Mandolina
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Tanġerina (mandolina), imqaxxra, valuri għall-frott nej.
53 kcal 0.8g protein 0.3g fat 13.3g carbs
Lime
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Polpa nejja tal-lajm mingħajr il-qoxra.
35 kcal 0.7g protein 0.2g fat 10.5g carbs
Bettieħa
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Bettieħ honeydew nej, valuri għall-polpa mqaxxra u mingħajr żerriegħa.
36 kcal 0.5g protein 0.1g fat 9.1g carbs
Baxx fil-karboidratiBaxx fil-kaloriji
Papaja
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Papaja nejja u misjura, valuri għall-polpa mqaxxra u mingħajr żerriegħa.
43 kcal 0.5g protein 0.3g fat 10.8g carbs
Gwava
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Gwava komuni nejja, valuri għall-frotta li tittiekel.
68 kcal 2.6g protein 1g fat 14.3g carbs
Liċi
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Lychee nej, valuri għall-polpa mqaxxra u mingħajr l-għadma.
66 kcal 0.8g protein 0.4g fat 16.5g carbs
Ġewż tal-Indi
Valur nutrizzjonali moderat: xi nutrijenti benefiċi iżda jista' jkun fih zokkor miżjud, sodju, jew ingredjenti pproċessati. Jista' jkun parti minn dieta bilanċjata b'moderazzjoni.
Laħam frisk u nej tal-ġewż tal-Indi, il-polpa bajda ta' ġewża tal-Indi misjura.
354 kcal 3.3g protein 33.5g fat 15.2g carbs
Ġewż tal-Indi maħkuk niexef
Valur nutrizzjonali moderat: xi nutrijenti benefiċi iżda jista' jkun fih zokkor miżjud, sodju, jew ingredjenti pproċessati. Jista' jkun parti minn dieta bilanċjata b'moderazzjoni.
Ġewż tal-Indi mnixxef mingħajr zokkor (maħkuk u mnixxef), valuri kif jinbiegħ.
660 kcal 6.9g protein 64.5g fat 23.7g carbs
Berquq niexef
Valur nutrizzjonali moderat: xi nutrijenti benefiċi iżda jista' jkun fih zokkor miżjud, sodju, jew ingredjenti pproċessati. Jista' jkun parti minn dieta bilanċjata b'moderazzjoni.
Nofsijiet ta' berquq imnixxef mingħajr zokkor miżjud, valuri kif jinbiegħ.
241 kcal 3.4g protein 0.5g fat 62.6g carbs
Għanbaqar niexef
Valur nutrizzjonali moderat: xi nutrijenti benefiċi iżda jista' jkun fih zokkor miżjud, sodju, jew ingredjenti pproċessati. Jista' jkun parti minn dieta bilanċjata b'moderazzjoni.
Għanbaqar niexef mingħajr għadam (prunes), mhux imsajjar, valuri kif jinbiegħ.
240 kcal 2.2g protein 0.4g fat 63.9g carbs
Tin niexef
Valur nutrizzjonali moderat: xi nutrijenti benefiċi iżda jista' jkun fih zokkor miżjud, sodju, jew ingredjenti pproċessati. Jista' jkun parti minn dieta bilanċjata b'moderazzjoni.
Tin sħiħ imnixxef, mhux imsajjar, valuri kif jinbiegħ.
249 kcal 3.3g protein 0.9g fat 63.9g carbs
Cranberries niexfa
Valur nutrizzjonali moderat: xi nutrijenti benefiċi iżda jista' jkun fih zokkor miżjud, sodju, jew ingredjenti pproċessati. Jista' jkun parti minn dieta bilanċjata b'moderazzjoni.
Cranberries imnixxfa u mħallija biz-zokkor, valuri kif jinbiegħu.
308 kcal 0.2g protein 1.1g fat 82.8g carbs
Żerriegħa tal-ġirasol
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Qlub taż-żerriegħa tal-ġirasol inkaljati niexfa mingħajr melħ, valuri għall-qlub imqaxxra.
582 kcal 19.3g protein 49.8g fat 24.1g carbs
Żerriegħa tal-qargħa ħamra
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Qlub ħodor imqaxxra taż-żerriegħa tal-qargħa ħamra (pepitas), bla melħ, valuri għall-qlub.
559 kcal 30.2g protein 49.1g fat 10.7g carbs
Għoli fil-proteinaGħoli fil-fibra
Żerriegħa tal-kittien
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Żerriegħa tal-kittien sħiħa (linseed), valuri għaż-żerriegħa niexfa.
534 kcal 18.3g protein 42.2g fat 28.9g carbs
SuperikelŻrieragħ tas-Sesamu
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Żerriegħa sħiħa tal-ġulġlien bil-qoxra, nejja, valuri għaż-żerriegħa niexfa.
573 kcal 17.7g protein 49.7g fat 23.5g carbs
Pistaċċi
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Qlub tal-pistaċċi mixwija fin-niexef bla melħ, valuri għall-ġewż imqaxxar.
572 kcal 21.1g protein 45.8g fat 28.3g carbs
Ġellewż
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Ġellewż nej imqaxxar (filberts) bil-ġilda, valuri għall-qlub.
628 kcal 15g protein 60.8g fat 16.7g carbs
Ġewż pekan
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Nofsijiet ta' pekan nej imqaxxar, bla melħ, valuri għall-qlub.
691 kcal 9.2g protein 72g fat 13.9g carbs
Pinjoli
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Qlub taż-żnuber imqaxxra, nejjin, valuri għall-qlub.
673 kcal 13.7g protein 68.4g fat 13.1g carbs
Tahini
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Pejst tal-ġulġlien magħmul minn żerriegħa tal-ġulġlien imqaxxra u inkaljata, valuri kif mibjugħ.
595 kcal 17g protein 53.8g fat 21.2g carbs
Butir tal-lewż
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Butir tal-lewż sempliċi magħmul minn lewż inkaljat mitħun, bla melħ, valuri kif jinbiegħ.
614 kcal 21g protein 55.5g fat 18.8g carbs
Trab tal-Kakaw
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Trab tal-kawkaw mingħajr zokkor, valuri għat-trab niexef.
359 kcal 19.6g protein 13.7g fat 57.9g carbs
Għoli fil-proteinaGħoli fil-fibra
Żejt tal-ġirasol
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Żejt taż-żerriegħa tal-ġirasol raffinat jew mhux raffinat, tip klassiku b'ħafna aċidu linoleiku, valuri għal kull 100 ml.
813 kcal 0g protein 92g fat 0g carbs