Ayam jerk
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Ayam panggang Jamaica yang diperap dengan cili scotch bonnet dan allspice.
217 kcal 20g protein 13g fat 5.2g carbs
Tinggi proteinRendah karbohidrat
Flan
Manfaat pemakanan terhad: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sihat. Perlu diambil secara berhemat. Mungkin mengandungi sedikit nutrien tetapi kesan keseluruhan terhadap kesihatan adalah minimum atau negatif.
Kastard bakar Sepanyol daripada telur, susu dan gula di bawah lapisan karamel.
158 kcal 5.1g protein 4.4g fat 25g carbs
Kek tres leches
Manfaat pemakanan terhad: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sihat. Perlu diambil secara berhemat. Mungkin mengandungi sedikit nutrien tetapi kesan keseluruhan terhadap kesihatan adalah minimum atau negatif.
Kek span yang direndam dalam tiga jenis susu dan dihiasi dengan krim putar.
248 kcal 6.4g protein 11g fat 32g carbs
Sate Ayam
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Sate ayam panggang Indonesia dengan sos kicap manis dan kacang tanah.
217 kcal 16g protein 12g fat 13g carbs
Rendang Daging
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Daging lembu yang dimasak perlahan dalam santan dan pes cili serta bawang merah sehingga kering.
300 kcal 19g protein 22g fat 9.3g carbs
Tinggi proteinRendah karbohidrat
Mi goreng
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Mi telur goreng kilas Indonesia dengan telur, kubis dan kicap manis.
134 kcal 4.5g protein 4.7g fat 19g carbs
Tempe Goreng
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Hirisan tempe yang direndam dalam air garam bawang putih dan ketumbar lalu digoreng sehingga rangup.
321 kcal 22g protein 24g fat 9.7g carbs
Tinggi proteinRendah karbohidratTinggi serat
Tauhu Goreng
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Tauhu keras goreng celup ala Indonesia dengan cicah kicap manis dan cili.
156 kcal 9.3g protein 9.7g fat 10g carbs
Gado-Gado
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Salad Indonesia daripada sayur-sayuran celur, telur dan tauhu dalam kuah kacang.
130 kcal 7g protein 8.1g fat 9.5g carbs
Bakso
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Sup bebola daging lembu Indonesia dengan bihun dan mi telur.
77 kcal 5g protein 2.5g fat 8.6g carbs
Soto ayam
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Sup ayam kunyit Indonesia dengan bihun, taugeh dan telur.
61 kcal 5g protein 2.7g fat 4.3g carbs
Nasi lemak
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Nasi santan Malaysia dengan sambal, ikan bilis goreng, kacang tanah dan telur.
231 kcal 8.6g protein 11g fat 24g carbs
Char Kuey Teow
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Mi beras leper Malaysia yang digoreng dalam kuali dengan udang, telur dan taugeh.
171 kcal 7.6g protein 6.4g fat 20g carbs
Adobo Ayam
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Ayam Filipina yang direneh dalam kicap, cuka, bawang putih dan daun bay.
243 kcal 17g protein 17g fat 3.7g carbs
Tinggi proteinRendah karbohidratKeto
Pancit
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Mi beras goreng Filipina dengan ayam, kubis dan lobak merah.
115 kcal 6.4g protein 2.6g fat 16g carbs
Sinigang
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Sup masam asam jawa Filipina dengan tulang rusuk babi dan sayur-sayuran.
74 kcal 3.7g protein 4.8g fat 4.3g carbs
Larb
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Salad daging babi kisar Thai dengan limau nipis, sos ikan, herba dan beras panggang.
153 kcal 12g protein 9.4g fat 6.3g carbs
Tinggi proteinRendah karbohidrat
Kari Massaman
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Kari daging lembu Thailand dengan kentang dan kacang tanah dalam kuah santan berempah.
173 kcal 8.9g protein 12g fat 9.1g carbs
Ayam kra pao
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Ayam cincang ala Thai dengan daun ruku-ruku, dihidangkan bersama nasi dan telur goreng.
181 kcal 9.7g protein 7.6g fat 18g carbs
Pulut mangga
Manfaat pemakanan terhad: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sihat. Perlu diambil secara berhemat. Mungkin mengandungi sedikit nutrien tetapi kesan keseluruhan terhadap kesihatan adalah minimum atau negatif.
Pulut kukus Thailand dalam santan manis, dihidangkan bersama mangga.
177 kcal 2.4g protein 6g fat 29g carbs
Bun Cha
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Daging babi panggang dan patty daging gaya Hanoi dalam kuah sos ikan dengan mi beras.
138 kcal 6.7g protein 5.5g fat 15g carbs
Mantou
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Pau kukus kosong Cina daripada doh gandum putih beryis.
245 kcal 6.9g protein 0.8g fat 52g carbs
Pau
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Pau kukus beryis Cina berinti daging babi cincang yang diperasakan.
234 kcal 9.8g protein 8.6g fat 28g carbs
Cakoi
Manfaat pemakanan terhad: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sihat. Perlu diambil secara berhemat. Mungkin mengandungi sedikit nutrien tetapi kesan keseluruhan terhadap kesihatan adalah minimum atau negatif.
Batang doh gandum masin beragi China yang digoreng celup minyak.
395 kcal 8g protein 18g fat 50g carbs