Bibimbap
Dober hranilni profil
Корейский рис с овощами и яйцом.
Бибимбап — корейский рис с овощами, яйцом и часто говядиной, с соусом кочхуджан. Сбалансированные макросы, овощи и белок. Бурый рис и больше овощей — больше клетчатки.
Porazdelitev makrohranil
Osnovni podatki o hranilih
| Hranilo | Vrednost | DV |
|---|---|---|
| Beljakovine | 6g | 10.7% |
| Maščobe | 5g | 7.1% |
| Ogljikovi hidrati | 16g | 5.3% |
| Enostavni sladkorji | 5.6g | Ocena |
| Kompleksni ogljikovi hidrati | 8.4g | Ocena |
| Vlaknine | 2g | 8.0% |
| Voda | 65g | 2.6% |
| Kalorije | 130 | 5.8% |
Glikemični indeks
Click to view full GI ranking →
Sestava maščobnih kislin
| Maščobna kislina | Količina | Enota | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.75 | g | 8.8% |
| Monounsaturated | 2 | g | 8.0% |
| Polyunsaturated | 1.25 | g | 9.6% |
| Omega-3 | 0.375 | g | Ocena |
| Omega-6 | 0.875 | g | Ocena |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidanti
Antioksidanti (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomagajo ščititi celice pred oksidativnim stresom in podpirajo zdravje. Najdemo jih v sadju, zelenjavi, oreščkih in nekaterih živalskih izdelkih.
Spojine z antioksidativnim delovanjem. Vitamin C, E in selen so vključeni, kadar so prisotni v izdelku.
| Spojina | Količina | Enota |
|---|---|---|
| Vitamin C | 4 | mg |
Vitamini
| Vitamin | Količina | Enota | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 45 | mcg | 5.0% |
| vitamin B1 | 0.15 | mg | 12.5% |
| vitamin B2 | 0.12 | mg | 9.2% |
| vitamin B3 | 1.8 | mg | 11.3% |
| vitamin B6 | 0.18 | mg | 10.6% |
| vitamin B12 | 0.4 | mcg | 16.7% |
| vitamin C | 4 | mg | 4.4% |
| vitamin D | 0.3 (12 ME) | mcg | 2.0% |
| vitamin K | 8 | mcg | 6.7% |
Minerali
| Mineral | Količina | Enota | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 35 | mg | 3.5% |
| iron | 1.2 | mg | 6.7% |
| magnesium | 22 | mg | 5.5% |
| phosphorus | 110 | mg | 15.7% |
| potassium | 220 | mg | 8.5% |
| sodium | 280 | mg | 12.2% |
| zinc | 1.1 | mg | 10.0% |
Esencialne aminokisline
| Aminokislina | Količina | Enota | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | - | — | ||
| Izolevcin | - | — | ||
| Levcin | - | — | ||
| Lizin | - | — | ||
| Metionin | - | — | ||
| Fenilalanin | - | — | ||
| Treonin | - | — | ||
| Triptofan | - | — | ||
| Valin | - | — |
Primerjaj z drugimi izdelki
Vrednosti na 100 g
Dodajte izdelke zgoraj za prikaz vzporedne primerjave.
Podobni izdelki
Najbližji po profilu makrohranil
Recept
Poglej celoten receptSestavine
- Kratkozrnati beli riž 240 g
- Špinača 150 g
- Korenje 1 medium
- Gobe šitake 100 g
- Fižolovi kalčki 100 g
- Goveja ledja, tanko narezana 150 g
- Jajca 2
- Gochujang 2 tbsp
- Praženo sezamovo olje 2 tbsp
- Sojina omaka 2 tbsp
- Česen, sesekljan 2 cloves
- Praženo sezamovo seme 1 tbsp
- Rastlinsko olje 2 tbsp
Navodila
- 1
Skuhajte riž in ga ohranjajte toplega.
- 2
Špinačo in fižolove kalčke ločeno poparite, ožmite ter vsakega začinite z malo sezamovega olja, česna in soli.
- 3
Na rezance narezano korenje prepražite do mehkega, nato prepražite narezane šitake do zlate barve.
- 4
Govedino marinirajte v sojini omaki, česnu in kanček sezamovega olja, nato na visoki temperaturi prepražite do pečenosti.
- 5
Jajca ocvrite na oko, da rumenjaki ostanejo tekoči.
- 6
Riž razdelite v dve skledi in nanj v ločenih kupčkih razporedite zelenjavo in govedino.
- 7
Vsako skledo prelijte z ocvrtim jajcem, žlico gochujanga in potresite s sezamom.
- 8
Pred uživanjem vse temeljito premešajte.