Kreatin monohidrat
Dober hranilni profil
Prašek kreatin monohidrata, najbolj raziskan prehranski dodatek za trening; 3–5 g na dan, brez kalorij.
Kreatin dopolni zalogo fosfokreatina, ki jo mišica porablja v prvih sekundah težkega napora, kar se pokaže kot ena ali dve ponovitvi več na serijo ter nekoliko hitrejši napredek v moči in pusti masi v tednih treninga. Deluje z nasičenjem, ne s časom jemanja: 3–5 g vsak dan napolni zalogo v približno štirih tednih, polnilni teden z 20 g na dan pa tja pripelje le hitreje. Navaden monohidrat je oblika, ki so jo uporabljale raziskave; dražje različice ga niso prekosile. V mišice vleče vodo, zato je kilogram ali približno toliko več na tehtnici v prvih tednih pričakovan in ni maščoba. Zviša kreatinin v krvi, ne da bi škodoval ledvicam, kar je pomembno pri branju laboratorijskega izvida. Če ga želite spremljati kot dnevno kuro z opomniki, uporabite katalog zdravil.
Kot prehransko dopolnilo
Stran dopolnila: odmerjanje, interakcije, laboratorijske preiskave →Običajen razpon odmerka za odrasle, ne uradna nacionalna oznaka — odmerek in časovni razpored se razlikujeta glede na državo in izdelek.
Uporablja se za
- Telesna zmogljivost
- Energija
Kaj morate vedeti med jemanjem
Čas jemanja in hrana sta prilagodljiva, saj se lahko jemlje z obrokom ali brez njega. Vodo vleče v mišice, zato je čez ves dan pomemben zadosten vnos tekočine. Prav tako zviša izmerjeni kreatinin v serumu, in sicer preprosto zato, ker kreatin razpada vanj, brez kakršne koli okvare ledvic, kar posledično zniža izračunani eGFR; ob preverjanju ledvičnih označevalcev je treba jemanje omeniti, da se neškodljiv laboratorijski premik ne razume kot ledvična bolezen.
Kdaj obiskati zdravnika
Naraščajoč kreatinin, ki ga spremljajo dejanski simptomi, kot so zmanjšano izločanje urina, otekanje ali vztrajna slabost, ni pričakovani laboratorijski artefakt in zahteva obisk zdravnika. Že obstoječa ledvična bolezen je razlog za posvet z zdravnikom pred začetkom jemanja.
Vredno vedeti
- Pijte dovolj vode
- Poveča izmerjeni kreatinin, ne da bi škodoval ledvicam
Referenčne informacije, ne zdravniški nasvet. O vsaki spremembi se posvetujte z zdravnikom.
Osnovni podatki o hranilih
| Hranilo | Vrednost | DV |
|---|---|---|
| Beljakovine | 0g | 0.0% |
| Maščobe | 0g | 0.0% |
| Ogljikovi hidrati | 0g | 0.0% |
| Enostavni sladkorji | 0g | Ocena |
| Kompleksni ogljikovi hidrati | 0g | Ocena |
| Vlaknine | 0g | 0.0% |
| Voda | 0g | 0.0% |
| Kalorije | 0 | 0.0% |
Primerjaj z drugimi izdelki
Vrednosti na 100 g
Dodajte izdelke zgoraj za prikaz vzporedne primerjave.
Podobni izdelki
Najbližji po profilu makrohranil