Pad thai
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Tajski praženi riževi rezanci.
180 kcal 8g protein 7g fat 24g carbs
Tacos
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Koruzne ali pšenične tortilje z nadevom.
165 kcal 9g protein 8g fat 15g carbs
Pizza margherita
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Paradižnik, mocarela in bazilika na testu.
220 kcal 9g protein 8g fat 28g carbs
Ocvrt riž
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Praženi riž z zelenjavo in jajcem.
168 kcal 5g protein 6g fat 24g carbs
Ramen
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Japonska juha z rezanci, temeljcem in dodatki.
75 kcal 5g protein 3g fat 8g carbs
Croissant
Omejena hranilna korist: veliko kalorij, sladkorja ali nezdravih maščob. Uživati ga je treba zmerno. Vsebuje lahko nekaj hranil, vendar je skupni vpliv na zdravje minimalen ali negativen.
Slojnato francosko masleno pecivo.
406 kcal 8g protein 21g fat 46g carbs
Ribe s krompirčkom
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Riba v testu s krompirjem.
250 kcal 12g protein 14g fat 22g carbs
Tikka masala
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Piščanec na žaru v začinjeni paradižnikovo-smetanovi omaki.
150 kcal 12g protein 9g fat 7g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratov
Cmoki
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Polnjeno testo, kuhano na pari ali ocvrto.
180 kcal 8g protein 7g fat 22g carbs
Lazanje
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Plasti testenin z mesom in sirom.
185 kcal 10g protein 10g fat 14g carbs
Tom yum
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Tajska pekoča in kisla juha.
35 kcal 4.5g protein 1g fat 2.5g carbs
Malo ogljikovih hidratovMalo kalorij
Falafel
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Ocvrte kroglice iz čičerike.
333 kcal 13g protein 18g fat 32g carbs
Humus
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Namaz iz čičerike in tahinija.
240 kcal 8g protein 17g fat 14g carbs
SuperživiloGyros
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Grško meso z žara v pita kruhu z omako.
220 kcal 12g protein 12g fat 18g carbs
Musaka
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Grška zapečena jed iz jajčevcev in mesa.
140 kcal 8g protein 9g fat 8g carbs
Kebab
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Meso na žaru na nabodalih.
180 kcal 20g protein 10g fat 4g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratov
Pekinška raca
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Hrustljava raca s tankimi palačinkami.
275 kcal 13g protein 18g fat 16g carbs
Dim sum
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Različne kantonske male jedi.
135 kcal 7g protein 5g fat 15g carbs
Pomladanski zavitki
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Zavitki, polnjeni z zelenjavo ali mesom.
220 kcal 5g protein 12g fat 22g carbs
Tempura
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Japonski morski sadeži ali zelenjava v testu, ocvrti.
220 kcal 8g protein 12g fat 22g carbs
Gyoza
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Japonski cmoki, pečeni v ponvi.
200 kcal 9g protein 10g fat 20g carbs
Poke
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Havajska skleda surove ribe na rižu.
115 kcal 9g protein 4g fat 12g carbs
SuperživiloCezar solata
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Rimska solata s Caesar prelivom in krutoni.
175 kcal 6g protein 13g fat 10g carbs
Grška solata
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Paradižnik, kumare, feta in olive.
90 kcal 4g protein 7g fat 5g carbs
Malo ogljikovih hidratovKeto