Curry tal-ħut

Valur nutrizzjonali moderat

Curry minn Kerala ta' kingfish imsajjar bil-mod fil-ħalib tal-ġewż tal-Indi bit-tamarind.

Fish Curry — ritratt 1

Il-curry tal-ħut ta' Kerala huwa flieli tal-kingfish imsajrin bil-mod f'zalza tat-tamarind u tat-tadam max-xalotti, il-ġinġer, il-bżar aħrax u l-weraq tal-curry. Il-curry jiġi ttemprat fiż-żejt tal-ġewż tal-Indi u jitlesta bil-ħalib tal-ġewż tal-Indi, imbagħad jiġi servut mar-ross. Skutella ta' 300 g mingħajr ross fiha madwar 390 kcal u 25 g ta' proteina, iżda 27 g ta' xaħam, li minnhom 21 g huma saturati, kważi kollu mill-ħalib u miż-żejt tal-ġewż tal-Indi. Il-ħalib ħafif tal-ġewż tal-Indi jnaqqas ix-xaħam saturat b'madwar nofs.

Baxx fil-karboidratiKeto

Distribuzzjoni tal-Makronutrijenti

Protein: 8.2g (36.9%)
Fat: 9.1g (41.0%)
Carbs: 4.9g (22.1%)
Fibra: 1.2g

Informazzjoni Nutrizzjonali Bażika

NutrijentValurDV
Proteina8.2g14.6%
Xaħam9.1g13.0%
Karboidrati4.9g1.6%
Zokkor Sempliċi1.72gStima
Karboidrati Kumplessi1.99gStima
Fibra1.2g4.8%
Ilma76g3.0%
Kaloriji1305.8%

Indiċi Gliċemiku

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Ikklikkja biex tara l-klassifika sħiħa tal-GI →

Kompożizzjoni tal-Aċidi Xaħmin

Aċidu XaħmiAmmontUnitàDV
Saturated7g35.0%
Monounsaturated0.8g3.2%
Polyunsaturated0.54g4.2%
Omega-30.162gStima
EPA72mg8.0%
DHA221mg24.6%
Omega-60.378gStima
Trans0g0.0%

Antiossidanti

L-antiossidanti (eż. vitamina C, vitamina E, selenju, polifenoli, karotenojdi) jgħinu jipproteġu ċ-ċelloli mill-istress ossidattiv u jappoġġaw is-saħħa. Jinsabu fil-frott, ħaxix, ġewż u xi prodotti tal-annimali.

Komposti b'attività antiossidanti. Il-vitamina C, E u s-selenju huma inklużi meta jkunu preżenti fil-prodott.

KompostAmmontUnità
Vitamina C3.81mg
Vitamina E0.45mg
Selenju15.6mcg

Vitamini

VitaminaAmmontUnitàDV
vitamin A23.7mcg2.6%
vitamin B10.057mg4.8%
vitamin B20.064mg4.9%
vitamin B31.02mg6.4%
vitamin B60.171mg10.1%
vitamin B97.55mcg1.9%
vitamin B120.739mcg30.8%
vitamin C3.81mg4.2%
vitamin D2.38 (95 UI)mcg15.9%
vitamin E0.446mg3.0%
vitamin K2.07mcg1.7%

Minerali

MineralAmmontUnitàDV
calcium22.2mg2.2%
iron1.46mg8.1%
magnesium32.7mg8.2%
phosphorus118mg16.9%
potassium321mg12.3%
sodium263mg11.4%
zinc0.458mg4.2%
copper0.115mg12.8%
manganese0.322mg14.0%
selenium15.6mcg28.4%

Aċidi Amminiċi Essenzjali

Aċidu AmminikuAmmontUnitàDVDIAAS
Istidina 230mg32.9%160%
Isolewċina 361mg25.8%134%
Lewċina 636mg23.3%116%
Liżina 694mg33.0%160%
Metjonina 315mg30.0%152%
Fenilalanina 585mg33.4%158%
Treonina 345mg32.9%153%
Triptofan 92mg32.9%155%
Valina 415mg22.8%115%

Qabbel ma' prodotti oħra

Valuri kull 100 g

Żid prodotti hawn fuq biex tara tqabbil ġenb ma' ġenb.

Allerġeni

Ħut

Ixxerja dan il-prodott

Platt prinċipali Diffikultà: Faċli Porzjonijiet: 4 Total: 55 min

Ingredjenti

  • Flieli tal-kingfish (seer fish), ħoxnin 2 cm 600 g (madwar 540 g li jittiekel)
  • Żejt tal-ġewż tal-Indja 2 mgħaref kbar (27 g)
  • Żerriegħa tal-mustarda u żerriegħa tal-ħelba 1/2 mgħarfa żgħira u 1/4 mgħarfa żgħira
  • Shallots jew basal, imqatta' rqiq 150 g
  • Ġinġer, maqtugħ strixxi rqaq 15 g
  • Tewm, imqatta' flieli 6 sinniet (20 g)
  • Bżar aħdar qawwi, maqsum 3 (12 g)
  • Weraq tal-curry 2 friegħi (3 g)
  • Trab tal-bżar qawwi Kashmiri, kosbor mitħun u kurkuma 2 mgħaref żgħar, 1 mgħarfa kbira u 1/2 mgħarfa żgħira
  • Tadam, imqatta' 2 medji (200 g)
  • Polpa tat-tamarind, imxarrba f'50 ml ilma fietel 15 g
  • Ħalib tal-ġewż tal-Indja, fil-landa 400 ml
  • Ilma 200 ml
  • Melħ 1.5 mgħaref żgħar (9 g)
Tħejjija
20 min
Tisjir
35 min

Struzzjonijiet

  1. 1

    Ogħrok il-flieli tal-ħut b'niskata mill-kurkuma u l-melħ u warrabhom għal 10 minuti; agħsar it-tamarind imxarrab u żomm il-likwidu, filwaqt li twarrab il-fibri.

  2. 2

    Saħħan iż-żejt tal-ġewż tal-Indja f'borma wiesgħa tal-fuħħar jew f'taġen tqil fuq nar medju, żid iż-żerriegħa tal-mustarda u tal-ħelba u ħalli ż-żerriegħa tal-mustarda tfaqqa'.

  3. 3

    Żid ix-shallots, il-ġinġer, it-tewm, il-bżar aħdar qawwi u l-weraq tal-curry u aqli għal 6-8 minuti sakemm ix-shallots jieħdu kulur dehbi.

  4. 4

    Naqqas in-nar, ħawwad it-trab tal-bżar qawwi, il-kosbor u l-bqija tal-kurkuma bi ftit ilma u sajjar għal 1 minuta mingħajr ma tħallihom jinħarqu.

  5. 5

    Żid it-tadam u sajjar għal 5 minuti sakemm jirtab, imbagħad ferra' l-likwidu tat-tamarind, l-ilma u l-melħ u ħalli ifewwer għal 5 minuti.

  6. 6

    Daħħal il-ħut f'saff wieħed, għatti u ħalli ifewwer bil-mod għal 8-10 minuti, billi tħeżżeż it-taġen minflok ma tħawwad, biex il-ħut jibqa' sħiħ.

  7. 7

    Ferra' l-ħalib tal-ġewż tal-Indja, saħħan għal 3-4 minuti mingħajr ma jagħli, ħallih jistrieħ għal 30 minuta 'l bogħod min-nar u servi ma' ross imsajjar bil-fwar.