Profil pemakanan yang baik
Daging babi panggang ala rumah Ukraine yang direneh bersama kentang, lobak merah dan bawang.
Pechenya ialah hidangan rumah Ukraine yang terdiri daripada kiub daging bahu babi yang diperangkan dalam minyak bunga matahari dan direneh bersama kentang, lobak merah, bawang, bawang putih dan daun bay sehingga cecairnya pekat, selalunya dimasak dalam ketuhar atau dalam periuk tanah liat. Sepinggan 380 g mengandungi kira-kira 480 kcal, 25 g protein, 37 g karbohidrat, 26 g lemak dan kira-kira 1,090 mg natrium. Membuang lemak yang kelihatan pada daging babi menjimatkan kira-kira 100 kcal dan 13 g lemak.
| Nutrien | Nilai | DV |
|---|---|---|
| Protein | 6.4g | 11.4% |
| Lemak | 6.8g | 9.7% |
| Karbohidrat | 9.8g | 3.3% |
| Gula Ringkas | 3.43g | Anggaran |
| Karbohidrat Kompleks | 4.97g | Anggaran |
| Serat | 1.4g | 5.6% |
| Air | 75g | 3.0% |
| Kalori | 126 | 5.6% |
Klik untuk melihat kedudukan GI penuh →
| Asid Lemak | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.06 | g | 10.3% |
| Monounsaturated | 2.7 | g | 10.8% |
| Polyunsaturated | 1.4 | g | 10.8% |
| Omega-3 | 0.42 | g | Anggaran |
| Omega-6 | 0.98 | g | Anggaran |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidan (cth. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel daripada tekanan oksidatif dan menyokong kesihatan. Ia terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan sesetengah produk haiwan.
Sebatian dengan aktiviti antioksidan. Vitamin C, E dan selenium disertakan apabila terdapat dalam produk.
| Sebatian | Jumlah | Unit |
|---|---|---|
| Vitamin C | 6.53 | mg |
| Vitamin E | 0.56 | mg |
| Selenium | 8.17 | mcg |
| Vitamin | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 64.4 | mcg | 7.2% |
| vitamin B1 | 0.213 | mg | 17.8% |
| vitamin B2 | 0.092 | mg | 7.1% |
| vitamin B3 | 1.49 | mg | 9.3% |
| vitamin B6 | 0.204 | mg | 12.0% |
| vitamin B9 | 8.9 | mcg | 2.2% |
| vitamin B12 | 0.194 | mcg | 8.1% |
| vitamin C | 6.53 | mg | 7.3% |
| vitamin D | 0.471 (19 IU) | mcg | 3.1% |
| vitamin E | 0.559 | mg | 3.7% |
| vitamin K | 3.1 | mcg | 2.6% |
| Mineral | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 18.1 | mg | 1.8% |
| iron | 0.777 | mg | 4.3% |
| magnesium | 18.4 | mg | 4.6% |
| phosphorus | 88.5 | mg | 12.6% |
| potassium | 330 | mg | 12.7% |
| sodium | 286 | mg | 12.4% |
| zinc | 1.02 | mg | 9.3% |
| copper | 0.087 | mg | 9.7% |
| manganese | 0.119 | mg | 5.2% |
| selenium | 8.17 | mcg | 14.9% |
| Asid Amino | Jumlah | Unit | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 223 | mg | 31.9% | 194% |
| Isoleusina | 280 | mg | 20.0% | 130% |
| Leusina | 476 | mg | 17.4% | 109% |
| Lisina | 534 | mg | 25.4% | 155% |
| Metionina | 237 | mg | 22.6% | 143% |
| Fenilalanina | 461 | mg | 26.3% | 156% |
| Treonina | 286 | mg | 27.2% | 159% |
| Triptofan | 76 | mg | 27.1% | 160% |
| Valina | 340 | mg | 18.7% | 118% |
Nilai setiap 100 g
Tambah produk di atas untuk melihat perbandingan sebelah-menyebelah.
Paling hampir mengikut profil makronutrien
Panaskan minyak dalam periuk tebal atau periuk Dutch oven dan perangkan daging babi dengan api besar dalam dua kelompok, 5-6 minit setiap kelompok.
Masukkan bawang besar dan lobak merah ke dalam periuk dan masak bersama daging selama 5 minit sambil dikacau.
Tuangkan air panas, masukkan 5 g garam, lada hitam dan daun bay, tutup dan reneh dengan api kecil selama 30 minit.
Masukkan kentang, bawang putih dan baki garam, kacau perlahan-lahan dan tambah sedikit air jika cecair tidak mencapai dua pertiga paras kentang.
Tutup dan masak dengan api kecil di atas dapur, atau di dalam ketuhar pada suhu 180 °C, selama 40-45 minit hingga kentang lembut dan cecair menjadi pekat.
Buang daun bay dan biarkan periuk berehat dalam keadaan bertutup selama 10 minit.
Hidangkan dalam pinggan dalam dengan taburan daun dill, bersama kobis jeruk (sauerkraut) atau timun jeruk di sisi.