Perżut
Benefiċċju nutrizzjonali limitat: għoli fil-kaloriji, zokkor, jew xaħmijiet li mhumiex tajbin għas-saħħa. Għandu jiġi kkunsmat bil-galbu. Jista' jkollu xi nutrijenti iżda l-impatt ġenerali fuq is-saħħa huwa minimu jew negattiv.
Perżut imsajjar imqatta' bil-flieli, normali (mhux extra dgħif), lest biex jittiekel kif mibjugħ.
164 kcal 16.6g protein 8.8g fat 3.6g carbs
Għoli fil-proteinaBaxx fil-karboidrati
Bejken
Benefiċċju nutrizzjonali limitat: għoli fil-kaloriji, zokkor, jew xaħmijiet li mhumiex tajbin għas-saħħa. Għandu jiġi kkunsmat bil-galbu. Jista' jkollu xi nutrijenti iżda l-impatt ġenerali fuq is-saħħa huwa minimu jew negattiv.
Flieli tal-bacon tal-majjal, valuri għal bacon moqli fil-padella (imsajjar).
468 kcal 33.9g protein 35.1g fat 1.7g carbs
Għoli fil-proteinaBaxx fil-karboidratiKeto
Tonn
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Tonn ċar fil-laned bl-ilma, skolat.
86 kcal 19.4g protein 1g fat 0g carbs
Għoli fil-proteinaBaxx fil-karboidrati
Merluzz
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Filett tal-bakkaljaw tal-Atlantiku, valuri għall-ħut nej.
82 kcal 17.8g protein 0.7g fat 0g carbs
Għoli fil-proteinaBaxx fil-karboidrati
Sardin
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Sardin Atlantiċi fil-landa biż-żejt, imsaffija mill-likwidu, jittieklu bl-għadam.
208 kcal 24.6g protein 11.5g fat 0g carbs
Għoli fil-proteinaBaxx fil-karboidrati
Gambli
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Gambli mqaxxrin, valuri għall-gambli nej.
85 kcal 20.1g protein 0.5g fat 0g carbs
Għoli fil-proteinaBaxx fil-karboidrati
Bajd
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Bajd tat-tiġieġ sħiħ mingħajr il-qoxra, valuri għall-bajd nej.
143 kcal 12.6g protein 9.5g fat 0.7g carbs
Għoli fil-proteinaBaxx fil-karboidrati
Tofu
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Tofu sod iffissat bis-sulfat tal-kalċju, valuri għat-tofu nej.
144 kcal 17.3g protein 8.7g fat 2.8g carbs
Għoli fil-proteinaBaxx fil-karboidrati
Qamħ Saraċin
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Ħabbiet tal-qamħ Saraċin inkaljati (kasha), valuri għal ħabbiet imsajra fl-ilma.
92 kcal 3.4g protein 0.6g fat 19.9g carbs
Ħafur
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Ħafur mgħaffeġ jew ħafur mgħaġġel, valuri għall-fjokki niexfa, mhux għall-porridge imsajjar.
379 kcal 13.2g protein 6.5g fat 67.7g carbs
Għaġin
Valur nutrizzjonali moderat: xi nutrijenti benefiċi iżda jista' jkun fih zokkor miżjud, sodju, jew ingredjenti pproċessati. Jista' jkun parti minn dieta bilanċjata b'moderazzjoni.
Għaġin tal-qamħ bħall-ispagetti, valuri għall-għaġin imsajjar mhux fortifikat u mingħajr melħ.
158 kcal 5.8g protein 0.9g fat 30.9g carbs
Patata
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Patata bajda, imqaxxra u mgħollija mingħajr melħ.
86 kcal 1.7g protein 0.1g fat 20g carbs
Patata Ħelwa
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Patata ħelwa bil-polpa oranġjo, valuri għall-polpa moħmija bil-qoxra.
90 kcal 2g protein 0.2g fat 20.7g carbs
Quinoa
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Żerriegħa tal-kinwa, valuri għall-kinwa msajra fl-ilma mingħajr melħ.
120 kcal 4.4g protein 1.9g fat 21.3g carbs
Għads
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Għads imnixxef, valuri għall-għads mgħolli mingħajr melħ.
116 kcal 9g protein 0.4g fat 20.1g carbs
SuperikelĊiċri
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Ċiċri, valuri għaċ-ċiċri niexfa mgħollija mingħajr melħ.
164 kcal 8.9g protein 2.6g fat 27.4g carbs
Fażola Sewda
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Fażola sewda, valuri għal fażola niexfa mgħollija mingħajr melħ.
132 kcal 8.9g protein 0.5g fat 23.7g carbs
Qamħirrum
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Qamħirrum isfar ħelu, imgħolli u msoffi mingħajr melħ.
96 kcal 3.4g protein 1.5g fat 21g carbs
Piżelli
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Piżelli ħodor, iffriżati, imbagħad imsajrin fl-ilma jagħli u imsaffija mingħajr melħ.
78 kcal 5.2g protein 0.3g fat 14.3g carbs
Pastard
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Pastarda bajda, valuri għall-friegħi nej.
25 kcal 1.9g protein 0.3g fat 5g carbs
Baxx fil-karboidratiBaxx fil-kaloriji
Spinaċi
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Weraq tal-ispinaċi nej.
23 kcal 2.9g protein 0.4g fat 3.6g carbs
Baxx fil-karboidratiBaxx fil-kaloriji
Kaboċċa
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Kaboċċi aħdar nej.
25 kcal 1.3g protein 0.1g fat 5.8g carbs
Baxx fil-karboidratiBaxx fil-kaloriji
Tadama
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Tadama ħamra misjura, nejja.
18 kcal 0.9g protein 0.2g fat 3.9g carbs
Baxx fil-karboidratiBaxx fil-kaloriji
Ħjar
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Ħjar nej bil-qoxra.
15 kcal 0.7g protein 0.1g fat 3.6g carbs
Baxx fil-karboidratiBaxx fil-kaloriji