Varená ovsená kaša
Dobrý výživový profil
Valcované alebo instantné ovsené vločky uvarené vo vode bez soli, hodnoty pre kašu.
Ovsená kaša sú klasické alebo instantné ovsené vločky zľahka varené vo vode, ktoré sa jedia na raňajky s ovocím, mliekom, orechmi alebo semienkami. Miska s 200 g poskytuje asi 140 kcal, 5 g bielkovín a 3,4 g vlákniny vrátane rozpustného beta-glukánu a má vysoký obsah mangánu, s užitočným množstvom selénu, zinku a fosforu. Ovsené vločky vo vode napučia približne na päťnásobok svojej hmotnosti, takže miska s 200 g obsahuje asi 37 g suchých vločiek; mlieko, cukor a posýpky zaznamenávajte osobitne.
Nutričné hodnoty platia pre tepelne upravený produkt
Rozloženie makroživín
Základné výživové údaje
| Živina | Hodnota | DV |
|---|---|---|
| Bielkoviny | 2.5g | 4.5% |
| Tuky | 1.5g | 2.1% |
| Sacharidy | 12g | 4.0% |
| Jednoduché cukry | 4.2g | Odhad |
| Zložité sacharidy | 6.1g | Odhad |
| Vláknina | 1.7g | 6.8% |
| Voda | 84g | 3.3% |
| Kalórie | 71 | 3.2% |
Glykemický index
Kliknutím zobrazíte celý rebríček GI →
Zloženie mastných kyselín
| Mastná kyselina | Množstvo | Jednotka | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.31 | g | 1.6% |
| Monounsaturated | 0.44 | g | 1.8% |
| Polyunsaturated | 0.56 | g | 4.3% |
| Omega-3 | 0.168 | g | Odhad |
| Omega-6 | 0.392 | g | Odhad |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioxidanty
Antioxidanty (napr. vitamín C, vitamín E, selén, polyfenoly, karotenoidy) pomáhajú chrániť bunky pred oxidačným stresom a podporujú zdravie. Nachádzajú sa v ovocí, zelenine, orechoch a niektorých živočíšnych produktoch.
Zlúčeniny s antioxidačnou aktivitou. Vitamín C, E a selén sú zahrnuté, ak sú v produkte prítomné.
| Zlúčenina | Množstvo | Jednotka |
|---|---|---|
| Vitamín E | 0.08 | mg |
| Selén | 5.4 | mcg |
Vitamíny
| Vitamín | Množstvo | Jednotka | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.076 | mg | 6.3% |
| vitamin B2 | 0.016 | mg | 1.2% |
| vitamin B3 | 0.23 | mg | 1.4% |
| vitamin B6 | 0.005 | mg | 0.3% |
| vitamin B9 | 6 | mcg | 1.5% |
| vitamin E | 0.08 | mg | 0.5% |
| vitamin K | 0.3 | mcg | 0.3% |
Minerály
| Minerál | Množstvo | Jednotka | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 9 | mg | 0.9% |
| iron | 0.9 | mg | 5.0% |
| magnesium | 27 | mg | 6.8% |
| phosphorus | 77 | mg | 11.0% |
| potassium | 70 | mg | 2.7% |
| sodium | 4 | mg | 0.2% |
| zinc | 1 | mg | 9.1% |
| copper | 0.074 | mg | 8.2% |
| manganese | 0.58 | mg | 25.2% |
| selenium | 5.4 | mcg | 9.8% |
Esenciálne aminokyseliny
| Aminokyselina | Množstvo | Jednotka | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 54 | mg | 7.7% | 88% |
| Izoleucín | 116 | mg | 8.3% | 101% |
| Leucín | 216 | mg | 7.9% | 92% |
| Lyzín limiting | 135 | mg | 6.4% | 73% |
| Metionín | 143 | mg | 13.6% | 162% |
| Fenylalanín | 243 | mg | 13.9% | 154% |
| Treonín | 96 | mg | 9.1% | 100% |
| Tryptofán | 40 | mg | 14.3% | 158% |
| Valín | 160 | mg | 8.8% | 104% |
Porovnať s inými produktmi
Hodnoty na 100 g
Pridajte produkty vyššie a zobrazí sa porovnanie vedľa seba.
Podobné produkty
Najbližšie podľa profilu makroživín