Profil pemakanan yang baik
Salad Indonesia daripada sayur-sayuran celur, telur dan tauhu dalam kuah kacang.
Gado-gado ialah salad Indonesia yang terdiri daripada kentang rebus, kacang panjang celur, kubis dan taugeh bersama timun, telur rebus, tauhu goreng dan tempe, disiram dengan kuah kacang suam yang dibuat dengan cili, gula melaka dan asam jawa. Sepinggan 400 g mengandungi kira-kira 520 kcal, 28 g protein, 9 g serat dan 32 g lemak, kebanyakannya daripada kacang tanah dan minyak goreng. Menggunakan separuh kuah menjimatkan kira-kira 110 kcal.
| Nutrien | Nilai | DV |
|---|---|---|
| Protein | 7g | 12.5% |
| Lemak | 8.1g | 11.6% |
| Karbohidrat | 9.5g | 3.2% |
| Gula Ringkas | 3.32g | Anggaran |
| Karbohidrat Kompleks | 3.78g | Anggaran |
| Serat | 2.4g | 9.6% |
| Air | 74g | 3.0% |
| Kalori | 130 | 5.8% |
Klik untuk melihat kedudukan GI penuh →
| Asid Lemak | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.09 | g | 10.4% |
| Monounsaturated | 3.33 | g | 13.3% |
| Polyunsaturated | 2.14 | g | 16.5% |
| Omega-3 | 0.642 | g | Anggaran |
| DHA | 6 | mg | 0.7% |
| Omega-6 | 1.498 | g | Anggaran |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidan (cth. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel daripada tekanan oksidatif dan menyokong kesihatan. Ia terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan sesetengah produk haiwan.
Sebatian dengan aktiviti antioksidan. Vitamin C, E dan selenium disertakan apabila terdapat dalam produk.
| Sebatian | Jumlah | Unit |
|---|---|---|
| Vitamin C | 5.87 | mg |
| Vitamin E | 1.03 | mg |
| Selenium | 5.66 | mcg |
| Vitamin | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 17.2 | mcg | 1.9% |
| vitamin B1 | 0.078 | mg | 6.5% |
| vitamin B2 | 0.11 | mg | 8.5% |
| vitamin B3 | 1.3 | mg | 8.1% |
| vitamin B6 | 0.116 | mg | 6.8% |
| vitamin B9 | 29.5 | mcg | 7.4% |
| vitamin B12 | 0.081 | mcg | 3.4% |
| vitamin C | 5.87 | mg | 6.5% |
| vitamin D | 0.177 (7 IU) | mcg | 1.2% |
| vitamin E | 1.03 | mg | 6.9% |
| vitamin K | 16.3 | mcg | 13.6% |
| Mineral | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 57.8 | mg | 5.8% |
| iron | 1.3 | mg | 7.2% |
| magnesium | 36 | mg | 9.0% |
| phosphorus | 110 | mg | 15.7% |
| potassium | 260 | mg | 10.0% |
| sodium | 254 | mg | 11.0% |
| zinc | 0.71 | mg | 6.5% |
| copper | 0.217 | mg | 24.1% |
| manganese | 0.427 | mg | 18.6% |
| selenium | 5.66 | mcg | 10.3% |
| Asid Amino | Jumlah | Unit | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 164 | mg | 23.4% | 124% |
| Isoleusina | 295 | mg | 21.1% | 119% |
| Leusina | 490 | mg | 17.9% | 98% |
| Lisina limiting | 338 | mg | 16.1% | 86% |
| Metionina | 182 | mg | 17.3% | 96% |
| Fenilalanina | 579 | mg | 33.1% | 171% |
| Treonina | 268 | mg | 25.5% | 130% |
| Triptofan | 76 | mg | 27.1% | 140% |
| Valina | 341 | mg | 18.7% | 104% |
Nilai setiap 100 g
Tambah produk di atas untuk melihat perbandingan sebelah-menyebelah.
Paling hampir mengikut profil makronutrien
Rebus kentang bersama kulitnya selama 20 minit dan telur selama 10 minit; sejukkan, kupas dan hiris kedua-duanya.
Celur kacang (dipotong sepanjang 4 cm) selama 3 minit, kubis yang dihiris halus selama 1 minit dan taugeh selama 30 saat; toskan dengan baik.
Potong tauhu dan tempe menjadi kepingan setebal 2 cm, gosok dengan 1 sudu kecil daripada garam, dan goreng dalam minyak panas selama 5-6 minit sehingga keemasan; toskan.
Goreng kacang tanah dalam minyak yang sama dengan api sederhana selama 4-5 minit sehingga keemasan, kemudian goreng bawang putih dan cili selama 1 minit; toskan.
Kisar kacang tanah, bawang putih dan cili bersama gula melaka dan baki garam sehingga menjadi pes kasar menggunakan pengisar atau lesung.
Rendam asam jawa dalam 3 sudu besar daripada air, tapis ke dalam periuk bersama pes kacang dan baki air, kemudian reneh selama 5 minit sambil dikacau sehingga pekat.
Susun sayur-sayuran, kentang, tauhu, tempe, hirisan timun dan telur di atas pinggan dan tuangkan kuah kacang suam ke atasnya.