Šunka
Obmedzený výživový prínos: vysoký obsah kalórií, cukru alebo nezdravých tukov. Konzumujte len striedmo. Môže obsahovať niektoré živiny, ale celkový vplyv na zdravie je minimálny alebo negatívny.
Krájaná varená šunka, štandardná (nie extra chudá), pripravená na priamu konzumáciu.
164 kcal 16.6g protein 8.8g fat 3.6g carbs
Veľa bielkovínMálo sacharidov
Slanina
Obmedzený výživový prínos: vysoký obsah kalórií, cukru alebo nezdravých tukov. Konzumujte len striedmo. Môže obsahovať niektoré živiny, ale celkový vplyv na zdravie je minimálny alebo negatívny.
Plátky bravčovej slaniny, hodnoty pre slaninu opečenú na panvici (tepelne upravenú).
468 kcal 33.9g protein 35.1g fat 1.7g carbs
Veľa bielkovínMálo sacharidovKeto
Tuniak
Výnimočná výživová hodnota: vysoký obsah bielkovín (>20 g na 100 g), bohaté na vitamíny a minerály, nízky podiel spracovaných zložiek, preukázané zdravotné prínosy. Príklady: losos, quinoa, listová zelenina, orechy.
Svetlý tuniak konzervovaný vo vode, scedený.
86 kcal 19.4g protein 1g fat 0g carbs
Veľa bielkovínMálo sacharidov
Treska
Výnimočná výživová hodnota: vysoký obsah bielkovín (>20 g na 100 g), bohaté na vitamíny a minerály, nízky podiel spracovaných zložiek, preukázané zdravotné prínosy. Príklady: losos, quinoa, listová zelenina, orechy.
Filé z atlantickej tresky, hodnoty pre surovú rybu.
82 kcal 17.8g protein 0.7g fat 0g carbs
Veľa bielkovínMálo sacharidov
Sardinky
Výnimočná výživová hodnota: vysoký obsah bielkovín (>20 g na 100 g), bohaté na vitamíny a minerály, nízky podiel spracovaných zložiek, preukázané zdravotné prínosy. Príklady: losos, quinoa, listová zelenina, orechy.
Atlantické sardinky v konzerve v oleji, scedené, jedia sa aj s kosťami.
208 kcal 24.6g protein 11.5g fat 0g carbs
Veľa bielkovínMálo sacharidov
Krevety
Výnimočná výživová hodnota: vysoký obsah bielkovín (>20 g na 100 g), bohaté na vitamíny a minerály, nízky podiel spracovaných zložiek, preukázané zdravotné prínosy. Príklady: losos, quinoa, listová zelenina, orechy.
Ošúpané krevety, hodnoty pre surové krevety.
85 kcal 20.1g protein 0.5g fat 0g carbs
Veľa bielkovínMálo sacharidov
Vajcia
Výnimočná výživová hodnota: vysoký obsah bielkovín (>20 g na 100 g), bohaté na vitamíny a minerály, nízky podiel spracovaných zložiek, preukázané zdravotné prínosy. Príklady: losos, quinoa, listová zelenina, orechy.
Celé slepačie vajcia bez škrupiny, hodnoty pre surové vajce.
143 kcal 12.6g protein 9.5g fat 0.7g carbs
Veľa bielkovínMálo sacharidov
Tofu
Výnimočná výživová hodnota: vysoký obsah bielkovín (>20 g na 100 g), bohaté na vitamíny a minerály, nízky podiel spracovaných zložiek, preukázané zdravotné prínosy. Príklady: losos, quinoa, listová zelenina, orechy.
Tuhé tofu zrazené síranom vápenatým, hodnoty pre surové tofu.
144 kcal 17.3g protein 8.7g fat 2.8g carbs
Veľa bielkovínMálo sacharidov
Pohánka
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Pražené pohánkové krúpy (kaša), hodnoty pre krúpy varené vo vode.
92 kcal 3.4g protein 0.6g fat 19.9g carbs
Ovsené vločky
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Ovsené vločky (valcované alebo instantné), hodnoty pre suché vločky, nie uvarenú kašu.
379 kcal 13.2g protein 6.5g fat 67.7g carbs
Cestoviny
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Pšeničné cestoviny, napríklad špagety, hodnoty pre uvarené neobohatené cestoviny bez soli.
158 kcal 5.8g protein 0.9g fat 30.9g carbs
Zemiak
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Biely zemiak, ošúpaný a varený bez soli.
86 kcal 1.7g protein 0.1g fat 20g carbs
Batat
Výnimočná výživová hodnota: vysoký obsah bielkovín (>20 g na 100 g), bohaté na vitamíny a minerály, nízky podiel spracovaných zložiek, preukázané zdravotné prínosy. Príklady: losos, quinoa, listová zelenina, orechy.
Sladký zemiak s oranžovou dužinou, hodnoty pre dužinu pečenú v šupke.
90 kcal 2g protein 0.2g fat 20.7g carbs
Quinoa
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Semienka quinoa, hodnoty pre quinoa varenú vo vode bez soli.
120 kcal 4.4g protein 1.9g fat 21.3g carbs
Šošovica
Výnimočná výživová hodnota: vysoký obsah bielkovín (>20 g na 100 g), bohaté na vitamíny a minerály, nízky podiel spracovaných zložiek, preukázané zdravotné prínosy. Príklady: losos, quinoa, listová zelenina, orechy.
Sušená šošovica, hodnoty pre šošovicu varenú bez soli.
116 kcal 9g protein 0.4g fat 20.1g carbs
SuperpotravinaCícer
Výnimočná výživová hodnota: vysoký obsah bielkovín (>20 g na 100 g), bohaté na vitamíny a minerály, nízky podiel spracovaných zložiek, preukázané zdravotné prínosy. Príklady: losos, quinoa, listová zelenina, orechy.
Cícer (garbanzo fazuľa), hodnoty pre sušený cícer varený bez soli.
164 kcal 8.9g protein 2.6g fat 27.4g carbs
Čierna fazuľa
Výnimočná výživová hodnota: vysoký obsah bielkovín (>20 g na 100 g), bohaté na vitamíny a minerály, nízky podiel spracovaných zložiek, preukázané zdravotné prínosy. Príklady: losos, quinoa, listová zelenina, orechy.
Čierna fazuľa, hodnoty pre sušenú fazuľu varenú bez soli.
132 kcal 8.9g protein 0.5g fat 23.7g carbs
Kukurica
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Žlté zrná sladkej kukurice, varené a scedené bez soli.
96 kcal 3.4g protein 1.5g fat 21g carbs
Zelený hrášok
Výnimočná výživová hodnota: vysoký obsah bielkovín (>20 g na 100 g), bohaté na vitamíny a minerály, nízky podiel spracovaných zložiek, preukázané zdravotné prínosy. Príklady: losos, quinoa, listová zelenina, orechy.
Zelený hrášok, mrazený, potom uvarený a scedený bez soli.
78 kcal 5.2g protein 0.3g fat 14.3g carbs
Karfiol
Výnimočná výživová hodnota: vysoký obsah bielkovín (>20 g na 100 g), bohaté na vitamíny a minerály, nízky podiel spracovaných zložiek, preukázané zdravotné prínosy. Príklady: losos, quinoa, listová zelenina, orechy.
Biely karfiol, hodnoty pre surové ružičky.
25 kcal 1.9g protein 0.3g fat 5g carbs
Málo sacharidovMálo kalórií
Špenát
Výnimočná výživová hodnota: vysoký obsah bielkovín (>20 g na 100 g), bohaté na vitamíny a minerály, nízky podiel spracovaných zložiek, preukázané zdravotné prínosy. Príklady: losos, quinoa, listová zelenina, orechy.
Surové špenátové listy.
23 kcal 2.9g protein 0.4g fat 3.6g carbs
Málo sacharidovMálo kalórií
Kapusta
Výnimočná výživová hodnota: vysoký obsah bielkovín (>20 g na 100 g), bohaté na vitamíny a minerály, nízky podiel spracovaných zložiek, preukázané zdravotné prínosy. Príklady: losos, quinoa, listová zelenina, orechy.
Surová zelená kapusta.
25 kcal 1.3g protein 0.1g fat 5.8g carbs
Málo sacharidovMálo kalórií
Paradajka
Výnimočná výživová hodnota: vysoký obsah bielkovín (>20 g na 100 g), bohaté na vitamíny a minerály, nízky podiel spracovaných zložiek, preukázané zdravotné prínosy. Príklady: losos, quinoa, listová zelenina, orechy.
Zrelá červená paradajka, surová.
18 kcal 0.9g protein 0.2g fat 3.9g carbs
Málo sacharidovMálo kalórií
Uhorka
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Surová uhorka so šupkou.
15 kcal 0.7g protein 0.1g fat 3.6g carbs
Málo sacharidovMálo kalórií