Fillet tas-Salamun
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Għani fl-aċidi grassi omega-3 u proteina ta' kwalità għolja, is-salamun huwa qawwa nutrizzjonali.
208 kcal 20.4g protein 13.4g fat 0g carbs
Għoli fil-proteinaBaxx fil-karboidrati
Power Bowl tal-Kinwa
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Ikla bi proteina kompluta u superfoods, mimlija nutrijenti u fibra.
78 kcal 2.6g protein 3.6g fat 10g carbs
SuperikelĦobż Abjad
Valur nutrizzjonali moderat: xi nutrijenti benefiċi iżda jista' jkun fih zokkor miżjud, sodju, jew ingredjenti pproċessati. Jista' jkun parti minn dieta bilanċjata b'moderazzjoni.
Ħobż irfinut b'valur nutrizzjonali minimu, għoli fil-karboidrati sempliċi.
265 kcal 9g protein 3.2g fat 49g carbs
Ċikkulata Skura (70% kawkaw)
Benefiċċju nutrizzjonali limitat: għoli fil-kaloriji, zokkor, jew xaħmijiet li mhumiex tajbin għas-saħħa. Għandu jiġi kkunsmat bil-galbu. Jista' jkollu xi nutrijenti iżda l-impatt ġenerali fuq is-saħħa huwa minimu jew negattiv.
Għanja fl-antiossidanti, iżda għolja fil-kaloriji u għandha tittiekel b'moderazzjoni.
598 kcal 7.8g protein 42.6g fat 45.9g carbs
Insalata bis-Salamun Grillat
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Insalata ħafifa u nutrittiva bis-salamun grilljat u ħaxix frisk.
102 kcal 6.8g protein 7.1g fat 2.8g carbs
SuperikelPudina tal-Ħobż biċ-Ċikkulata
Benefiċċju nutrizzjonali limitat: għoli fil-kaloriji, zokkor, jew xaħmijiet li mhumiex tajbin għas-saħħa. Għandu jiġi kkunsmat bil-galbu. Jista' jkollu xi nutrijenti iżda l-impatt ġenerali fuq is-saħħa huwa minimu jew negattiv.
Deżerta lussuża li tgħaqqad iċ-ċikkulata skura mal-ħobż f'pudina kremuża u għanja.
222 kcal 6.2g protein 11.1g fat 23.9g carbs
Sandwich tas-Salamun
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Sandwich għani fil-proteina bis-salamun grilljat, ħaxix frisk u ħobż tal-qamħ sħiħ.
181 kcal 10.1g protein 9.3g fat 13.9g carbs
Bowl tas-Salamun Mediterranju
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Skutella vibranti bis-salamun, ħaxix Mediterranju u ċereali.
151 kcal 8.3g protein 10.5g fat 6.3g carbs
SuperikelSmoothie taċ-Ċikkulata u Avokado
Valur nutrizzjonali moderat: xi nutrijenti benefiċi iżda jista' jkun fih zokkor miżjud, sodju, jew ingredjenti pproċessati. Jista' jkun parti minn dieta bilanċjata b'moderazzjoni.
Smoothie kremuż u għani fin-nutrijenti li jgħaqqad iċ-ċikkulata skura mal-avokado għal ikla ħelwa u tajba għas-saħħa.
98 kcal 1.6g protein 5.4g fat 13.2g carbs
Bowl tas-Salamun Teriyaki
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Skutella ispirata mill-kċina Asjatika bis-salamun bi zalza teriyaki, ross u ħaxix bl-istim.
111 kcal 7.2g protein 4g fat 11.6g carbs
French Toast bil-Ħobż u Ċipep taċ-Ċikkulata
Benefiċċju nutrizzjonali limitat: għoli fil-kaloriji, zokkor, jew xaħmijiet li mhumiex tajbin għas-saħħa. Għandu jiġi kkunsmat bil-galbu. Jista' jkollu xi nutrijenti iżda l-impatt ġenerali fuq is-saħħa huwa minimu jew negattiv.
Kolazzjon ħelu magħmul bil-ħobż u biċċiet ta' ċikkulata skura, moqli bħala French toast.
236 kcal 6.8g protein 12.8g fat 22.9g carbs
Poke Bowl tas-Salamun
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Skutella ispirata mill-Ħawaii bis-salamun frisk, ross u toppings kulurit.
139 kcal 8.2g protein 7.2g fat 10.9g carbs
SuperikelOvernight Oats biċ-Ċikkulata Skura
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Kolazzjon ippreparat minn qabel li jgħaqqad il-ħafur maċ-ċikkulata skura għal ikla ta' filgħodu tajba għas-saħħa.
165 kcal 4.4g protein 7.1g fat 22.5g carbs
Salamun bi Qoxra tal-Ħobż
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Salamun fil-forn b'qoxra ta' tifrik tal-ħobż, moqdi bil-ħaxix.
185 kcal 9.4g protein 12.8g fat 8.3g carbs
Ross
Valur nutrizzjonali moderat: xi nutrijenti benefiċi iżda jista' jkun fih zokkor miżjud, sodju, jew ingredjenti pproċessati. Jista' jkun parti minn dieta bilanċjata b'moderazzjoni.
Ċereali bażiku li jipprovdi enerġija permezz ta' karboidrati kumplessi.
130 kcal 2.7g protein 0.3g fat 28g carbs
Brokkli
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Ħaxixa kruċiferali għanja fin-nutrijenti, mimlija vitamini, minerali u antiossidanti.
34 kcal 2.8g protein 0.4g fat 7g carbs
Baxx fil-karboidratiBaxx fil-kaloriji
Mirtill
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Frotta żgħira imma qawwija, mimlija antiossidanti, vitamini u fibra.
57 kcal 0.74g protein 0.33g fat 14.49g carbs
SuperikelGħasel
Valur nutrizzjonali moderat: xi nutrijenti benefiċi iżda jista' jkun fih zokkor miżjud, sodju, jew ingredjenti pproċessati. Jista' jkun parti minn dieta bilanċjata b'moderazzjoni.
Ħelu naturali magħmul min-naħal, kompost l-aktar minn fruttożju u glukożju, b'traċċi ta' enżimi, minerali u antiossidanti.
304 kcal 0.3g protein 0g fat 82.4g carbs
Sider tat-Tiġieġ
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Sidra tat-tiġieġ mingħajr ġild u mingħajr għadam, valuri għal-laħam nej.
120 kcal 22.5g protein 2.6g fat 0g carbs
Għoli fil-proteinaBaxx fil-karboidrati
Koxxa tat-Tiġieġ
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Koxxa tat-tiġieġ mingħajr ġild u mingħajr għadam (laħam skur), valuri għal-laħam nej.
121 kcal 19.7g protein 4.1g fat 0g carbs
Għoli fil-proteinaBaxx fil-karboidrati
Ċanga
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Ċanga, medja ta' biċċiet tal-bejgħ imnaddfa (laħam dgħif u xaħam), valuri għal-laħam nej.
167 kcal 21g protein 9.3g fat 0g carbs
Għoli fil-proteinaBaxx fil-karboidrati
Ċanga Mitħuna
Valur nutrizzjonali moderat: xi nutrijenti benefiċi iżda jista' jkun fih zokkor miżjud, sodju, jew ingredjenti pproċessati. Jista' jkun parti minn dieta bilanċjata b'moderazzjoni.
Laħam tal-manzu mitħun, 85% dgħif / 15% xaħam, valuri għall-laħam nej.
215 kcal 18.6g protein 15g fat 0g carbs
Għoli fil-proteinaBaxx fil-karboidratiKeto
Majjal
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Laħam frisk tal-majjal, medja tal-qatgħat tad-dahar u tal-ispalla (dgħajjef u xaħmi), valuri għal-laħam nej.
177 kcal 20.1g protein 10.1g fat 0g carbs
Għoli fil-proteinaBaxx fil-karboidrati
Dundjan
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Sider tad-dundjan mingħajr ġilda, valuri għal-laħam nej.
114 kcal 23.7g protein 1.5g fat 0.1g carbs
Għoli fil-proteinaBaxx fil-karboidrati