Kif tuża

Ħu l-aħjar minn Healthboard f'ħames passi

1. 🍽️

   1. Irreġistra ikla jew taħriġ

   Uża l-iskrin Żid biex tirreġistra x'kilt jew kif tħarriġt. Fittex il-bażi tad-data tal-prodotti u l-eżerċizzji jew żid tiegħek.

   Pass pass

   • L-ewwel agħżel il-mod — Żid Ikla jew Żid Taħriġ. Dan jiddeċiedi x'ifittex il-qasam tal-isem: ikel u platti, jew eżerċizzji u magni.
   • Ibda ikteb isem u agħżel riżultat mill-awtokumpletar; agħfas Space f'qasam tal-isem vojt biex tara l-lista kollha. L-ammonti jinkitbu fi grammi għall-ikel solidu u f'millilitri għax-xarbiet, allura porzjon huwa numru wieħed.
   • Fi Żid Taħriġ, l-eżerċizzji tal-qawwa jieħdu repetizzjonijiet u piż f'kilogrammi, filwaqt li l-ġiri, iċ-ċikliżmu u simili jieħdu minuti. L-istess eżerċizzju miżjud darbtejn jingħaqad f'daħla waħda, u timer tal-mistrieħ jaħdem bejn is-settijiet.
   • L-oġġetti jinġabru f'abbozz u xejn ma jiġi maħżun sakemm tagħfas Issejvja. Agħżel bosta ingredjenti u agħfas "Oħloq platt mill-magħżula" biex tirreġistrahom aktar tard taħt isem wieħed; il-buttuna tar-ritratt tibdel stampa tal-platt jew tat-tikketta f'abbozz li inti tikkonferma.

   
2. 📊

   2. Iċċekkja l-Healthboard tiegħek

   Id-dashboard jiġbor in-nutrizzjoni tiegħek — makros, vitamini, minerali, aċidi amminiċi u aċidi xaħmin — matul il-firxa ta' ħin magħżula.

   Pass pass

   • Issettja l-medda taż-żmien fin-naħa ta' fuq — jum, ġimgħa, ġimagħtejn, xahar, sena, medda personalizzata, jew sempliċiment l-aħħar ikla. Kollox hawn taħt jiġi kkalkulat mill-ġdid għal dik il-medda.
   • Il-makronutrijenti jiġu l-ewwel: kaloriji, proteini, xaħam, karboidrati maqsuma fi zokkor sempliċi u karboidrati kumplessi, flimkien ma' fibra u ilma.
   • Il-vitamini u l-minerali jintwerew bħala sehem mill-valur ta' kuljum, biex nuqqas ikun viżibbli minn daqqa t'għajn. Il-karta tal-potassju-sodju żżid il-proporzjon K:Na u tindika l-ikel li jsolvi proporzjon baxx.
   • Il-proteina tiġi ġġudikata, mhux biss magħduda: it-taqsima tal-aċidi amminiċi tagħti l-punteġġ DIAAS u ssemmi l-aċidu amminiku limitanti. Ix-xaħmijiet jinqasmu f'saturati, monoinsaturati, poliinsaturati, omega-3, omega-6 u trans.

   
3. 💪

   3. Segwi t-taħriġ tiegħek

   Irreġistra t-taħriġiet biex tara l-volum, il-kaloriji maħruqa u liema gruppi ta' muskoli ħdimt, kemm primarji kif ukoll sekondarji.

   Pass pass

   • Trainboard telenka t-taħriġ fil-medda magħżula. Iftaħ wieħed biex tara kull eżerċizzju bir-repetizzjonijiet, il-piż jew il-minuti tiegħu, kif daħħaltu.
   • L-istatistika tat-taħriġ tiġbor fil-qosor il-medda: numru ta' sessjonijiet, ħin, kaloriji maħruqa, u kif ix-xogħol jinqasam bejn eżerċizzji tal-qawwa u dawk ibbażati fuq il-ħin.
   • Kull taħriġ jimmarka l-muskoli li ħadem — primarji bil-vjola, sekondarji bir-roża. Ikklikkja isem muskolu biex tiftaħ il-karta tiegħu bl-eżerċizzji li jolqtuh.
   • L-ikliet u t-taħriġ jaqsmu linja ta' żmien waħda, allura l-istess medda fuq Healthboard turi x'kilt madwar is-sessjoni — l-ikel li minnu jiġi kkalkulat l-irkupru.

   
4. ⏱️

   4. Ikkalkola l-ħin tal-irkupru tiegħek

   L-Irkupru tal-Muskoli juri l-istadju tas-superkumpensazzjoni ta' kull muskolu u l-ETA sal-quċċata tiegħu — ħarreġ f'dik it-tieqa għall-aħjar riżultati, u oqgħod attent għat-twissijiet ta' taħriġ eċċessiv.

   Pass pass

   • Il-karta tal-Irkupru tal-Muskoli tqiegħed kull muskolu mħarreġ fuq il-kurva tiegħu stess: l-ewwel l-irkupru, imbagħad is-superkompensazzjoni — il-perjodu li fih il-muskolu huwa aktar b'saħħtu milli kien qabel it-taħriġ.
   • Ir-Rata tal-Irkupru hija kemm tiċċaqlaq malajr dik il-kurva. Tiddependi minn kemm proteina kilt, kemm kienet tajba (DIAAS), kemm ħadet biex waslet l-ewwel ikla wara t-taħriġ, u mill-kaloriji totali — għalhekk id-djarju tal-ikel ibiddel il-pjan tat-taħriġ.
   • Muskolu mmarkat Superkumpensazzjoni qiegħed fl-aqwa tiegħu bħalissa — l-aħjar mument biex terġa' tħarrġu. Għal wieħed li għadu qed jirkupra, it-tabella turi s-sigħat mindu sar it-taħriġ u kemm fadal żmien qabel dik it-tieqa.
   • It-twissijiet jidhru meta muskolu jerġa' jiġi mħarreġ fi żmien 48 siegħa, meta r-rata tal-irkupru tkun baxxa, jew meta jkun hemm wisq jiem ta' taħriġ f'ġimgħa. Huma raġuni biex tistrieħ, mhux punteġġ biex tegħleb.

   
5. 🥗

   5. Staqsi dwar in-nutrizzjoni

   Jekk għandek kundizzjoni fl-imsaren, staqsi x'tista' tiekol: it-tweġiba toħroġ minn linji gwida kliniċi bil-kwotazzjonijiet mehmuża. Irreġistra kif tħossok kuljum, u d-djarju nnifsu juri liema gruppi ta' ikel ikomplu jikkoinċidu mas-sintomi — imbagħad ittestja waħda billi tneħħiha għal ġimagħtejn.

   Pass pass

   • Staqsi bi kliem sempliċi — "x'nista' niekol matul attakk ta' gastrite". It-tweġiba tinbena minn linji gwida kliniċi u riċerka miftuħa, u kull dikjarazzjoni ġġib magħha l-kwotazzjoni li fuqha hija bbażata. Fejn is-sorsi ma jgħidu xejn, it-tweġiba tgħid dan minflok ma tissupponi.
   • Irreġistra kif tħossok kuljum, u rreġistra wkoll il-jiem tajbin: mingħajrhom ma tistax tgħid jekk jum kien kalm jew sempliċiment ma fetaħtx l-app, u kull konklużjoni dwar x'ma jaqbilx miegħek tiġġarraf.
   • It-taqsima tal-koinċidenzi tqabbel id-djarju tiegħek stess ma' lista fissa ta' gruppi ta' ikel. Turi x'ġara flimkien, qatt kawża — ittestja suspettat billi tneħħih għal ġimagħtejn u tosserva l-istess numri.
   • Sinjali ta' allarm — demm, ippurgar iswed, ġilda safra, diffikultà biex tibla', deni, sintomi li jqajmuk billejl — ibiddlu t-tweġiba f'referral għand tabib. Xejn f'din il-paġna ma jissostitwixxi tabib.

   
6. 🔍

   6. Esplora l-bażijiet tad-data

   Ħares lejn il-prodotti, il-platti, l-eżerċizzji, il-muskoli u l-indiċi gliċemiku biex titgħallem aktar u tippjana minn qabel.

   Pass pass

   • Il-prodotti u l-platti jistgħu jiġu mfittxija bl-isem, id-deskrizzjoni jew l-ingredjent, ifiltrati skont it-tip, il-klassifikazzjoni, it-tikketti tad-dieta u l-mikronutrijenti, u ordnati skont il-kaloriji, il-proteina, ix-xaħam, il-karboidrati jew l-indiċi gliċemiku.
   • Karta ta' prodott tagħti l-analiżi sħiħa tan-nutrijenti kull 100 g u tħallik tqiegħed prodotti oħra ħdejha għal tqabbil ta' spalla ma' spalla.
   • L-eżerċizzji, il-magni u l-muskoli jgħaqqdu ma' xulxin: minn muskolu tasal għall-eżerċizzji li jaħdmuh, u minn eżerċizzju għall-muskoli li jaħdem u l-magni li jeħtieġ.
   • Ir-riċetti, it-tabella tal-indiċi gliċemiku u l-klassifikazzjonijiet tal-kura personali jikkompletaw il-librerija. Kollox jinqara mingħajr kont, biex tkun tista' tfittex xi ħaġa qabel ma tiddeċiedi li tirreġistraha.