Quesadilla
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Pšeničná tortilla opečená na platni, plnená roztopeným syrom a kuracím mäsom.
294 kcal 15g protein 15g fat 24g carbs
Enchilady
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Kukuričné tortilly plnené kuracím mäsom, zapečené v červenej čili omáčke so syrom.
168 kcal 13g protein 8.6g fat 9.7g carbs
Veľa bielkovínMálo sacharidov
Fajitky
Výnimočná výživová hodnota: vysoký obsah bielkovín (>20 g na 100 g), bohaté na vitamíny a minerály, nízky podiel spracovaných zložiek, preukázané zdravotné prínosy. Príklady: losos, quinoa, listová zelenina, orechy.
Opečené prúžky kuracieho mäsa s paprikou a cibuľou v tex-mex štýle.
125 kcal 14g protein 5.6g fat 5.2g carbs
Veľa bielkovínMálo sacharidov
Pulled Pork
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Pomaly upravené bravčové pliecko, natrhané na vlákna a zmiešané s barbecue omáčkou.
230 kcal 20g protein 12g fat 9.7g carbs
Veľa bielkovínMálo sacharidov
Hot dog
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Grilovaný alebo varený párok v mäkkej žemli s horčicou a kečupom.
252 kcal 8.7g protein 13g fat 25g carbs
Poutine
Obmedzený výživový prínos: vysoký obsah kalórií, cukru alebo nezdravých tukov. Konzumujte len striedmo. Môže obsahovať niektoré živiny, ale celkový vplyv na zdravie je minimálny alebo negatívny.
Kanadské jedlo z hranolčekov posypaných syrovými hrudkami a preliatych horúcou omáčkou.
264 kcal 7.1g protein 15g fat 25g carbs
Empanady
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Argentínske pečené taštičky plnené hovädzím mäsom, cibuľou, vajcom a olivami.
257 kcal 11g protein 13g fat 22g carbs
Arepas
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Venezuelská kukuričná placka pečená na platni, plnená maslom a bielym syrom.
263 kcal 9.8g protein 14g fat 26g carbs
Feijoada
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Brazílske dusené čierne fazule s údenou klobásou, bravčovým mäsom a slaninou.
152 kcal 7.6g protein 8.1g fat 12g carbs
Mäsové karbonátky
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Ruské fašírky z mletého bravčového a hovädzieho mäsa, chleba a cibule, vyprážané na panvici.
264 kcal 16g protein 18g fat 9.5g carbs
Veľa bielkovínMálo sacharidov
Zemiaková kaša
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Varené zemiaky roztlačené s horúcim plnotučným mliekom a maslom.
106 kcal 2.3g protein 4.5g fat 15g carbs
Opekané zemiaky
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Nakrájané zemiaky opražené na panvici s cibuľou na slnečnicovom oleji do zlatista.
171 kcal 2.8g protein 7.7g fat 24g carbs
Cestoviny s mletým mäsom
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Ruské cestoviny premiešané s mletým hovädzím mäsom opraženým s cibuľou.
203 kcal 9.9g protein 8.3g fat 22g carbs
Vareniky s tvarohom
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Ukrajinské varené pirohy plnené sladeným tvarohom.
205 kcal 9.6g protein 7.6g fat 24g carbs
Pirožky
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Pečené ruské buchtičky z kysnutého cesta plnené dusenou kapustou a vajcom.
221 kcal 6.7g protein 7.6g fat 32g carbs
Tvarohový nákyp
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Ruský zapekaný nákyp z tvarohu, vajec, krupice a cukru.
186 kcal 13g protein 9.6g fat 12g carbs
Dusená kapusta
Výnimočná výživová hodnota: vysoký obsah bielkovín (>20 g na 100 g), bohaté na vitamíny a minerály, nízky podiel spracovaných zložiek, preukázané zdravotné prínosy. Príklady: losos, quinoa, listová zelenina, orechy.
Ruská príloha z bielej kapusty dusenej s mrkvou, cibuľou a paradajkou.
70 kcal 1.6g protein 3.9g fat 8.7g carbs
Rasoľnik
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Ruská polievka z hovädzieho vývaru s kyslými uhorkami, krúpami a zemiakmi.
60 kcal 3.2g protein 3g fat 5.4g carbs
Hrachová polievka
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Hustá polievka zo sušeného zeleného lúpaného hrachu, pomaly varená s údeným bravčovým kolenom.
88 kcal 6.1g protein 2.1g fat 12g carbs
Krémová hubová polievka
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Mixovaná polievka z húb, cibule a vývaru, zjemnená smotanou.
76 kcal 2.2g protein 6.2g fat 3.9g carbs
Šalát z krabích tyčiniek
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Ruský šalát z krabích tyčiniek, kukurice, vajec a ryže s majonézou.
175 kcal 5g protein 12g fat 12g carbs
Kórejský mrkvový šalát
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Surová nastrúhaná mrkva marinovaná s octom, cesnakom a pálivým korenistým olejom.
114 kcal 1g protein 7.9g fat 11g carbs
Paradajkovo-uhorkový šalát
Výnimočná výživová hodnota: vysoký obsah bielkovín (>20 g na 100 g), bohaté na vitamíny a minerály, nízky podiel spracovaných zložiek, preukázané zdravotné prínosy. Príklady: losos, quinoa, listová zelenina, orechy.
Ruský šalát z čerstvých paradajok a uhoriek so slnečnicovým olejom.
62 kcal 0.8g protein 5.3g fat 3.8g carbs
Krupicová kaša
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Ruská raňajková kaša z krupice uvarenej v mlieku s maslom.
111 kcal 3.6g protein 5g fat 13g carbs