Pechenya

Profil pemakanan yang baik

Daging babi panggang ala rumah Ukraine yang direneh bersama kentang, lobak merah dan bawang.

Pechenya — foto 1

Pechenya ialah hidangan rumah Ukraine yang terdiri daripada kiub daging bahu babi yang diperangkan dalam minyak bunga matahari dan direneh bersama kentang, lobak merah, bawang, bawang putih dan daun bay sehingga cecairnya pekat, selalunya dimasak dalam ketuhar atau dalam periuk tanah liat. Sepinggan 380 g mengandungi kira-kira 480 kcal, 25 g protein, 37 g karbohidrat, 26 g lemak dan kira-kira 1,090 mg natrium. Membuang lemak yang kelihatan pada daging babi menjimatkan kira-kira 100 kcal dan 13 g lemak.

Rendah karbohidrat

Taburan Makronutrien

Protein: 6.4g (27.8%)
Fat: 6.8g (29.6%)
Carbs: 9.8g (42.6%)
Serat: 1.4g

Maklumat Pemakanan Asas

NutrienNilaiDV
Protein6.4g11.4%
Lemak6.8g9.7%
Karbohidrat9.8g3.3%
Gula Ringkas3.43gAnggaran
Karbohidrat Kompleks4.97gAnggaran
Serat1.4g5.6%
Air75g3.0%
Kalori1265.6%

Indeks Glisemik

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
75

Klik untuk melihat kedudukan GI penuh →

Komposisi Asid Lemak

Asid LemakJumlahUnitDV
Saturated2.06g10.3%
Monounsaturated2.7g10.8%
Polyunsaturated1.4g10.8%
Omega-30.42gAnggaran
Omega-60.98gAnggaran
Trans0g0.0%

Antioksidan

Antioksidan (cth. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel daripada tekanan oksidatif dan menyokong kesihatan. Ia terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan sesetengah produk haiwan.

Sebatian dengan aktiviti antioksidan. Vitamin C, E dan selenium disertakan apabila terdapat dalam produk.

SebatianJumlahUnit
Vitamin C6.53mg
Vitamin E0.56mg
Selenium8.17mcg

Vitamin

VitaminJumlahUnitDV
vitamin A64.4mcg7.2%
vitamin B10.213mg17.8%
vitamin B20.092mg7.1%
vitamin B31.49mg9.3%
vitamin B60.204mg12.0%
vitamin B98.9mcg2.2%
vitamin B120.194mcg8.1%
vitamin C6.53mg7.3%
vitamin D0.471 (19 IU)mcg3.1%
vitamin E0.559mg3.7%
vitamin K3.1mcg2.6%

Mineral

MineralJumlahUnitDV
calcium18.1mg1.8%
iron0.777mg4.3%
magnesium18.4mg4.6%
phosphorus88.5mg12.6%
potassium330mg12.7%
sodium286mg12.4%
zinc1.02mg9.3%
copper0.087mg9.7%
manganese0.119mg5.2%
selenium8.17mcg14.9%

Asid Amino Perlu

Asid AminoJumlahUnitDVDIAAS
Histidina 223mg31.9%194%
Isoleusina 280mg20.0%130%
Leusina 476mg17.4%109%
Lisina 534mg25.4%155%
Metionina 237mg22.6%143%
Fenilalanina 461mg26.3%156%
Treonina 286mg27.2%159%
Triptofan 76mg27.1%160%
Valina 340mg18.7%118%

Bandingkan dengan produk lain

Nilai setiap 100 g

Tambah produk di atas untuk melihat perbandingan sebelah-menyebelah.

Kongsi produk ini

Hidangan Utama Kesukaran: Mudah Hidangan: 6 Jumlah: 110 min

Bahan

  • Bahu atau leher babi, tanpa tulang, dipotong kiub 3 cm 700 g
  • Kentang, dipotong ketul besar 1.2 kg (1 kg selepas dikupas)
  • Lobak merah, dihiris 2 batang sederhana (200 g)
  • Bawang besar, dihiris 2 biji sederhana (250 g)
  • Minyak bunga matahari 2 sudu besar
  • Bawang putih, dihiris 3 ulas (12 g)
  • Daun bay 2 helai
  • Garam 2.5 sudu kecil (15 g)
  • Lada hitam, dikisar 0.5 sudu kecil
  • Air panas 400 ml
  • Daun dill segar, dicincang, untuk dihidang 10 g
Penyediaan
20 min
Memasak
90 min

Arahan

  1. 1

    Panaskan minyak dalam periuk tebal atau periuk Dutch oven dan perangkan daging babi dengan api besar dalam dua kelompok, 5-6 minit setiap kelompok.

  2. 2

    Masukkan bawang besar dan lobak merah ke dalam periuk dan masak bersama daging selama 5 minit sambil dikacau.

  3. 3

    Tuangkan air panas, masukkan 5 g garam, lada hitam dan daun bay, tutup dan reneh dengan api kecil selama 30 minit.

  4. 4

    Masukkan kentang, bawang putih dan baki garam, kacau perlahan-lahan dan tambah sedikit air jika cecair tidak mencapai dua pertiga paras kentang.

  5. 5

    Tutup dan masak dengan api kecil di atas dapur, atau di dalam ketuhar pada suhu 180 °C, selama 40-45 minit hingga kentang lembut dan cecair menjadi pekat.

  6. 6

    Buang daun bay dan biarkan periuk berehat dalam keadaan bertutup selama 10 minit.

  7. 7

    Hidangkan dalam pinggan dalam dengan taburan daun dill, bersama kobis jeruk (sauerkraut) atau timun jeruk di sisi.