Maslo
Obmedzený výživový prínos: vysoký obsah kalórií, cukru alebo nezdravých tukov. Konzumujte len striedmo. Môže obsahovať niektoré živiny, ale celkový vplyv na zdravie je minimálny alebo negatívny.
Solené maslo, s obsahom mliečneho tuku okolo 80 %.
717 kcal 0.9g protein 81.1g fat 0.06g carbs
Zmrzlina
Obmedzený výživový prínos: vysoký obsah kalórií, cukru alebo nezdravých tukov. Konzumujte len striedmo. Môže obsahovať niektoré živiny, ale celkový vplyv na zdravie je minimálny alebo negatívny.
Klasická vanilková zmrzlina, asi 11 % tuku.
207 kcal 3.5g protein 11g fat 23.6g carbs
Mandle
Výnimočná výživová hodnota: vysoký obsah bielkovín (>20 g na 100 g), bohaté na vitamíny a minerály, nízky podiel spracovaných zložiek, preukázané zdravotné prínosy. Príklady: losos, quinoa, listová zelenina, orechy.
Surové celé mandle so šupkou, nesolené.
579 kcal 21.2g protein 49.9g fat 21.6g carbs
Vlašské orechy
Výnimočná výživová hodnota: vysoký obsah bielkovín (>20 g na 100 g), bohaté na vitamíny a minerály, nízky podiel spracovaných zložiek, preukázané zdravotné prínosy. Príklady: losos, quinoa, listová zelenina, orechy.
Lúpané vlašské orechy, surové a nesolené.
654 kcal 15.2g protein 65.2g fat 13.7g carbs
Kešu oriešky
Výnimočná výživová hodnota: vysoký obsah bielkovín (>20 g na 100 g), bohaté na vitamíny a minerály, nízky podiel spracovaných zložiek, preukázané zdravotné prínosy. Príklady: losos, quinoa, listová zelenina, orechy.
Surové kešu orechy, nesolené.
553 kcal 18.2g protein 43.9g fat 30.2g carbs
Arašidy
Výnimočná výživová hodnota: vysoký obsah bielkovín (>20 g na 100 g), bohaté na vitamíny a minerály, nízky podiel spracovaných zložiek, preukázané zdravotné prínosy. Príklady: losos, quinoa, listová zelenina, orechy.
Nasucho pražené arašidy bez soli.
587 kcal 24.4g protein 49.7g fat 21.3g carbs
Arašidové maslo
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Hladké arašidové maslo, bežný komerčný typ so soľou.
598 kcal 22.2g protein 51.4g fat 22.3g carbs
Chia semienka
Výnimočná výživová hodnota: vysoký obsah bielkovín (>20 g na 100 g), bohaté na vitamíny a minerály, nízky podiel spracovaných zložiek, preukázané zdravotné prínosy. Príklady: losos, quinoa, listová zelenina, orechy.
Sušené celé chia semienka.
486 kcal 16.5g protein 30.7g fat 42.1g carbs
SuperpotravinaVoda
Výnimočná výživová hodnota: vysoký obsah bielkovín (>20 g na 100 g), bohaté na vitamíny a minerály, nízky podiel spracovaných zložiek, preukázané zdravotné prínosy. Príklady: losos, quinoa, listová zelenina, orechy.
Obyčajná pitná voda z vodovodu, bez kalórií.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Perlivá voda
Výnimočná výživová hodnota: vysoký obsah bielkovín (>20 g na 100 g), bohaté na vitamíny a minerály, nízky podiel spracovaných zložiek, preukázané zdravotné prínosy. Príklady: losos, quinoa, listová zelenina, orechy.
Nesladená sýtená voda; hodnoty pre sódovú vodu.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Kokosová voda
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Kokosová voda, číra tekutina z mladých zelených kokosových orechov, nesladená.
19 kcal 0.7g protein 0.2g fat 3.8g carbs
Málo sacharidovMálo kalórií
Mlieko
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Plnotučné kravské mlieko, 3,25 % tuku, s pridaným vitamínom D.
63 kcal 3.2g protein 3.3g fat 4.9g carbs
Kefír
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Prírodný kefír s nízkym obsahom tuku (asi 1 % tuku), nesladený.
44 kcal 3.9g protein 1.1g fat 4.9g carbs
Málo sacharidovMálo kalórií
Mandľové mlieko
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Neslazené mandľové mlieko, trvanlivé, obohatené vápnikom a vitamínmi D a E.
15 kcal 0.4g protein 1g fat 1.3g carbs
Málo sacharidovKetoMálo kalórií
Sójové mlieko
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Sladené sójové mlieko, pôvodné alebo vanilkové, obohatené vápnikom a vitamínmi A a D.
44 kcal 2.7g protein 1.5g fat 5.1g carbs
Málo sacharidovMálo kalórií
Pomarančová šťava
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Čerstvo vylisovaná pomarančová šťava, bez pridaného cukru.
47 kcal 0.7g protein 0.2g fat 10.9g carbs
Jablková šťava
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Jablkový džús v fľaši, neslazený, bez pridaného vitamínu C.
48 kcal 0.1g protein 0.1g fat 11.8g carbs
Paradajková šťava
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Paradajková šťava v konzerve s pridanou soľou.
17 kcal 0.9g protein 0.3g fat 3.6g carbs
Málo sacharidovMálo kalórií
Limonáda
Obmedzený výživový prínos: vysoký obsah kalórií, cukru alebo nezdravých tukov. Konzumujte len striedmo. Môže obsahovať niektoré živiny, ale celkový vplyv na zdravie je minimálny alebo negatívny.
Sladená nesýtená limonáda (americký štýl), hodnoty pre balenú Minute Maid.
48 kcal 0g protein 0g fat 12.6g carbs
Kola
Obmedzený výživový prínos: vysoký obsah kalórií, cukru alebo nezdravých tukov. Konzumujte len striedmo. Môže obsahovať niektoré živiny, ale celkový vplyv na zdravie je minimálny alebo negatívny.
Klasický kolový nápoj sladený cukrom.
44 kcal 0g protein 0.3g fat 10.7g carbs
Káva
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Filtrovaná čierna káva, bez mlieka a cukru.
1 kcal 0.1g protein 0.02g fat 0g carbs
Málo sacharidovMálo kalórií
Espresso
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Jeden shot espressa, asi 30 ml, bez mlieka a cukru.
9 kcal 0.1g protein 0.2g fat 1.7g carbs
Málo sacharidovMálo kalórií
Zelený čaj
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Uvarený zelený čaj, bez mlieka a cukru.
1 kcal 0.2g protein 0g fat 0g carbs
Málo sacharidovMálo kalórií
Čierny čaj
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Uvarený čierny čaj, bez mlieka a cukru.
1 kcal 0g protein 0g fat 0.3g carbs
Málo sacharidovMálo kalórií