Żerriegħa tal-qargħa ħamra
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali
Qlub ħodor imqaxxra taż-żerriegħa tal-qargħa ħamra (pepitas), bla melħ, valuri għall-qlub.
Iż-żerriegħa ħadra tal-qargħa mqaxxra (pepitas) tittiekel bħala snack u titroxx fuq insalati, sopop, porridge u ħobż. Porzjon ta' 30 g fih madwar 170 kcal u 9 g ta' proteina, aktar mill-biċċa l-kbira tal-ġewż u taż-żerriegħa, u huwa għoli fil-manganiż, fir-ram, fil-manjeżju (madwar 180 mg), fil-fosfru u fiż-żingu, b'ammont utli ta' 2.6 mg ta' ħadid. L-inkaljar ibiddel il-valuri ftit li xejn; il-verżjonijiet immellħa jżidu s-sodju.
Il-valuri nutrizzjonali huma għall-prodott nej
Distribuzzjoni tal-Makronutrijenti
Informazzjoni Nutrizzjonali Bażika
| Nutrijent | Valur | DV |
|---|---|---|
| Proteina | 30.2g | 53.9% |
| Xaħam | 49.1g | 70.1% |
| Karboidrati | 10.7g | 3.6% |
| Zokkor Sempliċi | 3.74g | Stima |
| Karboidrati Kumplessi | 0.96g | Stima |
| Fibra | 6g | 24.0% |
| Ilma | 5g | 0.2% |
| Kaloriji | 559 | 24.8% |
Kompożizzjoni tal-Aċidi Xaħmin
| Aċidu Xaħmi | Ammont | Unità | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 8.66 | g | 43.3% |
| Monounsaturated | 16.24 | g | 65.0% |
| Polyunsaturated | 20.98 | g | 161.4% |
| Omega-3 | 6.294 | g | Stima |
| Omega-6 | 14.686 | g | Stima |
| Trans | 0.06 | g | 3.0% |
Antiossidanti
L-antiossidanti (eż. vitamina C, vitamina E, selenju, polifenoli, karotenojdi) jgħinu jipproteġu ċ-ċelloli mill-istress ossidattiv u jappoġġaw is-saħħa. Jinsabu fil-frott, ħaxix, ġewż u xi prodotti tal-annimali.
Komposti b'attività antiossidanti. Il-vitamina C, E u s-selenju huma inklużi meta jkunu preżenti fil-prodott.
| Kompost | Ammont | Unità |
|---|---|---|
| Vitamina C | 1.9 | mg |
| Vitamina E | 2.18 | mg |
| Selenju | 9.4 | mcg |
Vitamini
| Vitamina | Ammont | Unità | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 1 | mcg | 0.1% |
| vitamin B1 | 0.273 | mg | 22.8% |
| vitamin B2 | 0.153 | mg | 11.8% |
| vitamin B3 | 4.99 | mg | 31.2% |
| vitamin B6 | 0.143 | mg | 8.4% |
| vitamin B9 | 58 | mcg | 14.5% |
| vitamin C | 1.9 | mg | 2.1% |
| vitamin E | 2.18 | mg | 14.5% |
| vitamin K | 7.3 | mcg | 6.1% |
Minerali
| Mineral | Ammont | Unità | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 46 | mg | 4.6% |
| iron | 8.82 | mg | 49.0% |
| magnesium | 592 | mg | 148.0% |
| phosphorus | 1233 | mg | 176.1% |
| potassium | 809 | mg | 31.1% |
| sodium | 7 | mg | 0.3% |
| zinc | 7.81 | mg | 71.0% |
| copper | 1.343 | mg | 149.2% |
| manganese | 4.543 | mg | 197.5% |
| selenium | 9.4 | mcg | 17.1% |
Aċidi Amminiċi Essenzjali
| Aċidu Amminiku | Ammont | Unità | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Istidina | 780 | mg | 111.4% | 129% |
| Isolewċina | 1281 | mg | 91.5% | 113% |
| Lewċina | 2419 | mg | 88.6% | 105% |
| Liżina limiting | 1236 | mg | 58.9% | 68% |
| Metjonina | 935 | mg | 89.0% | 108% |
| Fenilalanina | 2826 | mg | 161.5% | 183% |
| Treonina | 998 | mg | 95.0% | 106% |
| Triptofan | 576 | mg | 205.7% | 231% |
| Valina | 1579 | mg | 86.8% | 105% |
Qabbel ma' prodotti oħra
Valuri kull 100 g
Żid prodotti hawn fuq biex tara tqabbil ġenb ma' ġenb.
Prodotti Simili
L-eqreb skont il-profil tal-makronutrijenti