Fillet tas-Salamun
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Għanja fl-aċidi grassi omega-3 u proteina ta' kwalità għolja, is-salamun huwa qawwa nutrizzjonali.
208 kcal 20g protein 12g fat 0g carbs
Għoli fil-proteinaBaxx fil-karboidrati
Power Bowl tal-Kinwa
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Ikla sħiħa bi proteina u superfoods, mimlija nutrijenti u fibra.
320 kcal 12g protein 8g fat 52g carbs
SuperikelĦobż Abjad
Valur nutrizzjonali moderat: xi nutrijenti benefiċi iżda jista' jkun fih zokkor miżjud, sodju, jew ingredjenti pproċessati. Jista' jkun parti minn dieta bilanċjata b'moderazzjoni.
Ħobż irfinut b'valur nutrizzjonali minimu, għoli fil-karboidrati sempliċi.
265 kcal 9g protein 3.2g fat 49g carbs
Ċikkulata Skura (70% kawkaw)
Benefiċċju nutrizzjonali limitat: għoli fil-kaloriji, zokkor, jew xaħmijiet li mhumiex tajbin għas-saħħa. Għandu jiġi kkunsmat bil-galbu. Jista' jkollu xi nutrijenti iżda l-impatt ġenerali fuq is-saħħa huwa minimu jew negattiv.
Għanja fl-antiossidanti, iżda għolja fil-kaloriji u għandha tittiekel bil-mod.
598 kcal 7.8g protein 42.6g fat 45.9g carbs
Insalata bis-Salamun Grillat
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Insalata ħafifa u nutrittiva bis-salamun grilljat u ħaxix frisk.
285 kcal 28g protein 14g fat 12g carbs
SuperikelPudina tal-Ħobż biċ-Ċikkulata
Benefiċċju nutrizzjonali limitat: għoli fil-kaloriji, zokkor, jew xaħmijiet li mhumiex tajbin għas-saħħa. Għandu jiġi kkunsmat bil-galbu. Jista' jkollu xi nutrijenti iżda l-impatt ġenerali fuq is-saħħa huwa minimu jew negattiv.
Deżerta lussuża li tgħaqqad iċ-ċikkulata skura mal-ħobż f'pudina kremuża u għanja.
420 kcal 12g protein 18g fat 58g carbs
Sandwich tas-Salamun
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Sandwich għani fil-proteina bis-salamun grilljat, ħaxix frisk u ħobż tal-qamħ sħiħ.
380 kcal 26g protein 16g fat 32g carbs
Bowl tas-Salamun Mediterranju
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Skutella vibranti bis-salamun, ħaxix Mediterranju u ċereali.
450 kcal 32g protein 20g fat 38g carbs
Għoli fil-proteinaGħoli fil-fibra
Smoothie taċ-Ċikkulata u Avokado
Valur nutrizzjonali moderat: xi nutrijenti benefiċi iżda jista' jkun fih zokkor miżjud, sodju, jew ingredjenti pproċessati. Jista' jkun parti minn dieta bilanċjata b'moderazzjoni.
Smoothie kremuż u għani fin-nutrijenti li jgħaqqad iċ-ċikkulata skura mal-avokado għal ikla ħelwa u tajba għas-saħħa.
320 kcal 8g protein 22g fat 28g carbs
Bowl tas-Salamun Teriyaki
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Skutella ispirata mill-kċina Asjatika bis-salamun bi zalza teriyaki, ross u ħaxix bl-istim.
520 kcal 35g protein 18g fat 55g carbs
French Toast bil-Ħobż u Ċipep taċ-Ċikkulata
Benefiċċju nutrizzjonali limitat: għoli fil-kaloriji, zokkor, jew xaħmijiet li mhumiex tajbin għas-saħħa. Għandu jiġi kkunsmat bil-galbu. Jista' jkollu xi nutrijenti iżda l-impatt ġenerali fuq is-saħħa huwa minimu jew negattiv.
Kolazzjon ħelu magħmul bil-ħobż u biċċiet ta' ċikkulata skura, moqli bħala French toast.
480 kcal 15g protein 22g fat 62g carbs
Poke Bowl tas-Salamun
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Skutella ispirata mill-Ħawaii bis-salamun frisk, ross u toppings kulurit.
495 kcal 32g protein 19g fat 52g carbs
Għoli fil-proteinaGħoli fil-fibra
Overnight Oats biċ-Ċikkulata Skura
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Kolazzjon ippreparat minn qabel li jgħaqqad il-ħafur maċ-ċikkulata skura għal ikla ta' filgħodu tajba għas-saħħa.
385 kcal 14g protein 16g fat 52g carbs
Salamun bi Qoxra tal-Ħobż
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Salamun fil-forn b'qoxra ta' tifrik tal-ħobż, moqdi bil-ħaxix.
445 kcal 34g protein 20g fat 28g carbs
Ross
Valur nutrizzjonali moderat: xi nutrijenti benefiċi iżda jista' jkun fih zokkor miżjud, sodju, jew ingredjenti pproċessati. Jista' jkun parti minn dieta bilanċjata b'moderazzjoni.
Ċereali bażiku li jipprovdi enerġija permezz ta' karboidrati kumplessi.
130 kcal 2.7g protein 0.3g fat 28g carbs
Brokkli
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Ħaxixa kruċiferali għanja fin-nutrijenti, mimlija vitamini, minerali u antiossidanti.
34 kcal 2.8g protein 0.4g fat 7g carbs
Baxx fil-karboidratiBaxx fil-kaloriji
Mirtill
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Frotta żgħira imma qawwija, mimlija antiossidanti, vitamini u fibra.
57 kcal 0.74g protein 0.33g fat 14.49g carbs
SuperikelGħasel
Valur nutrizzjonali moderat: xi nutrijenti benefiċi iżda jista' jkun fih zokkor miżjud, sodju, jew ingredjenti pproċessati. Jista' jkun parti minn dieta bilanċjata b'moderazzjoni.
Ħelu naturali magħmul min-naħal, kompost l-aktar minn fruttożju u glukożju, b'traċċi ta' enżimi, minerali u antiossidanti.
304 kcal 0.3g protein 0g fat 82.4g carbs
Sushi
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Японский рис с уксусом, морепродукты или овощи.
143 kcal 6g protein 2g fat 26g carbs
Paella
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Испанское блюдо из риса с шафраном, морепродуктами или мясом.
130 kcal 6g protein 4g fat 18g carbs
Cheeseburger
Valur nutrizzjonali moderat: xi nutrijenti benefiċi iżda jista' jkun fih zokkor miżjud, sodju, jew ingredjenti pproċessati. Jista' jkun parti minn dieta bilanċjata b'moderazzjoni.
Говяжья котлета с сыром в булке.
303 kcal 17g protein 15g fat 28g carbs
Sashimi
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Свежая сырая рыба или морепродукты, тонко нарезанные.
116 kcal 20g protein 3g fat 0g carbs
Għoli fil-proteinaBaxx fil-karboidrati
Mac and Cheese
Valur nutrizzjonali moderat: xi nutrijenti benefiċi iżda jista' jkun fih zokkor miżjud, sodju, jew ingredjenti pproċessati. Jista' jkun parti minn dieta bilanċjata b'moderazzjoni.
Паста в сырном соусе.
195 kcal 9g protein 10g fat 18g carbs
Risotto
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Кремовая итальянская рисовая каша на бульоне.
130 kcal 3g protein 4g fat 20g carbs