Bylinkový čaj
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Uvarený bylinný čaj (bylinkový alebo ovocný nálev), bez mlieka a cukru.
1 kcal 0g protein 0g fat 0.2g carbs
Málo sacharidovMálo kalórií
Horúca čokoláda
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Domáce horúce kakao z mlieka, kakaového prášku a cukru.
81 kcal 3.7g protein 2.5g fat 11.4g carbs
Víno
Obmedzený výživový prínos: vysoký obsah kalórií, cukru alebo nezdravých tukov. Konzumujte len striedmo. Môže obsahovať niektoré živiny, ale celkový vplyv na zdravie je minimálny alebo negatívny.
Stolové víno, priemer červeného a bieleho, asi 13 % alkoholu.
83 kcal 0.07g protein 0g fat 2.7g carbs
Pivo
Obmedzený výživový prínos: vysoký obsah kalórií, cukru alebo nezdravých tukov. Konzumujte len striedmo. Môže obsahovať niektoré živiny, ale celkový vplyv na zdravie je minimálny alebo negatívny.
Bežné pivo (nie ľahké), s obsahom alkoholu okolo 5 %.
43 kcal 0.5g protein 0g fat 3.6g carbs
Málo sacharidovMálo kalórií
Olivový olej
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Olivový olej, extra panenský alebo rafinovaný; kalórie a tuk sú rovnaké.
807 kcal 0g protein 91.3g fat 0g carbs
Kurací vývar
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Domáci kurací vývar, pomaly varený z kurčaťa a zeleniny.
36 kcal 2.5g protein 1.2g fat 3.5g carbs
Málo sacharidovMálo kalórií
Zeleninová polievka
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Konzervovaná koncentrovaná vegetariánska zeleninová polievka, riedená rovnakým množstvom vody.
28 kcal 0.9g protein 0.8g fat 4.9g carbs
Málo sacharidovMálo kalórií
Paradajková omáčka
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Hotová paradajková omáčka na cestoviny (marinara), z pohára.
53 kcal 1.5g protein 1.7g fat 7.8g carbs
Málo sacharidovMálo kalórií
Sójová omáčka
Obmedzený výživový prínos: vysoký obsah kalórií, cukru alebo nezdravých tukov. Konzumujte len striedmo. Môže obsahovať niektoré živiny, ale celkový vplyv na zdravie je minimálny alebo negatívny.
Sójová omáčka kvasená zo sójových bôbov a pšenice (shoyu), s bežným obsahom sodíka.
57 kcal 8.8g protein 0.6g fat 5.3g carbs
Málo sacharidovMálo kalórií
Cappuccino
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Espresso s napareným plnotučným mliekom a mliečnou penou, bez cukru.
42 kcal 2g protein 2.1g fat 3.7g carbs
Málo sacharidovMálo kalórií
Latte
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Espresso s veľkým množstvom napareného plnotučného mlieka, bez cukru.
55 kcal 2.8g protein 2.9g fat 4.4g carbs
Málo sacharidovMálo kalórií
Ovsené mlieko
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Ovsené mlieko, priemer značiek v pôvodnom štýle, s pridaným vápnikom a vitamínmi.
46 kcal 1g protein 1.5g fat 6.7g carbs
Málo sacharidovMálo kalórií
Kombucha
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Neochutená kombucha z bežného predaja, priemer hlavných značiek.
13 kcal 0g protein 0g fat 3.2g carbs
Málo sacharidovMálo kalórií
Smoothie
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Fľaškové ovocné smoothie, priemer bobuľového a mangového produktu na báze džúsu.
57 kcal 0.6g protein 0.01g fat 13.6g carbs
Suchá ryža
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Dlhozrnná biela ryža, neobohatená, hodnoty pre suché nevarené zrno.
365 kcal 7.1g protein 0.7g fat 80g carbs
Nevarená pohánka
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Pražené pohánkové krúpy (kaša), hodnoty pre suché krúpy.
346 kcal 11.7g protein 2.7g fat 75g carbs
Suché cestoviny
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Suché pšeničné cestoviny, napríklad špagety, neobohatené, hodnoty pre nevarené cestoviny.
371 kcal 13g protein 1.5g fat 74.7g carbs
Suchá quinoa
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Semená quinoy, hodnoty pre suché nevarené semená.
368 kcal 14.1g protein 6.1g fat 64.2g carbs
Sušená šošovica
Výnimočná výživová hodnota: vysoký obsah bielkovín (>20 g na 100 g), bohaté na vitamíny a minerály, nízky podiel spracovaných zložiek, preukázané zdravotné prínosy. Príklady: losos, quinoa, listová zelenina, orechy.
Sušená šošovica, hodnoty pre surové suché semená pred varením.
352 kcal 24.6g protein 1.1g fat 63.4g carbs
Veľa bielkovínVeľa vlákniny
Sušený cícer
Výnimočná výživová hodnota: vysoký obsah bielkovín (>20 g na 100 g), bohaté na vitamíny a minerály, nízky podiel spracovaných zložiek, preukázané zdravotné prínosy. Príklady: losos, quinoa, listová zelenina, orechy.
Sušený cícer (garbanzo), hodnoty pre surové suché semená.
378 kcal 20.5g protein 6g fat 63g carbs
Veľa bielkovínVeľa vlákniny
Hnedá ryža
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Dlhozrnná hnedá ryža, hodnoty pre ryžu uvarenú vo vode.
123 kcal 2.7g protein 1g fat 25.6g carbs
Nevarená hnedá ryža
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Dlhozrnná hnedá ryža, hodnoty pre suché nevarené zrno.
367 kcal 7.5g protein 3.2g fat 76.3g carbs
Lepkavá ryža
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Glutinózna (lepkavá) biela ryža, hodnoty pre namočenú a na pare uvarenú ryžu.
196 kcal 3.6g protein 0.3g fat 43.3g carbs
Bulgur
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Bulgur (drvená predvarená pšenica), hodnoty pre varený bulgur.
83 kcal 3.1g protein 0.2g fat 18.6g carbs