Valur nutrizzjonali moderat
Curry minn Kerala ta' kingfish imsajjar bil-mod fil-ħalib tal-ġewż tal-Indi bit-tamarind.
Il-curry tal-ħut ta' Kerala huwa flieli tal-kingfish imsajrin bil-mod f'zalza tat-tamarind u tat-tadam max-xalotti, il-ġinġer, il-bżar aħrax u l-weraq tal-curry. Il-curry jiġi ttemprat fiż-żejt tal-ġewż tal-Indi u jitlesta bil-ħalib tal-ġewż tal-Indi, imbagħad jiġi servut mar-ross. Skutella ta' 300 g mingħajr ross fiha madwar 390 kcal u 25 g ta' proteina, iżda 27 g ta' xaħam, li minnhom 21 g huma saturati, kważi kollu mill-ħalib u miż-żejt tal-ġewż tal-Indi. Il-ħalib ħafif tal-ġewż tal-Indi jnaqqas ix-xaħam saturat b'madwar nofs.
| Nutrijent | Valur | DV |
|---|---|---|
| Proteina | 8.2g | 14.6% |
| Xaħam | 9.1g | 13.0% |
| Karboidrati | 4.9g | 1.6% |
| Zokkor Sempliċi | 1.72g | Stima |
| Karboidrati Kumplessi | 1.99g | Stima |
| Fibra | 1.2g | 4.8% |
| Ilma | 76g | 3.0% |
| Kaloriji | 130 | 5.8% |
Ikklikkja biex tara l-klassifika sħiħa tal-GI →
| Aċidu Xaħmi | Ammont | Unità | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 7 | g | 35.0% |
| Monounsaturated | 0.8 | g | 3.2% |
| Polyunsaturated | 0.54 | g | 4.2% |
| Omega-3 | 0.162 | g | Stima |
| EPA | 72 | mg | 8.0% |
| DHA | 221 | mg | 24.6% |
| Omega-6 | 0.378 | g | Stima |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
L-antiossidanti (eż. vitamina C, vitamina E, selenju, polifenoli, karotenojdi) jgħinu jipproteġu ċ-ċelloli mill-istress ossidattiv u jappoġġaw is-saħħa. Jinsabu fil-frott, ħaxix, ġewż u xi prodotti tal-annimali.
Komposti b'attività antiossidanti. Il-vitamina C, E u s-selenju huma inklużi meta jkunu preżenti fil-prodott.
| Kompost | Ammont | Unità |
|---|---|---|
| Vitamina C | 3.81 | mg |
| Vitamina E | 0.45 | mg |
| Selenju | 15.6 | mcg |
| Vitamina | Ammont | Unità | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 23.7 | mcg | 2.6% |
| vitamin B1 | 0.057 | mg | 4.8% |
| vitamin B2 | 0.064 | mg | 4.9% |
| vitamin B3 | 1.02 | mg | 6.4% |
| vitamin B6 | 0.171 | mg | 10.1% |
| vitamin B9 | 7.55 | mcg | 1.9% |
| vitamin B12 | 0.739 | mcg | 30.8% |
| vitamin C | 3.81 | mg | 4.2% |
| vitamin D | 2.38 (95 UI) | mcg | 15.9% |
| vitamin E | 0.446 | mg | 3.0% |
| vitamin K | 2.07 | mcg | 1.7% |
| Mineral | Ammont | Unità | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 22.2 | mg | 2.2% |
| iron | 1.46 | mg | 8.1% |
| magnesium | 32.7 | mg | 8.2% |
| phosphorus | 118 | mg | 16.9% |
| potassium | 321 | mg | 12.3% |
| sodium | 263 | mg | 11.4% |
| zinc | 0.458 | mg | 4.2% |
| copper | 0.115 | mg | 12.8% |
| manganese | 0.322 | mg | 14.0% |
| selenium | 15.6 | mcg | 28.4% |
| Aċidu Amminiku | Ammont | Unità | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Istidina | 230 | mg | 32.9% | 160% |
| Isolewċina | 361 | mg | 25.8% | 134% |
| Lewċina | 636 | mg | 23.3% | 116% |
| Liżina | 694 | mg | 33.0% | 160% |
| Metjonina | 315 | mg | 30.0% | 152% |
| Fenilalanina | 585 | mg | 33.4% | 158% |
| Treonina | 345 | mg | 32.9% | 153% |
| Triptofan | 92 | mg | 32.9% | 155% |
| Valina | 415 | mg | 22.8% | 115% |
Valuri kull 100 g
Żid prodotti hawn fuq biex tara tqabbil ġenb ma' ġenb.
L-eqreb skont il-profil tal-makronutrijenti
Ogħrok il-flieli tal-ħut b'niskata mill-kurkuma u l-melħ u warrabhom għal 10 minuti; agħsar it-tamarind imxarrab u żomm il-likwidu, filwaqt li twarrab il-fibri.
Saħħan iż-żejt tal-ġewż tal-Indja f'borma wiesgħa tal-fuħħar jew f'taġen tqil fuq nar medju, żid iż-żerriegħa tal-mustarda u tal-ħelba u ħalli ż-żerriegħa tal-mustarda tfaqqa'.
Żid ix-shallots, il-ġinġer, it-tewm, il-bżar aħdar qawwi u l-weraq tal-curry u aqli għal 6-8 minuti sakemm ix-shallots jieħdu kulur dehbi.
Naqqas in-nar, ħawwad it-trab tal-bżar qawwi, il-kosbor u l-bqija tal-kurkuma bi ftit ilma u sajjar għal 1 minuta mingħajr ma tħallihom jinħarqu.
Żid it-tadam u sajjar għal 5 minuti sakemm jirtab, imbagħad ferra' l-likwidu tat-tamarind, l-ilma u l-melħ u ħalli ifewwer għal 5 minuti.
Daħħal il-ħut f'saff wieħed, għatti u ħalli ifewwer bil-mod għal 8-10 minuti, billi tħeżżeż it-taġen minflok ma tħawwad, biex il-ħut jibqa' sħiħ.
Ferra' l-ħalib tal-ġewż tal-Indja, saħħan għal 3-4 minuti mingħajr ma jagħli, ħallih jistrieħ għal 30 minuta 'l bogħod min-nar u servi ma' ross imsajjar bil-fwar.