Samsa
Valur nutrizzjonali moderat: xi nutrijenti benefiċi iżda jista' jkun fih zokkor miżjud, sodju, jew ingredjenti pproċessati. Jista' jkun parti minn dieta bilanċjata b'moderazzjoni.
Għaġina moħmija tal-Asja Ċentrali mimlija bil-ħaruf imqatta' u l-basal.
293 kcal 10g protein 16g fat 27g carbs
Kharcho
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Soppa Ġorġjana tal-laħam tal-baqra bir-ross, il-ġewż, iz-zalza tal-għanbaqar tkemali u l-ħxejjex aromatiċi.
90 kcal 4.2g protein 6.3g fat 4.5g carbs
Bigos
Valur nutrizzjonali moderat: xi nutrijenti benefiċi iżda jista' jkun fih zokkor miżjud, sodju, jew ingredjenti pproċessati. Jista' jkun parti minn dieta bilanċjata b'moderazzjoni.
Stuffat Pollakk ta' kaboċċa qarsa u kaboċċa bil-majjal, il-kielbasa u l-bejken.
131 kcal 6.2g protein 8.9g fat 7g carbs
Chapati
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Ħobż ċatt tal-qamħ sħiħ mingħajr ħmira, imsajjar fuq gradilja mingħajr xaħam.
245 kcal 9.5g protein 1.8g fat 52g carbs
Paratha
Valur nutrizzjonali moderat: xi nutrijenti benefiċi iżda jista' jkun fih zokkor miżjud, sodju, jew ingredjenti pproċessati. Jista' jkun parti minn dieta bilanċjata b'moderazzjoni.
Ħobż ċatt f'saffi tad-dqiq integrali msajjar fuq gradilja bil-ghee.
329 kcal 8.4g protein 15g fat 45g carbs
Puri
Benefiċċju nutrizzjonali limitat: għoli fil-kaloriji, zokkor, jew xaħmijiet li mhumiex tajbin għas-saħħa. Għandu jiġi kkunsmat bil-galbu. Jista' jkollu xi nutrijenti iżda l-impatt ġenerali fuq is-saħħa huwa minimu jew negattiv.
Ħobż minfuħ tal-qamħ sħiħ moqli fiż-żejt fil-fond, mill-Indja.
354 kcal 8.7g protein 16g fat 48g carbs
Rajma
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Curry Punġabi ta' fażola ħamra f'zalza tal-basal u t-tadam bil-ħwawar.
106 kcal 4.8g protein 3.4g fat 15g carbs
Khichdi
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Poriġ Indjan f'borma waħda ta' ross u dal tal-fażola mung maqsuma bil-ghee.
97 kcal 3.4g protein 2.4g fat 16g carbs
Idli
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Kejkijiet imsajrin bil-fwar min-Nofsinhar tal-Indja, magħmula minn taħlita ffermentata tar-ross u l-urad dal.
151 kcal 4.9g protein 0.7g fat 31g carbs
Sambar
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Stuffat tan-Nofsinhar tal-Indja ta' toor dal u ħxejjex, imqarras bit-tamarind.
63 kcal 2.6g protein 2g fat 9.6g carbs
Upma
Valur nutrizzjonali moderat: xi nutrijenti benefiċi iżda jista' jkun fih zokkor miżjud, sodju, jew ingredjenti pproċessati. Jista' jkun parti minn dieta bilanċjata b'moderazzjoni.
Għasida tas-semolina tan-Nofsinhar tal-Indja msajra bil-ħxejjex u l-ħwawar.
117 kcal 3.2g protein 4.3g fat 17g carbs
Poha
Valur nutrizzjonali moderat: xi nutrijenti benefiċi iżda jista' jkun fih zokkor miżjud, sodju, jew ingredjenti pproċessati. Jista' jkun parti minn dieta bilanċjata b'moderazzjoni.
Ross iċċattjat Indjan bil-basal, karawett, kurkuma u lumi.
194 kcal 4.2g protein 7.4g fat 28g carbs
Pulao tal-ħaxix
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Ross basmati msajjar mal-ħaxix, ghee u ħwawar sħaħ.
122 kcal 2.4g protein 3.1g fat 21g carbs
Curry tal-ħaxix
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Sabzi Indjan ta' ħxejjex imħallta msajjar bil-basal, it-tadam u l-ħwawar.
85 kcal 2.1g protein 4.2g fat 11g carbs
Curry tal-bajd
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Curry Indjan ta' bajd mgħolli iebes f'zalza tal-basal u t-tadam imħawra.
112 kcal 5.5g protein 8g fat 4.9g carbs
Curry tal-ħut
Valur nutrizzjonali moderat: xi nutrijenti benefiċi iżda jista' jkun fih zokkor miżjud, sodju, jew ingredjenti pproċessati. Jista' jkun parti minn dieta bilanċjata b'moderazzjoni.
Curry minn Kerala ta' kingfish imsajjar bil-mod fil-ħalib tal-ġewż tal-Indi bit-tamarind.
130 kcal 8.2g protein 9.1g fat 4.9g carbs
Karahi tat-tiġieġ
Valur nutrizzjonali moderat: xi nutrijenti benefiċi iżda jista' jkun fih zokkor miżjud, sodju, jew ingredjenti pproċessati. Jista' jkun parti minn dieta bilanċjata b'moderazzjoni.
Tiġieġ Pakistan imsajjar f'karahi bit-tadam, il-ġinġer u l-bżar ħarr.
189 kcal 18g protein 11g fat 4.4g carbs
Għoli fil-proteinaBaxx fil-karboidrati
Keema
Valur nutrizzjonali moderat: xi nutrijenti benefiċi iżda jista' jkun fih zokkor miżjud, sodju, jew ingredjenti pproċessati. Jista' jkun parti minn dieta bilanċjata b'moderazzjoni.
Curry Pakistan ta' laħam tal-baqra jew tal-muntun ikkapuljat bil-piżelli, il-basal u t-tadam.
192 kcal 11g protein 13g fat 7.1g carbs
Għoli fil-proteinaBaxx fil-karboidrati
Pav bhaji
Valur nutrizzjonali moderat: xi nutrijenti benefiċi iżda jista' jkun fih zokkor miżjud, sodju, jew ingredjenti pproċessati. Jista' jkun parti minn dieta bilanċjata b'moderazzjoni.
Ikla tat-triq minn Mumbai ta' ħxejjex mgħaffġa bil-ħwawar ma' panini bil-butir.
128 kcal 3.5g protein 4.9g fat 18g carbs
Raita
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Akkumpanjament Indjan ta' jogurt tal-ħalib sħiħ bi ħjar maħkuk u kemmun.
48 kcal 2.7g protein 2.3g fat 4.6g carbs
Baxx fil-karboidratiBaxx fil-kaloriji
Gulab jamun
Benefiċċju nutrizzjonali limitat: għoli fil-kaloriji, zokkor, jew xaħmijiet li mhumiex tajbin għas-saħħa. Għandu jiġi kkunsmat bil-galbu. Jista' jkollu xi nutrijenti iżda l-impatt ġenerali fuq is-saħħa huwa minimu jew negattiv.
Deżerta Indjana ta' blalen tat-trab tal-ħalib moqlija u mxarrba f'ġulepp taz-zokkor.
313 kcal 6.9g protein 14g fat 42g carbs
Masala chai
Valur nutrizzjonali moderat: xi nutrijenti benefiċi iżda jista' jkun fih zokkor miżjud, sodju, jew ingredjenti pproċessati. Jista' jkun parti minn dieta bilanċjata b'moderazzjoni.
Te iswed Indjan mgħolli bil-ħalib, iz-zokkor, il-ġinġer u l-kardamomu.
53 kcal 1.8g protein 1.9g fat 7.5g carbs
Baxx fil-karboidratiBaxx fil-kaloriji
Lassi tal-mango
Valur nutrizzjonali moderat: xi nutrijenti benefiċi iżda jista' jkun fih zokkor miżjud, sodju, jew ingredjenti pproċessati. Jista' jkun parti minn dieta bilanċjata b'moderazzjoni.
Xarba Indjana mħallta ta' mango misjur, jogurt, ħalib u kardamomu.
65 kcal 2g protein 1.8g fat 11g carbs
Injera
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Ħobża ċatta Etjopika sponżuża tal-ħmira naturali magħmula minn dqiq tat-teff iffermentat.
155 kcal 5.5g protein 1.2g fat 30g carbs