Izotonična športna pijača vsebuje približno 6 g ogljikovih hidratov in nekaj natrija na 100 ml – koncentracija, ki se najhitreje izprazni iz želodca, hkrati pa še vedno zagotavlja energijo. Ta kombinacija je smiselna pri naporih, daljših od približno ene ure, v vročini ali pri ponavljajočih se treningih isti dan. Za 40-minutni trening v fitnesu je le sladkana voda: vodo in normalen obrok opravita isto nalogo. Natrij je bistvo, ne dodatek, ki bi se mu bilo treba izogibati – prav on omogoča, da tekočina ostane v telesu.