Club sendvič
Zmerna hranilna vrednost
Trislojni sendvič s piščancem, slanino, solato in paradižnikom.
Klub sendvič je trinadstropni sendvič iz treh rezin popečenega kruha, med katerimi so narezan piščanec ali puran, slanina, solata, paradižnik in majoneza, razrezan na četrtine in pritrjen z zobotrebci. Bogat je z beljakovinami in maščobami, slanina in majoneza pa dodata natrij. Sendvič 350 g ima približno 840 kcal, zato je pogosto dovolj že pol sendviča s solato ali zelenjavno prilogo.
Porazdelitev makrohranil
Osnovni podatki o hranilih
| Hranilo | Vrednost | DV |
|---|---|---|
| Beljakovine | 16g | 28.6% |
| Maščobe | 11g | 15.7% |
| Ogljikovi hidrati | 20g | 6.7% |
| Enostavni sladkorji | 7g | Ocena |
| Kompleksni ogljikovi hidrati | 13g | Ocena |
| Voda | 51g | 2.0% |
| Kalorije | 240 | 10.7% |
Glikemični indeks
Kliknite za ogled celotne lestvice GI →
Sestava maščobnih kislin
| Maščobna kislina | Količina | Enota | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.52 | g | 12.6% |
| Monounsaturated | 3.31 | g | 13.2% |
| Polyunsaturated | 4.63 | g | 35.6% |
| Omega-3 | 1.389 | g | Ocena |
| EPA | 3 | mg | 0.3% |
| DHA | 7 | mg | 0.8% |
| Omega-6 | 3.241 | g | Ocena |
| Trans | 0.03 | g | 1.5% |
Antioksidanti
Antioksidanti (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomagajo ščititi celice pred oksidativnim stresom in podpirajo zdravje. Najdemo jih v sadju, zelenjavi, oreščkih in nekaterih živalskih izdelkih.
Spojine z antioksidativnim delovanjem. Vitamin C, E in selen so vključeni, kadar so prisotni v izdelku.
| Spojina | Količina | Enota |
|---|---|---|
| Vitamin C | 2.79 | mg |
| Vitamin E | 0.59 | mg |
| Selen | 20.5 | mcg |
Vitamini
| Vitamin | Količina | Enota | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 13.9 | mcg | 1.5% |
| vitamin B1 | 0.159 | mg | 13.3% |
| vitamin B2 | 0.092 | mg | 7.1% |
| vitamin B3 | 6.09 | mg | 38.1% |
| vitamin B6 | 0.289 | mg | 17.0% |
| vitamin B9 | 11.8 | mcg | 3.0% |
| vitamin B12 | 0.239 | mcg | 10.0% |
| vitamin C | 2.79 | mg | 3.1% |
| vitamin D | 0.094 (4 IE) | mcg | 0.6% |
| vitamin E | 0.592 | mg | 3.9% |
| vitamin K | 17.2 | mcg | 14.3% |
Minerali
| Mineral | Količina | Enota | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 48.7 | mg | 4.9% |
| iron | 0.863 | mg | 4.8% |
| magnesium | 21.4 | mg | 5.3% |
| phosphorus | 149 | mg | 21.3% |
| potassium | 225 | mg | 8.7% |
| sodium | 463 | mg | 20.1% |
| zinc | 0.911 | mg | 8.3% |
| copper | 0.069 | mg | 7.7% |
| manganese | 0.186 | mg | 8.1% |
| selenium | 20.5 | mcg | 37.3% |
Esencialne aminokisline
| Aminokislina | Količina | Enota | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 508 | mg | 72.6% | 173% |
| Izolevcin | 786 | mg | 56.1% | 142% |
| Levcin | 1210 | mg | 44.3% | 108% |
| Lizin | 1220 | mg | 58.1% | 138% |
| Metionin | 635 | mg | 60.5% | 150% |
| Fenilalanin | 1212 | mg | 69.3% | 161% |
| Treonin | 649 | mg | 61.8% | 141% |
| Triptofan | 187 | mg | 66.8% | 154% |
| Valin | 780 | mg | 42.9% | 106% |
Primerjaj z drugimi izdelki
Vrednosti na 100 g
Dodajte izdelke zgoraj za prikaz vzporedne primerjave.
Podobni izdelki
Najbližji po profilu makrohranil
Alergeni
Recept
Poglej celoten receptSestavine
- Rezine kruha, popečene 3
- Kuhane piščančje prsi, narezane 100 g
- Slanina 3 rezine
- Listi solate 2
- Paradižnik, narezan 1/2
- Majoneza 2 žlici
- Sol in poper po okusu
Navodila
- 1
Slanino cvrite do hrustljavega in odcedite na papirnati brisači.
- 2
Popecite tri rezine kruha in notranje strani namažite z majonezo.
- 3
Na prvo rezino naložite solato, paradižnik in narezanega piščanca; začinite s soljo in poprom.
- 4
Pokrijte z drugo popečeno rezino, z namazano stranjo navzgor.
- 5
Dodajte slanino ter preostalo solato in paradižnik, nato pokrijte s tretjo rezino.
- 6
Sendvič pritrdite z zobotrebci v vsakem kotu.
- 7
Prerežite diagonalno na štiri trikotnike in postrezite z ocvrtim krompirčkom ali čipsom.