Burrito za zajtrk
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Tortilja, ovita okoli umešanih jajc, krompirja, sira in klobase.
235 kcal 11g protein 14g fat 17g carbs
Bagel s kremnim sirom
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Navaden bagel, prerezan na pol in namazan s smetanovim sirom.
289 kcal 9.3g protein 11g fat 39g carbs
Buddha bowl
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Skleda z žiti, pečeno zelenjavo, čičeriko in prelivom iz tahinija.
151 kcal 4.8g protein 6.6g fat 20g carbs
SuperživiloPiščančji wrap
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Pšenična tortilja, zavita okoli piščanca na žaru, solate in omake.
179 kcal 14g protein 6.9g fat 15g carbs
Česnov kruh
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Kruh, namazan s česnovim maslom in pečen do hrustljavosti.
350 kcal 8.4g protein 17g fat 42g carbs
Nadevana jajca
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Polovice trdo kuhanih jajc, polnjene z mešanico rumenjaka in majoneze.
236 kcal 10g protein 21g fat 1.3g carbs
Malo ogljikovih hidratovKeto
Cheesecake
Omejena hranilna korist: veliko kalorij, sladkorja ali nezdravih maščob. Uživati ga je treba zmerno. Vsebuje lahko nekaj hranil, vendar je skupni vpliv na zdravje minimalen ali negativen.
Pečen nadev iz smetanovega sira v newyorškem slogu na podlagi iz keksov graham.
321 kcal 5.5g protein 22g fat 26g carbs
Brownie
Omejena hranilna korist: veliko kalorij, sladkorja ali nezdravih maščob. Uživati ga je treba zmerno. Vsebuje lahko nekaj hranil, vendar je skupni vpliv na zdravje minimalen ali negativen.
Gost čokoladni kvadrat, pripravljen z maslom, sladkorjem, jajci in kakavom.
454 kcal 5.7g protein 24g fat 57g carbs
Jabolčna pita
Omejena hranilna korist: veliko kalorij, sladkorja ali nezdravih maščob. Uživati ga je treba zmerno. Vsebuje lahko nekaj hranil, vendar je skupni vpliv na zdravje minimalen ali negativen.
Pita z dvojno skorjo, polnjena z narezanimi jabolki, sladkorjem in cimetom.
265 kcal 2.4g protein 12g fat 37g carbs
Čokoladna torta
Omejena hranilna korist: veliko kalorij, sladkorja ali nezdravih maščob. Uživati ga je treba zmerno. Vsebuje lahko nekaj hranil, vendar je skupni vpliv na zdravje minimalen ali negativen.
Čokoladna torta iz več plasti s čokoladno masleno kremo.
389 kcal 3.5g protein 20g fat 53g carbs
Korenčkova torta
Omejena hranilna korist: veliko kalorij, sladkorja ali nezdravih maščob. Uživati ga je treba zmerno. Vsebuje lahko nekaj hranil, vendar je skupni vpliv na zdravje minimalen ali negativen.
Začinjena korenčkova torta s kremo iz smetanovega sira.
381 kcal 4.3g protein 21g fat 44g carbs
Panna Cotta
Omejena hranilna korist: veliko kalorij, sladkorja ali nezdravih maščob. Uživati ga je treba zmerno. Vsebuje lahko nekaj hranil, vendar je skupni vpliv na zdravje minimalen ali negativen.
Italijanska sladica iz sladkane smetane, strjene z želatino.
237 kcal 2.8g protein 19g fat 15g carbs
Baklava
Omejena hranilna korist: veliko kalorij, sladkorja ali nezdravih maščob. Uživati ga je treba zmerno. Vsebuje lahko nekaj hranil, vendar je skupni vpliv na zdravje minimalen ali negativen.
Plastnato testo filo z nasekljanimi oreščki, namočeno v sladkem sirupu.
454 kcal 6.9g protein 31g fat 42g carbs
Krof
Omejena hranilna korist: veliko kalorij, sladkorja ali nezdravih maščob. Uživati ga je treba zmerno. Vsebuje lahko nekaj hranil, vendar je skupni vpliv na zdravje minimalen ali negativen.
Ocvrt obroček iz vzhajanega testa, prevlečen s sladkorno glazuro.
421 kcal 6.1g protein 23g fat 48g carbs
Cimetov zvitek
Omejena hranilna korist: veliko kalorij, sladkorja ali nezdravih maščob. Uživati ga je treba zmerno. Vsebuje lahko nekaj hranil, vendar je skupni vpliv na zdravje minimalen ali negativen.
Sladka kvašena žemlja, zavita s cimetovim sladkorjem in prelita z glazuro.
362 kcal 5.4g protein 13g fat 56g carbs
Bananin kruh
Omejena hranilna korist: veliko kalorij, sladkorja ali nezdravih maščob. Uživati ga je treba zmerno. Vsebuje lahko nekaj hranil, vendar je skupni vpliv na zdravje minimalen ali negativen.
Sladek hitri kruh, pripravljen s pretlačenimi zrelimi bananami.
326 kcal 4.3g protein 11g fat 55g carbs
Muffin z borovnicami
Omejena hranilna korist: veliko kalorij, sladkorja ali nezdravih maščob. Uživati ga je treba zmerno. Vsebuje lahko nekaj hranil, vendar je skupni vpliv na zdravje minimalen ali negativen.
Sladek mafin, pečen z borovnicami.
375 kcal 4.5g protein 16g fat 53g carbs
Medena torta
Omejena hranilna korist: veliko kalorij, sladkorja ali nezdravih maščob. Uživati ga je treba zmerno. Vsebuje lahko nekaj hranil, vendar je skupni vpliv na zdravje minimalen ali negativen.
Ruska slojevita medena torta s prelivom iz kisle smetane.
312 kcal 5g protein 13g fat 44g carbs
Napoleonka
Omejena hranilna korist: veliko kalorij, sladkorja ali nezdravih maščob. Uživati ga je treba zmerno. Vsebuje lahko nekaj hranil, vendar je skupni vpliv na zdravje minimalen ali negativen.
Ruska plastnata torta iz listnatega testa z vaniljevo kremo.
315 kcal 5.5g protein 20g fat 28g carbs
Pastel de Nata
Omejena hranilna korist: veliko kalorij, sladkorja ali nezdravih maščob. Uživati ga je treba zmerno. Vsebuje lahko nekaj hranil, vendar je skupni vpliv na zdravje minimalen ali negativen.
Portugalska tartaletka z vaniljevo kremo v hrustljavi lupini iz listnatega testa.
291 kcal 4.9g protein 14g fat 36g carbs
Minestrone
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Italijanska zelenjavna juha s fižolom, testeninami in paradižnikom.
55 kcal 2.3g protein 1.8g fat 7.9g carbs
Malo ogljikovih hidratovMalo kalorij
Gazpacho
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Hladna španska juha iz surovega paradižnika, paprike in kumar z oljčnim oljem.
59 kcal 1.1g protein 4g fat 5.3g carbs
Malo ogljikovih hidratovMalo kalorij
Francoska čebulna juha
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Juha iz karamelizirane čebule v goveji osnovi, s kruhkom, potresenim s sirom.
101 kcal 4.5g protein 4.8g fat 10g carbs
Piščančja juha z rezanci
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Piščančja juha z natrganim piščancem, jajčnimi rezanci, korenjem in zeleno.
58 kcal 5.3g protein 1.6g fat 5.4g carbs
Malo ogljikovih hidratovMalo kalorij