Ratatouille
SuperživiloIzjemna hranilna vrednost
Прованское овощное рагу.
Рататуй — французское овощное рагу из баклажанов, кабачков, болгарского перца и томатов. Мало калорий, много клетчатки и витаминов. Полезный растительный гарнир или основное блюдо.
Porazdelitev makrohranil
Osnovni podatki o hranilih
| Hranilo | Vrednost | DV |
|---|---|---|
| Beljakovine | 2g | 3.6% |
| Maščobe | 2g | 2.9% |
| Ogljikovi hidrati | 5g | 1.7% |
| Enostavni sladkorji | 1.75g | Ocena |
| Kompleksni ogljikovi hidrati | 1.25g | Ocena |
| Vlaknine | 2g | 8.0% |
| Voda | 90g | 3.6% |
| Kalorije | 40 | 1.8% |
Glikemični indeks
Click to view full GI ranking →
Sestava maščobnih kislin
| Maščobna kislina | Količina | Enota | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.7 | g | 3.5% |
| Monounsaturated | 0.8 | g | 3.2% |
| Polyunsaturated | 0.5 | g | 3.8% |
| Omega-3 | 0.15 | g | Ocena |
| Omega-6 | 0.35 | g | Ocena |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidanti
Antioksidanti (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomagajo ščititi celice pred oksidativnim stresom in podpirajo zdravje. Najdemo jih v sadju, zelenjavi, oreščkih in nekaterih živalskih izdelkih.
Spojine z antioksidativnim delovanjem. Vitamin C, E in selen so vključeni, kadar so prisotni v izdelku.
| Spojina | Količina | Enota |
|---|---|---|
| Vitamin C | 4 | mg |
Vitamini
| Vitamin | Količina | Enota | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 45 | mcg | 5.0% |
| vitamin B1 | 0.15 | mg | 12.5% |
| vitamin B2 | 0.12 | mg | 9.2% |
| vitamin B3 | 1.8 | mg | 11.3% |
| vitamin B6 | 0.18 | mg | 10.6% |
| vitamin B12 | 0.4 | mcg | 16.7% |
| vitamin C | 4 | mg | 4.4% |
| vitamin D | 0.3 (12 ME) | mcg | 2.0% |
| vitamin K | 8 | mcg | 6.7% |
Minerali
| Mineral | Količina | Enota | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 35 | mg | 3.5% |
| iron | 1.2 | mg | 6.7% |
| magnesium | 22 | mg | 5.5% |
| phosphorus | 110 | mg | 15.7% |
| potassium | 220 | mg | 8.5% |
| sodium | 280 | mg | 12.2% |
| zinc | 1.1 | mg | 10.0% |
Esencialne aminokisline
| Aminokislina | Količina | Enota | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | - | — | ||
| Izolevcin | - | — | ||
| Levcin | - | — | ||
| Lizin | - | — | ||
| Metionin | - | — | ||
| Fenilalanin | - | — | ||
| Treonin | - | — | ||
| Triptofan | - | — | ||
| Valin | - | — |
Primerjaj z drugimi izdelki
Vrednosti na 100 g
Dodajte izdelke zgoraj za prikaz vzporedne primerjave.
Podobni izdelki
Najbližji po profilu makrohranil
Recept
Poglej celoten receptSestavine
- Jajčevec 1 medium (250 g)
- Bučka 2 medium (250 g)
- Rdeča paprika 1
- Rumena paprika 1
- Paradižniki 4 ripe (400 g)
- Čebula 1 large
- Česen 3 cloves
- Oljčno olje 5 tbsp
- Sveži timijan 2 sprigs
- Lovorjev list 1
- Sveža bazilika handful
- Sol in črni poper to taste
Navodila
- 1
Jajčevec, bučko in papriko narežite na koščke velikosti grižljaja, čebulo pa na kocke.
- 2
Vsako zelenjavo posebej prepražite na oljčnem olju do rahle barve in vsako odstavite; tako ostanejo okusi ločeni.
- 3
V isti ponvi prepražite čebulo in česen do mehkega, nato dodajte sesekljane paradižnike, timijan in lovorjev list ter kuhajte v gosto omako, približno 10 minut.
- 4
Vso zelenjavo vrnite v ponev in nežno premešajte, da se prekrije s paradižnikovo osnovo.
- 5
Pokrijte in na nizkem ognju kuhajte 25 minut ter občasno premešajte, da je vse mehko, a ne kašasto.
- 6
Začinite s soljo in poprom ter odstranite lovorjev list.
- 7
Zaključite z natrgano baziliko in kapljico oljčnega olja; postrezite toplo ali pri sobni temperaturi.