Ġobon tal-mogħoż
Valur nutrizzjonali moderat: xi nutrijenti benefiċi iżda jista' jkun fih zokkor miżjud, sodju, jew ingredjenti pproċessati. Jista' jkun parti minn dieta bilanċjata b'moderazzjoni.
Ġobon artab u frisk tal-ħalib tal-mogħża (chèvre), valuri kif jinbiegħ.
264 kcal 18.5g protein 21.1g fat 0g carbs
Għoli fil-proteinaBaxx fil-karboidratiKeto
Ġobon bil-Krema
Valur nutrizzjonali moderat: xi nutrijenti benefiċi iżda jista' jkun fih zokkor miżjud, sodju, jew ingredjenti pproċessati. Jista' jkun parti minn dieta bilanċjata b'moderazzjoni.
Ġobon tal-krema regolari b'xaħam sħiħ, valuri kif jinbiegħ.
350 kcal 6.2g protein 34.4g fat 5.5g carbs
Ġobon ipproċessat
Benefiċċju nutrizzjonali limitat: għoli fil-kaloriji, zokkor, jew xaħmijiet li mhumiex tajbin għas-saħħa. Għandu jiġi kkunsmat bil-galbu. Jista' jkollu xi nutrijenti iżda l-impatt ġenerali fuq is-saħħa huwa minimu jew negattiv.
Flieli ta' ġobon ipproċessat tat-tip Amerikan, valuri kif jinbiegħu.
371 kcal 18.1g protein 31.8g fat 3.7g carbs
Irkotta
Valur nutrizzjonali moderat: xi nutrijenti benefiċi iżda jista' jkun fih zokkor miżjud, sodju, jew ingredjenti pproċessati. Jista' jkun parti minn dieta bilanċjata b'moderazzjoni.
Irkotta tal-ħalib sħiħ, ġobon frisk u artab Taljan, valuri kif jinbiegħ.
150 kcal 7.5g protein 10.2g fat 7.3g carbs
Paneer
Valur nutrizzjonali moderat: xi nutrijenti benefiċi iżda jista' jkun fih zokkor miżjud, sodju, jew ingredjenti pproċessati. Jista' jkun parti minn dieta bilanċjata b'moderazzjoni.
Ġobon frisk Indjan mhux immellaħ magħmul bl-aċidu, valuri kif jinbiegħ.
265 kcal 18.3g protein 20.8g fat 1.2g carbs
Għoli fil-proteinaBaxx fil-karboidratiKeto
Ghee
Benefiċċju nutrizzjonali limitat: għoli fil-kaloriji, zokkor, jew xaħmijiet li mhumiex tajbin għas-saħħa. Għandu jiġi kkunsmat bil-galbu. Jista' jkollu xi nutrijenti iżda l-impatt ġenerali fuq is-saħħa huwa minimu jew negattiv.
Butir ikkjarifikat (ghee), kważi xaħam tal-ħalib pur, valuri kif jinbiegħ.
876 kcal 0.3g protein 99.5g fat 0g carbs
Pitrava
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Pitravi ħamra, mgħollija u mqaxxra, valuri għall-għerq imsajjar.
44 kcal 1.7g protein 0.2g fat 10g carbs
Baxx fil-karboidratiBaxx fil-kaloriji
Bringiela
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Brunġiel (awberġin) bil-qoxra, valuri għall-ħaxix nej.
25 kcal 1g protein 0.2g fat 5.9g carbs
Baxx fil-karboidratiBaxx fil-kaloriji
Fażola ħadra
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Fażola ħadra (string beans), imżiewed sħaħ, valuri għall-ħaxix nej.
31 kcal 1.8g protein 0.2g fat 7g carbs
Baxx fil-karboidratiBaxx fil-kaloriji
Karfus
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Zkuk tal-karfus, valuri għall-ħaxix nej.
14 kcal 0.7g protein 0.2g fat 3g carbs
Baxx fil-karboidratiBaxx fil-kaloriji
Ravanell
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Ravanelli ħomor żgħar, valuri għall-għerq nej.
16 kcal 0.7g protein 0.1g fat 3.4g carbs
Baxx fil-karboidratiBaxx fil-kaloriji
Qara' Aħmar
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Polpa tal-qargħa ħamra mingħajr qoxra u żerriegħa, valuri għall-ħaxix nej.
26 kcal 1g protein 0.1g fat 6.5g carbs
Baxx fil-karboidratiBaxx fil-kaloriji
Kale
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Weraq tal-kale mingħajr iz-zkuk ibsin, valuri għall-ħaxix nej.
35 kcal 2.9g protein 1.5g fat 4.4g carbs
Baxx fil-karboidratiBaxx fil-kaloriji
Spraġ
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Zkuk tal-ispraġ aħdar bit-truf injamużi mneħħija, valuri għall-ħaxix nej.
20 kcal 2.2g protein 0.1g fat 3.9g carbs
Baxx fil-karboidratiBaxx fil-kaloriji
Kaboċċi ta' Brussell
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Kaboċċi ta' Brussell, kaboċċi sħaħ imnaddfa, valuri għall-ħaxix nej.
43 kcal 3.4g protein 0.3g fat 9g carbs
Baxx fil-karboidratiBaxx fil-kaloriji
Kurrat
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Kurrat, il-partijiet bojod u ħodor ċari, valuri għall-ħaxix nej.
61 kcal 1.5g protein 0.3g fat 14.2g carbs
Kaboċċa Ċiniża
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Kaboċċa Napa (kaboċċa Ċiniża, pe-tsai), valuri għall-weraq nejjin.
16 kcal 1.2g protein 0.2g fat 3.2g carbs
Baxx fil-karboidratiBaxx fil-kaloriji
Bok choy
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Bok choy (pak choi) bil-weraq u z-zkuk, valuri għall-ħaxix nej.
13 kcal 1.5g protein 0.2g fat 2.2g carbs
Baxx fil-karboidratiBaxx fil-kaloriji
Kaboċċa tal-weraq
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Kaboċċi tal-weraq (collard greens), weraq mingħajr iz-zkuk ibsin, valuri għall-ħaxix nej.
32 kcal 3g protein 0.6g fat 5.4g carbs
Baxx fil-karboidratiBaxx fil-kaloriji
Rukola
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Weraq tal-arugula (rucola), valuri għall-ħaxix nej.
25 kcal 2.6g protein 0.7g fat 3.7g carbs
Baxx fil-karboidratiBaxx fil-kaloriji
Basla Ħadra
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Basal aħdar (scallions), il-basla u l-weraq ħodor, valuri għall-ħaxix nej.
32 kcal 1.8g protein 0.2g fat 7.3g carbs
Baxx fil-karboidratiBaxx fil-kaloriji
Bżar pikkanti
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Bżar ħarr frisk, aħdar jew aħmar, valuri għall-imżiewed nejjin.
40 kcal 1.9g protein 0.3g fat 9.1g carbs
Baxx fil-karboidratiBaxx fil-kaloriji
Bamja
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Bamja (okra), imżiewed ħodor taż-żerriegħa, valuri għall-ħaxix nej.
33 kcal 1.9g protein 0.2g fat 7.5g carbs
Baxx fil-karboidratiBaxx fil-kaloriji
Nebbieta tal-fażola
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Nebbieta tal-fażola mung, valuri għan-nebbieta nejja.
30 kcal 3g protein 0.2g fat 5.9g carbs
Baxx fil-karboidratiBaxx fil-kaloriji