juha z mešanim mesom, kislimi kumaricami in olivami.
88 kcal 5.5g protein 6.2g fat 2.6g carbs
Malo ogljikovih hidratovKeto
Šči
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Ruska zeljna juha v goveji juhi s krompirjem in korenjem.
62 kcal 4g protein 3g fat 4.9g carbs
Okroška
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Hladna ruska juha iz zelenjave, jajca in šunke v kefirju ali kvasu.
67 kcal 5.2g protein 2.5g fat 6.2g carbs
Uha
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Bistra ruska ribja juha s krompirjem, čebulo, korenjem in koprom.
52 kcal 5.4g protein 1.6g fat 3.8g carbs
Malo ogljikovih hidratovMalo kalorij
Tom kha gai
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Tajska juha na osnovi kokosovega mleka s piščancem, galangalom in limonsko travo.
99 kcal 7.2g protein 7g fat 2.8g carbs
Malo ogljikovih hidratovKeto
Laksa
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Pikantna kokosova curry juha z rezanci iz Malezije in Singapurja.
98 kcal 5.4g protein 5.8g fat 6.7g carbs
Wonton juha
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Kitajska juha z wontoni iz svinjine in kozic ter pak choyem.
63 kcal 4.3g protein 2.5g fat 5.8g carbs
Bučna juha
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Kremna pasirana juha iz buče ali muškatne buče s čebulo.
59 kcal 0.9g protein 3.8g fat 6.3g carbs
Malo ogljikovih hidratovMalo kalorij
Solata caprese
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Rezine paradižnika in sveže mocarele z baziliko in oljčnim oljem.
133 kcal 6.4g protein 11g fat 3.1g carbs
Malo ogljikovih hidratovKeto
Ruska solata
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Ruska solata iz krompirja, jajca, klobase in zelenjave v majonezi.
181 kcal 5.5g protein 14g fat 7.8g carbs
Vinegret
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Ruska solata iz pese s krompirjem, korenjem, kislimi kumaricami in kislim zeljem.
75 kcal 1.3g protein 3.6g fat 10g carbs
Sled pod kožuhom
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Slojevita ruska solata iz soljenega slanika, rdeče pese, krompirja in majoneze.
173 kcal 4.5g protein 13g fat 8.6g carbs
Solata nicoise
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Francoska solata iz tuna, jajca, krompirja, stročjega fižola, paradižnika in oliv.
111 kcal 6.6g protein 6.3g fat 7.4g carbs
SuperživiloTabule
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Libanonska solata iz peteršilja, mete, drobnega bulgurja, paradižnika in limone.
109 kcal 2.2g protein 7.3g fat 10g carbs
SuperživiloFattoush
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Levantinska solata iz zelene solate, zelenjave in popečene pite s sumakom.
100 kcal 2g protein 5.9g fat 11g carbs
Coleslaw
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Naribano surovo zelje in korenje v kremnem majoneznem prelivu.
159 kcal 0.9g protein 12g fat 12g carbs
Krompirjeva solata
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Ameriška krompirjeva solata z jajcem v majoneznem prelivu.
157 kcal 2g protein 9.4g fat 16g carbs
Som tam
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Tajska solata iz zelene papaje z limeto, ribjo omako, čilijem in arašidi.
71 kcal 3.5g protein 2.6g fat 9.8g carbs
Plov
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Uzbekistanski pilav iz riža z jagnjetino ali govedino, korenjem in čebulo, kuhan v olju.
191 kcal 5.6g protein 9.3g fat 21g carbs
Šašlik
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Marinirani kosi svinjine ali jagnjetine na nabodalih, pečeni na oglju.
228 kcal 22g protein 14g fat 1.8g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratov
Zelnati zavitki
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Zeljni listi, polnjeni z mesom in rižem, dušeni v paradižnikovi omaki.
105 kcal 5g protein 5.9g fat 8.6g carbs
Kijevski kotlet
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Panirana piščančja prsa, zavita okoli masla s česnom in zelišči, nato ocvrta.
288 kcal 21g protein 18g fat 9g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratov