Gado-Gado

Profil pemakanan yang baik

Salad Indonesia daripada sayur-sayuran celur, telur dan tauhu dalam kuah kacang.

Gado-Gado — foto 1

Gado-gado ialah salad Indonesia yang terdiri daripada kentang rebus, kacang panjang celur, kubis dan taugeh bersama timun, telur rebus, tauhu goreng dan tempe, disiram dengan kuah kacang suam yang dibuat dengan cili, gula melaka dan asam jawa. Sepinggan 400 g mengandungi kira-kira 520 kcal, 28 g protein, 9 g serat dan 32 g lemak, kebanyakannya daripada kacang tanah dan minyak goreng. Menggunakan separuh kuah menjimatkan kira-kira 110 kcal.

Rendah karbohidrat

Taburan Makronutrien

Protein: 7g (28.5%)
Fat: 8.1g (32.9%)
Carbs: 9.5g (38.6%)
Serat: 2.4g

Maklumat Pemakanan Asas

NutrienNilaiDV
Protein7g12.5%
Lemak8.1g11.6%
Karbohidrat9.5g3.2%
Gula Ringkas3.32gAnggaran
Karbohidrat Kompleks3.78gAnggaran
Serat2.4g9.6%
Air74g3.0%
Kalori1305.8%

Indeks Glisemik

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
50

Klik untuk melihat kedudukan GI penuh →

Komposisi Asid Lemak

Asid LemakJumlahUnitDV
Saturated2.09g10.4%
Monounsaturated3.33g13.3%
Polyunsaturated2.14g16.5%
Omega-30.642gAnggaran
DHA6mg0.7%
Omega-61.498gAnggaran
Trans0g0.0%

Antioksidan

Antioksidan (cth. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel daripada tekanan oksidatif dan menyokong kesihatan. Ia terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan sesetengah produk haiwan.

Sebatian dengan aktiviti antioksidan. Vitamin C, E dan selenium disertakan apabila terdapat dalam produk.

SebatianJumlahUnit
Vitamin C5.87mg
Vitamin E1.03mg
Selenium5.66mcg

Vitamin

VitaminJumlahUnitDV
vitamin A17.2mcg1.9%
vitamin B10.078mg6.5%
vitamin B20.11mg8.5%
vitamin B31.3mg8.1%
vitamin B60.116mg6.8%
vitamin B929.5mcg7.4%
vitamin B120.081mcg3.4%
vitamin C5.87mg6.5%
vitamin D0.177 (7 IU)mcg1.2%
vitamin E1.03mg6.9%
vitamin K16.3mcg13.6%

Mineral

MineralJumlahUnitDV
calcium57.8mg5.8%
iron1.3mg7.2%
magnesium36mg9.0%
phosphorus110mg15.7%
potassium260mg10.0%
sodium254mg11.0%
zinc0.71mg6.5%
copper0.217mg24.1%
manganese0.427mg18.6%
selenium5.66mcg10.3%

Asid Amino Perlu

Asid AminoJumlahUnitDVDIAAS
Histidina 164mg23.4%124%
Isoleusina 295mg21.1%119%
Leusina 490mg17.9%98%
Lisina limiting338mg16.1%86%
Metionina 182mg17.3%96%
Fenilalanina 579mg33.1%171%
Treonina 268mg25.5%130%
Triptofan 76mg27.1%140%
Valina 341mg18.7%104%

Bandingkan dengan produk lain

Nilai setiap 100 g

Tambah produk di atas untuk melihat perbandingan sebelah-menyebelah.

Alergen

TelurKacang tanahSoya

Kongsi produk ini

Salad Kesukaran: Sederhana Hidangan: 5 Jumlah: 70 min

Bahan

  • Kentang rendah kanji 2 biji sederhana (350 g)
  • Kacang panjang atau kacang buncis 150 g
  • Kubis bulat 200 g
  • Taugeh 150 g
  • Timun 1 biji sederhana (200 g)
  • Telur, besar 4 biji (200 g)
  • Tauhu keras 200 g
  • Tempe 200 g
  • Kacang tanah mentah, tanpa kulit 150 g
  • Bawang putih dan cili merah 3 ulas (12 g) dan 3 biji (30 g)
  • Gula melaka dan isi asam jawa 40 g dan 15 g
  • Garam 2 sudu kecil (12 g)
  • Air 300 ml
  • Minyak masak, untuk menggoreng 300 ml
Penyediaan
35 min
Memasak
35 min

Arahan

  1. 1

    Rebus kentang bersama kulitnya selama 20 minit dan telur selama 10 minit; sejukkan, kupas dan hiris kedua-duanya.

  2. 2

    Celur kacang (dipotong sepanjang 4 cm) selama 3 minit, kubis yang dihiris halus selama 1 minit dan taugeh selama 30 saat; toskan dengan baik.

  3. 3

    Potong tauhu dan tempe menjadi kepingan setebal 2 cm, gosok dengan 1 sudu kecil daripada garam, dan goreng dalam minyak panas selama 5-6 minit sehingga keemasan; toskan.

  4. 4

    Goreng kacang tanah dalam minyak yang sama dengan api sederhana selama 4-5 minit sehingga keemasan, kemudian goreng bawang putih dan cili selama 1 minit; toskan.

  5. 5

    Kisar kacang tanah, bawang putih dan cili bersama gula melaka dan baki garam sehingga menjadi pes kasar menggunakan pengisar atau lesung.

  6. 6

    Rendam asam jawa dalam 3 sudu besar daripada air, tapis ke dalam periuk bersama pes kacang dan baki air, kemudian reneh selama 5 minit sambil dikacau sehingga pekat.

  7. 7

    Susun sayur-sayuran, kentang, tauhu, tempe, hirisan timun dan telur di atas pinggan dan tuangkan kuah kacang suam ke atasnya.