Lososové filé
Výnimočná výživová hodnota: vysoký obsah bielkovín (>20 g na 100 g), bohaté na vitamíny a minerály, nízky podiel spracovaných zložiek, preukázané zdravotné prínosy. Príklady: losos, quinoa, listová zelenina, orechy.
Bohatý na omega-3 mastné kyseliny a kvalitné bielkoviny – losos je výživová bomba.
208 kcal 20g protein 12g fat 0g carbs
Veľa bielkovínMálo sacharidov
Quinoa power miska
Výnimočná výživová hodnota: vysoký obsah bielkovín (>20 g na 100 g), bohaté na vitamíny a minerály, nízky podiel spracovaných zložiek, preukázané zdravotné prínosy. Príklady: losos, quinoa, listová zelenina, orechy.
Plnohodnotné bielkovinové jedlo so superpotravinami, nabité živinami a vlákninou.
320 kcal 12g protein 8g fat 52g carbs
SuperpotravinaBiely chlieb
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Chlieb z rafinovanej múky s minimálnou výživovou hodnotou a vysokým obsahom jednoduchých sacharidov.
265 kcal 9g protein 3.2g fat 49g carbs
Horká čokoláda (70 % kakaa)
Obmedzený výživový prínos: vysoký obsah kalórií, cukru alebo nezdravých tukov. Konzumujte len striedmo. Môže obsahovať niektoré živiny, ale celkový vplyv na zdravie je minimálny alebo negatívny.
Bohatá na antioxidanty, no zároveň kalorická – konzumovať s mierou.
598 kcal 7.8g protein 42.6g fat 45.9g carbs
Šalát s grilovaným lososom
Výnimočná výživová hodnota: vysoký obsah bielkovín (>20 g na 100 g), bohaté na vitamíny a minerály, nízky podiel spracovaných zložiek, preukázané zdravotné prínosy. Príklady: losos, quinoa, listová zelenina, orechy.
Ľahký a výživný šalát s grilovaným lososom a čerstvou zeleninou.
285 kcal 28g protein 14g fat 12g carbs
SuperpotravinaČokoládový chlebový puding
Obmedzený výživový prínos: vysoký obsah kalórií, cukru alebo nezdravých tukov. Konzumujte len striedmo. Môže obsahovať niektoré živiny, ale celkový vplyv na zdravie je minimálny alebo negatívny.
Bohatý dezert, ktorý spája horkú čokoládu s chlebom v hustom krémovom pudingu.
420 kcal 12g protein 18g fat 58g carbs
Lososový sendvič
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Sendvič bohatý na bielkoviny s grilovaným lososom, čerstvou zeleninou a celozrnným chlebom.
380 kcal 26g protein 16g fat 32g carbs
Stredomorská miska s lososom
Výnimočná výživová hodnota: vysoký obsah bielkovín (>20 g na 100 g), bohaté na vitamíny a minerály, nízky podiel spracovaných zložiek, preukázané zdravotné prínosy. Príklady: losos, quinoa, listová zelenina, orechy.
Pestrofarebná miska s lososom, stredomorskou zeleninou a obilninami.
450 kcal 32g protein 20g fat 38g carbs
Veľa bielkovínVeľa vlákniny
Čokoládovo-avokádové smoothie
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Krémové a výživné smoothie, ktoré spája horkú čokoládu s avokádom do zdravej maškrty.
320 kcal 8g protein 22g fat 28g carbs
Teriyaki miska s lososom
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Miska inšpirovaná ázijskou kuchyňou s lososom v teriyaki glazúre, ryžou a dusenou zeleninou.
520 kcal 35g protein 18g fat 55g carbs
Francúzsky toast s čokoládovými kúskami
Obmedzený výživový prínos: vysoký obsah kalórií, cukru alebo nezdravých tukov. Konzumujte len striedmo. Môže obsahovať niektoré živiny, ale celkový vplyv na zdravie je minimálny alebo negatívny.
Sladká raňajková maškrta z chleba a kúskov horkej čokolády, pripravená ako francúzsky toast.
480 kcal 15g protein 22g fat 62g carbs
Poke miska s lososom
Výnimočná výživová hodnota: vysoký obsah bielkovín (>20 g na 100 g), bohaté na vitamíny a minerály, nízky podiel spracovaných zložiek, preukázané zdravotné prínosy. Príklady: losos, quinoa, listová zelenina, orechy.
Miska inšpirovaná havajskou kuchyňou s čerstvým lososom, ryžou a farebnými prílohami.
495 kcal 32g protein 19g fat 52g carbs
Veľa bielkovínVeľa vlákniny
Ovsená kaša s horkou čokoládou (na noc)
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Raňajky pripravené vopred, ktoré spájajú ovsené vločky s horkou čokoládou do zdravého začiatku dňa.
385 kcal 14g protein 16g fat 52g carbs
Losos v strúhanke
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Pečený losos s chrumkavou strúhankovou kôrkou, podávaný so zeleninou.
445 kcal 34g protein 20g fat 28g carbs
Ryža
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Základná obilnina, ktorá dodáva energiu prostredníctvom komplexných sacharidov.
130 kcal 2.7g protein 0.3g fat 28g carbs
Brokolica
Výnimočná výživová hodnota: vysoký obsah bielkovín (>20 g na 100 g), bohaté na vitamíny a minerály, nízky podiel spracovaných zložiek, preukázané zdravotné prínosy. Príklady: losos, quinoa, listová zelenina, orechy.
Výživovo bohatá kapustovitá zelenina plná vitamínov, minerálov a antioxidantov.
34 kcal 2.8g protein 0.4g fat 7g carbs
Málo sacharidovMálo kalórií
Čučoriedka
Výnimočná výživová hodnota: vysoký obsah bielkovín (>20 g na 100 g), bohaté na vitamíny a minerály, nízky podiel spracovaných zložiek, preukázané zdravotné prínosy. Príklady: losos, quinoa, listová zelenina, orechy.
Malá, no mocná bobuľa nabitá antioxidantmi, vitamínmi a vlákninou.
57 kcal 0.74g protein 0.33g fat 14.49g carbs
SuperpotravinaMed
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Prírodné sladidlo vytvárané včelami, zložené prevažne z fruktózy a glukózy so stopovým množstvom enzýmov, minerálov a antioxidantov.
304 kcal 0.3g protein 0g fat 82.4g carbs
Sushi
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Японский рис с уксусом, морепродукты или овощи.
143 kcal 6g protein 2g fat 26g carbs
Paella
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Испанское блюдо из риса с шафраном, морепродуктами или мясом.
130 kcal 6g protein 4g fat 18g carbs
Cheeseburger
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Говяжья котлета с сыром в булке.
303 kcal 17g protein 15g fat 28g carbs
Sašimi
Výnimočná výživová hodnota: vysoký obsah bielkovín (>20 g na 100 g), bohaté na vitamíny a minerály, nízky podiel spracovaných zložiek, preukázané zdravotné prínosy. Príklady: losos, quinoa, listová zelenina, orechy.
Свежая сырая рыба или морепродукты, тонко нарезанные.
116 kcal 20g protein 3g fat 0g carbs
Veľa bielkovínMálo sacharidov
Cestoviny so syrom
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Паста в сырном соусе.
195 kcal 9g protein 10g fat 18g carbs
Rizoto
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Кремовая итальянская рисовая каша на бульоне.
130 kcal 3g protein 4g fat 20g carbs