Športna pijača
Omejena hranilna korist: veliko kalorij, sladkorja ali nezdravih maščob. Uživati ga je treba zmerno. Vsebuje lahko nekaj hranil, vendar je skupni vpliv na zdravje minimalen ali negativen.
Izotonična pijača z ogljikovimi hidrati in elektroliti, na 100 ml.
26 kcal 0g protein 0g fat 6.4g carbs
Malo ogljikovih hidratovMalo kalorij
Energijski gel
Omejena hranilna korist: veliko kalorij, sladkorja ali nezdravih maščob. Uživati ga je treba zmerno. Vsebuje lahko nekaj hranil, vendar je skupni vpliv na zdravje minimalen ali negativen.
Koncentriran ogljikohidratni gel za vzdržljivostne športe, na 100 g.
250 kcal 0g protein 0g fat 62g carbs
Kreatin monohidrat
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Prašek kreatin monohidrata, najbolj raziskan prehranski dodatek za trening; 3–5 g na dan, brez kalorij.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Beta-alanin
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Prašek beta-alanina, ki zvišuje raven karnozina v mišicah; pomaga pri naporih, dolgih od ene do štirih minut.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Citrulin malat
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
L-citrulin, vezan na jabolčno kislino, običajno v razmerju 2 : 1; predvadbeni dodatek, ki se vzame 6–8 g pred treningom.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Tavrin
Omejena hranilna korist: veliko kalorij, sladkorja ali nezdravih maščob. Uživati ga je treba zmerno. Vsebuje lahko nekaj hranil, vendar je skupni vpliv na zdravje minimalen ali negativen.
Prašek tavrina, aminosulfonske kisline, ki jo najdemo v mesu in ribah ter v večini energijskih pijač.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
BCAA
Omejena hranilna korist: veliko kalorij, sladkorja ali nezdravih maščob. Uživati ga je treba zmerno. Vsebuje lahko nekaj hranil, vendar je skupni vpliv na zdravje minimalen ali negativen.
Aminokisline z razvejeno verigo, levcin, izolevcin in valin v razmerju 2 : 1 : 1, prašek brez okusa.
380 kcal 95g protein 1g fat 0g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratov
EAA
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Prašek esencialnih aminokislin, vseh devet v prosti obliki z dodatnim levcinom, brez okusa.
380 kcal 95g protein 1g fat 0g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratov
Glutamin
Omejena hranilna korist: veliko kalorij, sladkorja ali nezdravih maščob. Uživati ga je treba zmerno. Vsebuje lahko nekaj hranil, vendar je skupni vpliv na zdravje minimalen ali negativen.
Prašek L-glutamina, najbolj razširjene aminokisline v telesu; ni esencialna.
380 kcal 95g protein 0g fat 0g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratov
Kolagenski peptidi
Omejena hranilna korist: veliko kalorij, sladkorja ali nezdravih maščob. Uživati ga je treba zmerno. Vsebuje lahko nekaj hranil, vendar je skupni vpliv na zdravje minimalen ali negativen.
Prašek hidroliziranega kolagena, približno 90 % beljakovin, bogat z glicinom in prolinom, skoraj brez triptofana.
360 kcal 90g protein 0.1g fat 0g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratov
Suši
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
S kisom začinjen japonski riž z morskimi sadeži ali zelenjavo.
143 kcal 6g protein 2g fat 26g carbs
Paella
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Španski žafranov riž z morskimi sadeži ali mesom.
130 kcal 6g protein 4g fat 18g carbs
Cheeseburger
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Goveja pleskavica s sirom v žemlji.
303 kcal 17g protein 15g fat 28g carbs
Sashimi
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Sveža surova riba ali morski sadeži, tanko narezani.
150 kcal 20g protein 7g fat 0g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratov
Makaroni s sirom
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Testenine v sirovi omaki.
195 kcal 9g protein 10g fat 18g carbs
Rižota
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Kremast italijanski riž, kuhan v temeljcu.
130 kcal 3g protein 4g fat 20g carbs
Špageti bolonjese
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Testenine z mesno-paradižnikovo omako.
120 kcal 6g protein 4g fat 16g carbs
Biryani
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Začinjen riž z mesom ali zelenjavo.
163 kcal 6g protein 6g fat 22g carbs
Pho
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Vietnamska juha z rezanci, govedino ali piščancem.
45 kcal 4g protein 1g fat 6g carbs
Malo ogljikovih hidratovMalo kalorij
Burrito
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Velika polnjena tortilja.
180 kcal 8g protein 7g fat 22g carbs
Bibimbap
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Korejska rižnata skleda z zelenjavo in jajcem.
130 kcal 6g protein 5g fat 16g carbs
Bulgogi
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Korejska marinirana govedina na žaru.
170 kcal 18g protein 8g fat 8g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratov
Karbonara
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Testenine z jajcem, sirom in guanciale.
235 kcal 9g protein 13g fat 20g carbs
Ceviche
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Surova riba, marinirana v citrusovem soku.
85 kcal 14g protein 1.2g fat 5g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratov