Karahi tat-tiġieġ

Valur nutrizzjonali moderat

Tiġieġ Pakistan imsajjar f'karahi bit-tadam, il-ġinġer u l-bżar ħarr.

Chicken Karahi — ritratt 1

Il-karahi tat-tiġieġ huwa platt Pakistan ta' tiġieġ bl-għadam imsajjar fuq nar qawwi f'karahi li tixbah wok, ma' tadam, ġinġer, tewm, bżar aħdar jaħraq u kosbor u kemmun mgħaffġin, sakemm iz-zalza teħel mal-laħam u ż-żejt jinfired; jittiekel man-naan jew mar-roti. Porzjon ta' 250 g ta' laħam u zalza fih madwar 475 kcal, 45 g proteina u 28 g xaħam, l-aktar miż-żejt tat-tisjir, u madwar 1,090 mg sodju.

Għoli fil-proteinaBaxx fil-karboidrati

Distribuzzjoni tal-Makronutrijenti

Protein: 18g (53.9%)
Fat: 11g (32.9%)
Carbs: 4.4g (13.2%)
Fibra: 1.2g

Informazzjoni Nutrizzjonali Bażika

NutrijentValurDV
Proteina18g32.1%
Xaħam11g15.7%
Karboidrati4.4g1.5%
Zokkor Sempliċi1.54gStima
Karboidrati Kumplessi1.66gStima
Fibra1.2g4.8%
Ilma65g2.6%
Kaloriji1898.4%

Indiċi Gliċemiku

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
20

Ikklikkja biex tara l-klassifika sħiħa tal-GI →

Kompożizzjoni tal-Aċidi Xaħmin

Aċidu XaħmiAmmontUnitàDV
Saturated1.54g7.7%
Monounsaturated2.5g10.0%
Polyunsaturated6.23g47.9%
Omega-31.869gStima
EPA8mg0.9%
DHA24mg2.7%
Omega-64.361gStima
Trans0g0.0%

Antiossidanti

L-antiossidanti (eż. vitamina C, vitamina E, selenju, polifenoli, karotenojdi) jgħinu jipproteġu ċ-ċelloli mill-istress ossidattiv u jappoġġaw is-saħħa. Jinsabu fil-frott, ħaxix, ġewż u xi prodotti tal-annimali.

Komposti b'attività antiossidanti. Il-vitamina C, E u s-selenju huma inklużi meta jkunu preżenti fil-prodott.

KompostAmmontUnità
Vitamina C11mg
Vitamina E3.68mg
Selenju13mcg

Vitamini

VitaminaAmmontUnitàDV
vitamin A40mcg4.4%
vitamin B10.067mg5.6%
vitamin B20.116mg8.9%
vitamin B35.92mg37.0%
vitamin B60.324mg19.1%
vitamin B911.3mcg2.8%
vitamin B120.249mcg10.4%
vitamin C11mg12.2%
vitamin D0.071 (3 UI)mcg0.5%
vitamin E3.68mg24.5%
vitamin K11.4mcg9.5%

Minerali

MineralAmmontUnitàDV
calcium28.6mg2.9%
iron1.26mg7.0%
magnesium32.1mg8.0%
phosphorus160mg22.9%
potassium364mg14.0%
sodium434mg18.9%
zinc1.41mg12.8%
copper0.108mg12.0%
manganese0.195mg8.5%
selenium13mcg23.6%

Aċidi Amminiċi Essenzjali

Aċidu AmminikuAmmontUnitàDVDIAAS
Istidina 542mg77.4%171%
Isolewċina 921mg65.8%155%
Lewċina 1310mg48.0%109%
Liżina 1475mg70.2%155%
Metjonina 705mg67.1%155%
Fenilalanina 1290mg73.7%159%
Treonina 743mg70.8%150%
Triptofan 206mg73.6%158%
Valina 870mg47.8%110%

Qabbel ma' prodotti oħra

Valuri kull 100 g

Żid prodotti hawn fuq biex tara tqabbil ġenb ma' ġenb.

Ixxerja dan il-prodott

Platt prinċipali Diffikultà: Faċli Porzjonijiet: 4 Total: 50 min

Ingredjenti

  • Tiġieġ, mingħajr ġilda, bl-għadam, maqtugħ f'biċċiet żgħar 1 kg (madwar 750 g li jittiekel)
  • Żejt veġetali 6 mgħaref (80 g)
  • Tadam, maqsum f'erbgħa 5 medji (500 g)
  • Ġinġer, nofsu maħkuk, nofsu maqtugħ fi strixxi rqaq 30 g
  • Tewm, mgħaffeġ 6 sinniet (20 g)
  • Bżar aħdar qawwi, miftuħ għat-tul 6 (30 g)
  • Melħ 1.5 kuċċarini (9 g)
  • Bżar aħmar qawwi mfarrak 1 kuċċarina
  • Żerriegħa tal-kosbor, mgħaffġa 1 mgħarfa
  • Żerriegħa tal-kemmun, mixwija u mgħaffġa 1 kuċċarina
  • Bżar iswed, mitħun oħxon 1 kuċċarina
  • Garam masala 1/2 kuċċarina
  • Kosbor frisk, imqatta' 15 g
Tħejjija
15 min
Tisjir
35 min

Struzzjonijiet

  1. 1

    Saħħan iż-żejt f'karahi jew wok fuq nar għoli, żid it-tiġieġ u aqlih għal 6-8 minuti, billi taqilbu, sakemm ma jibqax roża minn barra.

  2. 2

    Żid il-ġinġer maħkuk u t-tewm u aqli għal 1 minuta, imbagħad żid il-melħ u ħawwad.

  3. 3

    Poġġi l-kwarti tat-tadam fuq it-tiġieġ, għatti u sajjar fuq nar medju għal 8-10 minuti sakemm il-qoxra tibda tinqala'; neħħi l-qxur tat-tadam bil-pinzetta tal-kċina.

  4. 4

    Ikxef, għolli n-nar u aqli waqt li tħawwad għal 10-12 minuta, billi tfarrak it-tadam mat-tiġieġ, sakemm iz-zalza teħxien u ż-żejt jinfired mal-ġnub.

  5. 5

    Żid il-bżar aħmar qawwi mfarrak, il-kosbor mgħaffeġ, il-kemmun u l-bżar iswed u sajjar għal 2 minuti oħra.

  6. 6

    Żid il-bżar aħdar qawwi u nofs l-istrixxi tal-ġinġer, għatti u sajjar fuq nar baxx għal 3-4 minuti sakemm it-tiġieġ isir artab.

  7. 7

    Roxx il-garam masala, il-bqija tal-ġinġer u l-kosbor frisk u servi sħun dirett mill-karahi man-naan jew ir-roti.