Lososové filé
Výnimočná výživová hodnota: vysoký obsah bielkovín (>20 g na 100 g), bohaté na vitamíny a minerály, nízky podiel spracovaných zložiek, preukázané zdravotné prínosy. Príklady: losos, quinoa, listová zelenina, orechy.
Bohatý na omega-3 mastné kyseliny a kvalitné bielkoviny – losos je výživová bomba.
208 kcal 20.4g protein 13.4g fat 0g carbs
Veľa bielkovínMálo sacharidov
Quinoa power miska
Výnimočná výživová hodnota: vysoký obsah bielkovín (>20 g na 100 g), bohaté na vitamíny a minerály, nízky podiel spracovaných zložiek, preukázané zdravotné prínosy. Príklady: losos, quinoa, listová zelenina, orechy.
Plnohodnotné bielkovinové jedlo so superpotravinami, nabité živinami a vlákninou.
78 kcal 2.6g protein 3.6g fat 10g carbs
SuperpotravinaBiely chlieb
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Chlieb z rafinovanej múky s minimálnou výživovou hodnotou a vysokým obsahom jednoduchých sacharidov.
265 kcal 9g protein 3.2g fat 49g carbs
Horká čokoláda (70 % kakaa)
Obmedzený výživový prínos: vysoký obsah kalórií, cukru alebo nezdravých tukov. Konzumujte len striedmo. Môže obsahovať niektoré živiny, ale celkový vplyv na zdravie je minimálny alebo negatívny.
Bohatá na antioxidanty, no zároveň kalorická – konzumovať s mierou.
598 kcal 7.8g protein 42.6g fat 45.9g carbs
Šalát s grilovaným lososom
Výnimočná výživová hodnota: vysoký obsah bielkovín (>20 g na 100 g), bohaté na vitamíny a minerály, nízky podiel spracovaných zložiek, preukázané zdravotné prínosy. Príklady: losos, quinoa, listová zelenina, orechy.
Ľahký a výživný šalát s grilovaným lososom a čerstvou zeleninou.
102 kcal 6.8g protein 7.1g fat 2.8g carbs
SuperpotravinaČokoládový chlebový puding
Obmedzený výživový prínos: vysoký obsah kalórií, cukru alebo nezdravých tukov. Konzumujte len striedmo. Môže obsahovať niektoré živiny, ale celkový vplyv na zdravie je minimálny alebo negatívny.
Bohatý dezert, ktorý spája horkú čokoládu s chlebom v hustom krémovom pudingu.
222 kcal 6.2g protein 11.1g fat 23.9g carbs
Lososový sendvič
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Sendvič bohatý na bielkoviny s grilovaným lososom, čerstvou zeleninou a celozrnným chlebom.
181 kcal 10.1g protein 9.3g fat 13.9g carbs
Stredomorská miska s lososom
Výnimočná výživová hodnota: vysoký obsah bielkovín (>20 g na 100 g), bohaté na vitamíny a minerály, nízky podiel spracovaných zložiek, preukázané zdravotné prínosy. Príklady: losos, quinoa, listová zelenina, orechy.
Pestrofarebná miska s lososom, stredomorskou zeleninou a obilninami.
151 kcal 8.3g protein 10.5g fat 6.3g carbs
SuperpotravinaČokoládovo-avokádové smoothie
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Krémové a výživné smoothie, ktoré spája horkú čokoládu s avokádom do zdravej maškrty.
98 kcal 1.6g protein 5.4g fat 13.2g carbs
Teriyaki miska s lososom
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Miska inšpirovaná ázijskou kuchyňou s lososom v teriyaki glazúre, ryžou a dusenou zeleninou.
111 kcal 7.2g protein 4g fat 11.6g carbs
Francúzsky toast s čokoládovými kúskami
Obmedzený výživový prínos: vysoký obsah kalórií, cukru alebo nezdravých tukov. Konzumujte len striedmo. Môže obsahovať niektoré živiny, ale celkový vplyv na zdravie je minimálny alebo negatívny.
Sladká raňajková maškrta z chleba a kúskov horkej čokolády, pripravená ako francúzsky toast.
236 kcal 6.8g protein 12.8g fat 22.9g carbs
Poke miska s lososom
Výnimočná výživová hodnota: vysoký obsah bielkovín (>20 g na 100 g), bohaté na vitamíny a minerály, nízky podiel spracovaných zložiek, preukázané zdravotné prínosy. Príklady: losos, quinoa, listová zelenina, orechy.
Miska inšpirovaná havajskou kuchyňou s čerstvým lososom, ryžou a farebnými prílohami.
139 kcal 8.2g protein 7.2g fat 10.9g carbs
SuperpotravinaOvsená kaša s horkou čokoládou (na noc)
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Raňajky pripravené vopred, ktoré spájajú ovsené vločky s horkou čokoládou do zdravého začiatku dňa.
165 kcal 4.4g protein 7.1g fat 22.5g carbs
Losos v strúhanke
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Pečený losos s chrumkavou strúhankovou kôrkou, podávaný so zeleninou.
185 kcal 9.4g protein 12.8g fat 8.3g carbs
Ryža
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Základná obilnina, ktorá dodáva energiu prostredníctvom komplexných sacharidov.
130 kcal 2.7g protein 0.3g fat 28g carbs
Brokolica
Výnimočná výživová hodnota: vysoký obsah bielkovín (>20 g na 100 g), bohaté na vitamíny a minerály, nízky podiel spracovaných zložiek, preukázané zdravotné prínosy. Príklady: losos, quinoa, listová zelenina, orechy.
Výživovo bohatá kapustovitá zelenina plná vitamínov, minerálov a antioxidantov.
34 kcal 2.8g protein 0.4g fat 7g carbs
Málo sacharidovMálo kalórií
Čučoriedka
Výnimočná výživová hodnota: vysoký obsah bielkovín (>20 g na 100 g), bohaté na vitamíny a minerály, nízky podiel spracovaných zložiek, preukázané zdravotné prínosy. Príklady: losos, quinoa, listová zelenina, orechy.
Malá, no mocná bobuľa nabitá antioxidantmi, vitamínmi a vlákninou.
57 kcal 0.74g protein 0.33g fat 14.49g carbs
SuperpotravinaMed
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Prírodné sladidlo vytvárané včelami, zložené prevažne z fruktózy a glukózy so stopovým množstvom enzýmov, minerálov a antioxidantov.
304 kcal 0.3g protein 0g fat 82.4g carbs
Kuracie prsia
Výnimočná výživová hodnota: vysoký obsah bielkovín (>20 g na 100 g), bohaté na vitamíny a minerály, nízky podiel spracovaných zložiek, preukázané zdravotné prínosy. Príklady: losos, quinoa, listová zelenina, orechy.
Kuracie prsia bez kože a kostí, hodnoty pre surové mäso.
120 kcal 22.5g protein 2.6g fat 0g carbs
Veľa bielkovínMálo sacharidov
Kuracie stehno
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Kuracie stehno bez kože a kostí (tmavé mäso), hodnoty pre surové mäso.
121 kcal 19.7g protein 4.1g fat 0g carbs
Veľa bielkovínMálo sacharidov
Hovädzie mäso
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Hovädzie mäso, priemer orezaných maloobchodných kusov (chudé a tučné), hodnoty pre surové mäso.
167 kcal 21g protein 9.3g fat 0g carbs
Veľa bielkovínMálo sacharidov
Mleté hovädzie
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Mleté hovädzie mäso, 85 % chudé / 15 % tuku, hodnoty pre surové mäso.
215 kcal 18.6g protein 15g fat 0g carbs
Veľa bielkovínMálo sacharidovKeto
Bravčové mäso
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Čerstvé bravčové mäso, priemer mäsa z karé a z pliecka (chudé aj tučné), hodnoty pre surové mäso.
177 kcal 20.1g protein 10.1g fat 0g carbs
Veľa bielkovínMálo sacharidov
Morčacie mäso
Výnimočná výživová hodnota: vysoký obsah bielkovín (>20 g na 100 g), bohaté na vitamíny a minerály, nízky podiel spracovaných zložiek, preukázané zdravotné prínosy. Príklady: losos, quinoa, listová zelenina, orechy.
Morčacie prsia bez kože, hodnoty pre surové mäso.
114 kcal 23.7g protein 1.5g fat 0.1g carbs
Veľa bielkovínMálo sacharidov