Ħaxix imħallat
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Ħaxix imħallat iffriżat (piżelli, karrotti, qamħirrum, fażola ħadra), valuri għal mgħolli, mingħajr melħ.
65 kcal 2.9g protein 0.2g fat 13.1g carbs
Żebbuġ
Valur nutrizzjonali moderat: xi nutrijenti benefiċi iżda jista' jkun fih zokkor miżjud, sodju, jew ingredjenti pproċessati. Jista' jkun parti minn dieta bilanċjata b'moderazzjoni.
Żebbuġ aħdar ippreservat fis-salmura, valuri għall-frott imsaffi mingħajr l-għadam.
145 kcal 1g protein 15.3g fat 3.8g carbs
Sauerkraut
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Kaboċċa mqatta' rqiq iffermentata, fil-landa jew f'vażett, valuri għall-parti solida u l-likwidu.
19 kcal 0.9g protein 0.1g fat 4.3g carbs
Baxx fil-karboidratiBaxx fil-kaloriji
Ħjar fil-ħall
Valur nutrizzjonali moderat: xi nutrijenti benefiċi iżda jista' jkun fih zokkor miżjud, sodju, jew ingredjenti pproċessati. Jista' jkun parti minn dieta bilanċjata b'moderazzjoni.
Ħjar ippikkljat fis-salmura bix-xibt (solyonye ogurtsy), valuri għall-ħjar imsaffi.
12 kcal 0.5g protein 0.3g fat 2.4g carbs
Baxx fil-karboidratiBaxx fil-kaloriji
Kimchi
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Kimchi Korean tal-kaboċċa Ċiniża ffermentata, valuri kif jinbiegħ.
15 kcal 1.1g protein 0.5g fat 2.4g carbs
Baxx fil-karboidratiBaxx fil-kaloriji
Kelp
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Kelp (alka kannella kombu), valuri għall-alka nejja.
43 kcal 1.7g protein 0.6g fat 9.6g carbs
Baxx fil-karboidratiBaxx fil-kaloriji
Nori
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Folji tal-alka nori mnixxfa, kif jintużaw għas-sushi, valuri għall-folji niexfa.
276 kcal 39.4g protein 3.7g fat 38.7g carbs
Għoli fil-proteinaGħoli fil-fibra
Tursin
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Weraq frisk tat-tursin u zkuk teneri, valuri għall-ħaxix aromatiku nej.
36 kcal 3g protein 0.8g fat 6.3g carbs
Baxx fil-karboidratiBaxx fil-kaloriji
Xibt
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Xibt frisk (weraq bħal rix), valuri għall-ħaxixa nejja.
43 kcal 3.5g protein 1.1g fat 7g carbs
Baxx fil-karboidratiBaxx fil-kaloriji
Kosbor
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Kosbor frisk (weraq tal-kosbor), valuri għall-ħaxixa aromatika nejja.
23 kcal 2.1g protein 0.5g fat 3.7g carbs
Baxx fil-karboidratiBaxx fil-kaloriji
Ġinġer
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Għerq tal-ġinġer frisk, valuri għall-għerq nej imqaxxar.
80 kcal 1.8g protein 0.8g fat 17.8g carbs
Lanġasa
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Lanġasa friska bil-qoxra, bil-qalba mneħħija, valuri għall-frotta nejja.
57 kcal 0.4g protein 0.1g fat 15.2g carbs
Ċirasa ħelwa
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Ċirasa ħelwa friska, mingħajr żerriegħa u zkuk, valuri għall-frott nej.
63 kcal 1.1g protein 0.2g fat 16g carbs
Ċirasa qarsa
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Ċirasa ħamra qarsa (aċiduża), mingħajr iż-żerriegħa, valuri għall-frott nej.
50 kcal 1g protein 0.3g fat 12.2g carbs
Għanbaqra
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Għanbaqar frisk bil-qoxra, bl-għadam imneħħi, valuri għall-frott nej.
46 kcal 0.7g protein 0.3g fat 11.4g carbs
Kiwi
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Kiwi aħdar, imqaxxar, valuri għall-frotta nejja.
61 kcal 1.1g protein 0.5g fat 14.7g carbs
Berquq
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Berquq frisk bil-qoxra, bl-għadam imneħħi, valuri għall-frotta nejja.
48 kcal 1.4g protein 0.4g fat 11.1g carbs
Lampun
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Lampun aħmar frisk, valuri għall-frott nej.
52 kcal 1.2g protein 0.7g fat 11.9g carbs
Għoli fil-fibraBaxx fil-kaloriji
Tut tal-għollieq
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Għollieq frisk, valuri għall-frott nej.
43 kcal 1.4g protein 0.5g fat 9.6g carbs
Baxx fil-karboidratiBaxx fil-kaloriji
Ribes iswed
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Ribes iswed frisk, valuri għall-frott nej.
63 kcal 1.4g protein 0.4g fat 15.4g carbs
Cranberry
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Cranberries friski nejjin, mingħajr zokkor, valuri għall-berries nejjin.
46 kcal 0.5g protein 0.1g fat 12g carbs
Rummiena
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Ħbub tar-rummien biż-żerriegħa tagħhom, valuri għall-ħbub nejjin.
83 kcal 1.7g protein 1.2g fat 18.7g carbs
Kaki
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Kaki Ġappuniż (kaki), valuri għall-frotta nejja mingħajr il-kaliċi u ż-żerriegħa.
70 kcal 0.6g protein 0.2g fat 18.6g carbs
Grejpfrut
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Spikki friski tal-grejpfrut, abjad jew roża, valuri għall-frotta nejja mqaxxra.
32 kcal 0.6g protein 0.1g fat 8.1g carbs
Baxx fil-karboidratiBaxx fil-kaloriji