Valur nutrizzjonali moderat
Tiġieġ Pakistan imsajjar f'karahi bit-tadam, il-ġinġer u l-bżar ħarr.
Il-karahi tat-tiġieġ huwa platt Pakistan ta' tiġieġ bl-għadam imsajjar fuq nar qawwi f'karahi li tixbah wok, ma' tadam, ġinġer, tewm, bżar aħdar jaħraq u kosbor u kemmun mgħaffġin, sakemm iz-zalza teħel mal-laħam u ż-żejt jinfired; jittiekel man-naan jew mar-roti. Porzjon ta' 250 g ta' laħam u zalza fih madwar 475 kcal, 45 g proteina u 28 g xaħam, l-aktar miż-żejt tat-tisjir, u madwar 1,090 mg sodju.
| Nutrijent | Valur | DV |
|---|---|---|
| Proteina | 18g | 32.1% |
| Xaħam | 11g | 15.7% |
| Karboidrati | 4.4g | 1.5% |
| Zokkor Sempliċi | 1.54g | Stima |
| Karboidrati Kumplessi | 1.66g | Stima |
| Fibra | 1.2g | 4.8% |
| Ilma | 65g | 2.6% |
| Kaloriji | 189 | 8.4% |
Ikklikkja biex tara l-klassifika sħiħa tal-GI →
| Aċidu Xaħmi | Ammont | Unità | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.54 | g | 7.7% |
| Monounsaturated | 2.5 | g | 10.0% |
| Polyunsaturated | 6.23 | g | 47.9% |
| Omega-3 | 1.869 | g | Stima |
| EPA | 8 | mg | 0.9% |
| DHA | 24 | mg | 2.7% |
| Omega-6 | 4.361 | g | Stima |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
L-antiossidanti (eż. vitamina C, vitamina E, selenju, polifenoli, karotenojdi) jgħinu jipproteġu ċ-ċelloli mill-istress ossidattiv u jappoġġaw is-saħħa. Jinsabu fil-frott, ħaxix, ġewż u xi prodotti tal-annimali.
Komposti b'attività antiossidanti. Il-vitamina C, E u s-selenju huma inklużi meta jkunu preżenti fil-prodott.
| Kompost | Ammont | Unità |
|---|---|---|
| Vitamina C | 11 | mg |
| Vitamina E | 3.68 | mg |
| Selenju | 13 | mcg |
| Vitamina | Ammont | Unità | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 40 | mcg | 4.4% |
| vitamin B1 | 0.067 | mg | 5.6% |
| vitamin B2 | 0.116 | mg | 8.9% |
| vitamin B3 | 5.92 | mg | 37.0% |
| vitamin B6 | 0.324 | mg | 19.1% |
| vitamin B9 | 11.3 | mcg | 2.8% |
| vitamin B12 | 0.249 | mcg | 10.4% |
| vitamin C | 11 | mg | 12.2% |
| vitamin D | 0.071 (3 UI) | mcg | 0.5% |
| vitamin E | 3.68 | mg | 24.5% |
| vitamin K | 11.4 | mcg | 9.5% |
| Mineral | Ammont | Unità | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 28.6 | mg | 2.9% |
| iron | 1.26 | mg | 7.0% |
| magnesium | 32.1 | mg | 8.0% |
| phosphorus | 160 | mg | 22.9% |
| potassium | 364 | mg | 14.0% |
| sodium | 434 | mg | 18.9% |
| zinc | 1.41 | mg | 12.8% |
| copper | 0.108 | mg | 12.0% |
| manganese | 0.195 | mg | 8.5% |
| selenium | 13 | mcg | 23.6% |
| Aċidu Amminiku | Ammont | Unità | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Istidina | 542 | mg | 77.4% | 171% |
| Isolewċina | 921 | mg | 65.8% | 155% |
| Lewċina | 1310 | mg | 48.0% | 109% |
| Liżina | 1475 | mg | 70.2% | 155% |
| Metjonina | 705 | mg | 67.1% | 155% |
| Fenilalanina | 1290 | mg | 73.7% | 159% |
| Treonina | 743 | mg | 70.8% | 150% |
| Triptofan | 206 | mg | 73.6% | 158% |
| Valina | 870 | mg | 47.8% | 110% |
Valuri kull 100 g
Żid prodotti hawn fuq biex tara tqabbil ġenb ma' ġenb.
L-eqreb skont il-profil tal-makronutrijenti
Saħħan iż-żejt f'karahi jew wok fuq nar għoli, żid it-tiġieġ u aqlih għal 6-8 minuti, billi taqilbu, sakemm ma jibqax roża minn barra.
Żid il-ġinġer maħkuk u t-tewm u aqli għal 1 minuta, imbagħad żid il-melħ u ħawwad.
Poġġi l-kwarti tat-tadam fuq it-tiġieġ, għatti u sajjar fuq nar medju għal 8-10 minuti sakemm il-qoxra tibda tinqala'; neħħi l-qxur tat-tadam bil-pinzetta tal-kċina.
Ikxef, għolli n-nar u aqli waqt li tħawwad għal 10-12 minuta, billi tfarrak it-tadam mat-tiġieġ, sakemm iz-zalza teħxien u ż-żejt jinfired mal-ġnub.
Żid il-bżar aħmar qawwi mfarrak, il-kosbor mgħaffeġ, il-kemmun u l-bżar iswed u sajjar għal 2 minuti oħra.
Żid il-bżar aħdar qawwi u nofs l-istrixxi tal-ġinġer, għatti u sajjar fuq nar baxx għal 3-4 minuti sakemm it-tiġieġ isir artab.
Roxx il-garam masala, il-bqija tal-ġinġer u l-kosbor frisk u servi sħun dirett mill-karahi man-naan jew ir-roti.