Pierogi
Bom perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contém vitaminas/minerais essenciais, processamento mínimo, geralmente saudável. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, frutas, legumes.
Bolinhos de massa polacos recheados.
165 kcal 6g protein 5g fat 26g carbs
Goulash
Bom perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contém vitaminas/minerais essenciais, processamento mínimo, geralmente saudável. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, frutas, legumes.
Guisado húngaro de carne com páprica.
120 kcal 12g protein 5g fat 7g carbs
Rico em proteínaBaixo em hidratos de carbono
Ratatouille
Valor nutricional excecional: elevado teor de proteína (>20g por 100g), rico em vitaminas e minerais, poucos ingredientes processados, benefícios comprovados para a saúde. Exemplos: salmão, quinoa, folhas verdes, frutos secos.
Ensopado de legumes provençal.
75 kcal 2g protein 5g fat 7g carbs
Baixo em hidratos de carbono
Coq au Vin
Bom perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contém vitaminas/minerais essenciais, processamento mínimo, geralmente saudável. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, frutas, legumes.
Frango estufado em vinho.
150 kcal 16g protein 8g fat 5g carbs
Rico em proteínaBaixo em hidratos de carbono
Bouillabaisse
Valor nutricional excecional: elevado teor de proteína (>20g por 100g), rico em vitaminas e minerais, poucos ingredientes processados, benefícios comprovados para a saúde. Exemplos: salmão, quinoa, folhas verdes, frutos secos.
Ensopado de peixe francês.
75 kcal 11g protein 2g fat 4g carbs
Rico em proteínaBaixo em hidratos de carbono
Crepes
Valor nutricional moderado: alguns nutrientes benéficos, mas pode conter açúcares adicionados, sódio ou ingredientes processados. Pode fazer parte de uma dieta equilibrada com moderação.
Crepe francês fino, doce ou salgado.
230 kcal 7g protein 8g fat 33g carbs
Quiche
Valor nutricional moderado: alguns nutrientes benéficos, mas pode conter açúcares adicionados, sódio ou ingredientes processados. Pode fazer parte de uma dieta equilibrada com moderação.
Tarte salgada de ovo e natas.
280 kcal 11g protein 22g fat 12g carbs
Croque Monsieur
Valor nutricional moderado: alguns nutrientes benéficos, mas pode conter açúcares adicionados, sódio ou ingredientes processados. Pode fazer parte de uma dieta equilibrada com moderação.
Sandes quente de fiambre e queijo.
250 kcal 14g protein 14g fat 17g carbs
Tacos de Peixe
Bom perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contém vitaminas/minerais essenciais, processamento mínimo, geralmente saudável. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, frutas, legumes.
Tacos com peixe panado ou grelhado.
155 kcal 10g protein 7g fat 16g carbs
Salada Cobb
Bom perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contém vitaminas/minerais essenciais, processamento mínimo, geralmente saudável. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, frutas, legumes.
Salada com frango, bacon, ovo e abacate.
180 kcal 14g protein 12g fat 6g carbs
Rico em proteínaBaixo em hidratos de carbono
Sanduíche BLT
Valor nutricional moderado: alguns nutrientes benéficos, mas pode conter açúcares adicionados, sódio ou ingredientes processados. Pode fazer parte de uma dieta equilibrada com moderação.
Sanduíche de bacon, alface e tomate.
270 kcal 12g protein 17g fat 18g carbs
Sanduíche Club
Valor nutricional moderado: alguns nutrientes benéficos, mas pode conter açúcares adicionados, sódio ou ingredientes processados. Pode fazer parte de uma dieta equilibrada com moderação.
Sandes de três pisos com frango, bacon, alface e tomate.
240 kcal 16g protein 11g fat 20g carbs
Sanduíche Reuben
Valor nutricional moderado: alguns nutrientes benéficos, mas pode conter açúcares adicionados, sódio ou ingredientes processados. Pode fazer parte de uma dieta equilibrada com moderação.
Carne em conserva, chucrute e queijo suíço em pão de centeio.
260 kcal 13g protein 17g fat 14g carbs
Sanduíche de Queijo Grelhado
Valor nutricional moderado: alguns nutrientes benéficos, mas pode conter açúcares adicionados, sódio ou ingredientes processados. Pode fazer parte de uma dieta equilibrada com moderação.
Queijo derretido entre fatias de pão.
370 kcal 15g protein 24g fat 26g carbs
Panquecas
Valor nutricional moderado: alguns nutrientes benéficos, mas pode conter açúcares adicionados, sódio ou ingredientes processados. Pode fazer parte de uma dieta equilibrada com moderação.
Uma pilha de panquecas fofas de pequeno-almoço.
227 kcal 6g protein 9g fat 32g carbs
Waffles
Valor nutricional moderado: alguns nutrientes benéficos, mas pode conter açúcares adicionados, sódio ou ingredientes processados. Pode fazer parte de uma dieta equilibrada com moderação.
Waffles crocantes para o café da manhã.
310 kcal 8g protein 10g fat 52g carbs
Rabanada
Valor nutricional moderado: alguns nutrientes benéficos, mas pode conter açúcares adicionados, sódio ou ingredientes processados. Pode fazer parte de uma dieta equilibrada com moderação.
Fatias de pão embebidas em ovo e fritas.
265 kcal 11g protein 11g fat 33g carbs
Omelete
Bom perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contém vitaminas/minerais essenciais, processamento mínimo, geralmente saudável. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, frutas, legumes.
Ovos batidos com recheio.
154 kcal 11g protein 12g fat 1g carbs
Rico em proteínaBaixo em hidratos de carbonoKeto
Ovos Benedict
Valor nutricional moderado: alguns nutrientes benéficos, mas pode conter açúcares adicionados, sódio ou ingredientes processados. Pode fazer parte de uma dieta equilibrada com moderação.
Ovos escalfados sobre um muffin inglês com molho holandês.
280 kcal 11g protein 22g fat 8g carbs
Baixo em hidratos de carbono
Café da Manhã Inglês Completo
Valor nutricional moderado: alguns nutrientes benéficos, mas pode conter açúcares adicionados, sódio ou ingredientes processados. Pode fazer parte de uma dieta equilibrada com moderação.
Ovos, bacon, salsichas, feijão e torradas.
200 kcal 11g protein 13g fat 10g carbs
Rico em proteínaBaixo em hidratos de carbono
Congee
Bom perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contém vitaminas/minerais essenciais, processamento mínimo, geralmente saudável. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, frutas, legumes.
Papa de arroz asiática.
50 kcal 2g protein 1g fat 8g carbs
Baixo em hidratos de carbonoBaixo em calorias
Sopa de Missô
Bom perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contém vitaminas/minerais essenciais, processamento mínimo, geralmente saudável. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, frutas, legumes.
Sopa japonesa de soja fermentada.
35 kcal 3g protein 1g fat 3g carbs
Baixo em hidratos de carbonoBaixo em calorias
Udon
Bom perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contém vitaminas/minerais essenciais, processamento mínimo, geralmente saudável. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, frutas, legumes.
Macarrão japonês grosso de trigo em caldo.
70 kcal 3g protein 1g fat 12g carbs
Soba
Bom perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contém vitaminas/minerais essenciais, processamento mínimo, geralmente saudável. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, frutas, legumes.
Macarrão japonês de trigo-sarraceno.
99 kcal 5g protein 0.1g fat 21g carbs