Pierogi
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Poljski pierogi z nadevom.
165 kcal 6g protein 5g fat 26g carbs
Golaž
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Madžarski golaž iz mesa in paprike.
120 kcal 12g protein 5g fat 7g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratov
Ratatouille
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Provansalska zelenjavna enolončnica.
75 kcal 2g protein 5g fat 7g carbs
SuperživiloCoq au vin
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Piščanec, dušen v vinu.
150 kcal 16g protein 8g fat 5g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratov
Bujabesa
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Francoska ribja enolončnica.
75 kcal 11g protein 2g fat 4g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratov
Palačinke
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Tanka francoska palačinka, sladka ali slana.
230 kcal 7g protein 8g fat 33g carbs
Quiche
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Slana torta z jajci in smetano.
280 kcal 11g protein 22g fat 12g carbs
Croque monsieur
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Vroč sendvič s šunko in sirom.
250 kcal 14g protein 14g fat 17g carbs
Ribji tacos
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Tacosi z ribo v testu ali na žaru.
155 kcal 10g protein 7g fat 16g carbs
Cobb solata
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Solata s piščancem, slanino, jajcem in avokadom.
180 kcal 14g protein 12g fat 6g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratov
BLT sendvič
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Sendvič s slanino, solato in paradižnikom.
270 kcal 12g protein 17g fat 18g carbs
Club sendvič
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Trislojni sendvič s piščancem, slanino, solato in paradižnikom.
240 kcal 16g protein 11g fat 20g carbs
Sendvič reuben
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Soljena govedina, kislo zelje in švicarski sir na rženem kruhu.
260 kcal 13g protein 17g fat 14g carbs
Opečen sendvič s sirom
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Stopljen sir med rezinami kruha.
370 kcal 15g protein 24g fat 26g carbs
Palačinke
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Kup puhastih palačink za zajtrk.
227 kcal 6g protein 9g fat 32g carbs
Vaflji
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Hrustljavi vaflji za zajtrk.
310 kcal 8g protein 10g fat 52g carbs
Francoski toast
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Kruh, namočen v jajce in ocvrt.
265 kcal 11g protein 11g fat 33g carbs
Omleta
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Stepena jajca z nadevom.
154 kcal 11g protein 12g fat 1g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratovKeto
Jajca Benedikt
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Poširana jajca na angleškem mafinu s holandsko omako.
280 kcal 11g protein 22g fat 8g carbs
Poln angleški zajtrk
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Jajca, slanina, klobase, fižol in opečen kruh.
200 kcal 11g protein 13g fat 10g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratov
Rižena kaša (congee)
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Azijska riževa kaša.
50 kcal 2g protein 1g fat 8g carbs
Malo ogljikovih hidratovMalo kalorij
Miso juha
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Japonska juha iz fermentirane soje.
35 kcal 3g protein 1g fat 3g carbs
Malo ogljikovih hidratovMalo kalorij
Udon
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Debeli japonski pšenični rezanci v juhi.
70 kcal 3g protein 1g fat 12g carbs
Soba
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Japonski ajdovi rezanci.
99 kcal 5g protein 0.1g fat 21g carbs