Piščanec kung pao
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Praženi piščanec z arašidi.
140 kcal 14g protein 7g fat 8g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratov
Svinjina na kislo-sladko
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Hrustljava svinjina v sladko-kisli omaki.
220 kcal 10g protein 12g fat 20g carbs
Mapo tofu
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Pekoč sečuanski tofu z mletim svinjskim mesom.
110 kcal 8g protein 6g fat 5g carbs
Ocvrt piščanec
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Hrustljav piščanec v testu.
290 kcal 20g protein 18g fat 15g carbs
Mesna štruca
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Pečena štruca iz začinjenega mletega mesa.
170 kcal 14g protein 10g fat 8g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratov
Rebrca z žara
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Počasi kuhana rebra z BBQ omako.
250 kcal 18g protein 18g fat 8g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratov
Zrezek
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Na žaru ali v ponvi pečen goveji zrezek.
250 kcal 26g protein 15g fat 0g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratov
Losos teriyaki
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Losos, glaziran s teriyaki omako.
190 kcal 22g protein 9g fat 10g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratov
Kozice na česnu
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Kozice v česnovem maslu in vinu.
180 kcal 18g protein 10g fat 6g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratov
Dagnje marinara
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Klapavice v paradižnikovi omaki s česnom.
115 kcal 14g protein 3g fat 8g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratov
Tiramisu
Omejena hranilna korist: veliko kalorij, sladkorja ali nezdravih maščob. Uživati ga je treba zmerno. Vsebuje lahko nekaj hranil, vendar je skupni vpliv na zdravje minimalen ali negativen.
Italijanska kavna sladica.
330 kcal 6g protein 22g fat 27g carbs
Crème brûlée
Omejena hranilna korist: veliko kalorij, sladkorja ali nezdravih maščob. Uživati ga je treba zmerno. Vsebuje lahko nekaj hranil, vendar je skupni vpliv na zdravje minimalen ali negativen.
Jajčna krema s karamelizirano skorjico iz sladkorja.
340 kcal 5g protein 27g fat 24g carbs
Gelato
Omejena hranilna korist: veliko kalorij, sladkorja ali nezdravih maščob. Uživati ga je treba zmerno. Vsebuje lahko nekaj hranil, vendar je skupni vpliv na zdravje minimalen ali negativen.
Gost italijanski sladoled.
220 kcal 4g protein 12g fat 24g carbs
Churros
Omejena hranilna korist: veliko kalorij, sladkorja ali nezdravih maščob. Uživati ga je treba zmerno. Vsebuje lahko nekaj hranil, vendar je skupni vpliv na zdravje minimalen ali negativen.
Ocvrto testo v cimetovem sladkorju.
380 kcal 5g protein 20g fat 45g carbs
Šakšuka
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Jajca, poširana v začinjeni omaki iz paradižnika in paprike, v severnoafriškem slogu.
101 kcal 5.4g protein 6.5g fat 6.2g carbs
SuperživiloAvokado tost
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Popečen kruh, namazan s pretlačenim avokadom in po vrhu s poširanimi jajci.
193 kcal 7.9g protein 12g fat 15g carbs
Umešana jajca
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Jajca, umešana v maslu v mehke kosmiče, dokončana z naribanim sirom.
219 kcal 14g protein 17g fat 1.1g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratovKeto
Sirniki
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Ocvrti kolački iz skute (tvorog), jajca in malo moke.
199 kcal 15g protein 9.1g fat 14g carbs
Blini
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Tanke ruske palačinke, pripravljene iz testa iz mleka, jajc in moke.
214 kcal 6.8g protein 9g fat 26g carbs
Kaša
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Valjani ovseni kosmiči, kuhani v mleku, dokler ne postanejo gosti in kremasti.
111 kcal 4.8g protein 4g fat 14g carbs
Ovsena kaša čez noč
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Valjani ovseni kosmiči, čez noč namočeni v mleku in jogurtu, s sadjem na vrhu.
119 kcal 5.6g protein 2.9g fat 18g carbs
Chia puding
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Semena čia, namočena v mleku, dokler se ne zgostijo, postrežena s svežim sadjem.
110 kcal 3.9g protein 5.4g fat 12g carbs
Açai bowl
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Zamrznjen açai, zmešan z banano, potresen z granolo in svežim sadjem.
86 kcal 1.4g protein 2.7g fat 16g carbs
Huevos rancheros
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Mehiška ocvrta jajca na koruznih tortiljah z omako ranchero in fižolom.
128 kcal 5.7g protein 6.8g fat 12g carbs