Nevarený bulgur
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Bulgur (drvená predvarená pšenica), hodnoty pre suché zrno.
342 kcal 12.3g protein 1.3g fat 75.9g carbs
Kuskus
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Pšeničný kuskus, hodnoty pre kuskus uvarený vo vode.
112 kcal 3.8g protein 0.2g fat 23.2g carbs
Nevarený kuskus
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Pšeničný kuskus, hodnoty pre suché zrniečka pred varením.
376 kcal 12.8g protein 0.6g fat 77.4g carbs
Pšeno
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Lúpané proso varené v nesolenej vode, hodnoty pre uvarené zrno.
119 kcal 3.5g protein 1g fat 23.7g carbs
Nevarené pšeno
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Lúpané zrno prosa, hodnoty pre suché, nevarené zrno.
378 kcal 11g protein 4.2g fat 72.9g carbs
Jačmenné krúpy
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Jačmenné krúpy varené v nesolenej vode, hodnoty pre uvarené zrno.
123 kcal 2.3g protein 0.4g fat 28.2g carbs
Suché jačmenné krúpy
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Jačmenné krúpy, hodnoty pre suché, nevarené zrno.
352 kcal 9.9g protein 1.2g fat 77.7g carbs
Krupica
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Krupica z tvrdej pšenice, neobohatená, hodnoty pre suchú krupicu.
360 kcal 12.7g protein 1.1g fat 72.8g carbs
Kukuričná múka
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Odklíčená žltá kukuričná múka, neobohatená, hodnoty pre suchú múku.
370 kcal 7.1g protein 1.8g fat 79.5g carbs
Varená ovsená kaša
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Valcované alebo instantné ovsené vločky uvarené vo vode bez soli, hodnoty pre kašu.
71 kcal 2.5g protein 1.5g fat 12g carbs
Ovsené otruby
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Ovsené otruby, hodnoty pre surové, nevarené otruby.
367 kcal 17.3g protein 7g fat 66.2g carbs
Múka
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Biela univerzálna pšeničná múka, neobohatená, hodnoty pre suchú múku.
364 kcal 10.3g protein 1g fat 76.3g carbs
Celozrnná pšeničná múka
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Celozrnná pšeničná múka s otrubami a klíčkom, hodnoty pre suchú múku.
340 kcal 13.2g protein 2.5g fat 72g carbs
Mandľová múka
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Jemne mleté blanšírované mandle (mandľová múka), hodnoty pre suchú múku.
590 kcal 21.4g protein 52.5g fat 18.7g carbs
Ciroková múka
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Celozrnná ciroková múka (jowar atta), hodnoty pre suchú múku.
359 kcal 8.4g protein 3.3g fat 76.6g carbs
Kukuričný škrob
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Rafinovaný kukuričný škrob (vo Veľkej Británii cornflour), používaný ako zahusťovadlo.
381 kcal 0.3g protein 0.05g fat 91.3g carbs
Ryžové rezance
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Ploché alebo tenké ryžové rezance, hodnoty pre rezance uvarené v nesolenej vode.
108 kcal 1.8g protein 0.2g fat 24g carbs
Suché ryžové rezance
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Ryžové rezance (ryžové tyčinky, vermicelli), hodnoty pre suché rezance v stave, v akom sa predávajú.
364 kcal 6g protein 0.6g fat 80.2g carbs
Vaječné rezance
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Pšeničné rezance vyrobené s vajcom, hodnoty pre neobohatené rezance uvarené bez soli.
138 kcal 4.5g protein 2.1g fat 25.2g carbs
Sušené vaječné rezance
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Pšeničné rezance vyrobené s vajcami, hodnoty pre suché neobohatené rezance.
384 kcal 14.2g protein 4.4g fat 71.3g carbs
Instantné rezance
Obmedzený výživový prínos: vysoký obsah kalórií, cukru alebo nezdravých tukov. Konzumujte len striedmo. Môže obsahovať niektoré živiny, ale celkový vplyv na zdravie je minimálny alebo negatívny.
Blok vyprážaných instantných rezancov typu ramen v predávanom stave vrátane balíčka korenia.
440 kcal 10.2g protein 17.6g fat 60.3g carbs
Kukuričné lupienky
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Opražené vločky z mletej kukurice, pripravené na priamu konzumáciu, hodnoty bez pridaných vitamínov a železa.
384 kcal 5.9g protein 0.9g fat 88g carbs
Granola
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Ovsené vločky zapečené s orechmi, semienkami, olejom a medom do chrumkava, hodnoty pre obyčajnú granolu.
489 kcal 13.7g protein 24.3g fat 53.9g carbs
Müsli
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Nepražená zmes ovsených a pšeničných vločiek, hrozienok a orechov bez pridaného cukru.
376 kcal 11.9g protein 8.6g fat 66.6g carbs