Huevos Rancheros

Profil pemakanan yang baik

Telur goreng Meksiko di atas tortilla jagung bersama sos ranchero dan kacang.

Huevos Rancheros — foto 1

Huevos rancheros ialah sarapan Mexico berupa telur goreng di atas tortilla jagung yang digoreng ringan, disiram dengan sos tomato, bawang dan cili yang dimasak serta dihidangkan bersama kacang refried. Sepinggan 375 g mengandungi kira-kira 480 kkal, 21 g protein, 9 g serat dan kira-kira 1,050 mg natrium; kebanyakan lemaknya datang daripada telur dan minyak penggorengan. Mengurangkan separuh garam dalam sos menjimatkan kira-kira 300 mg natrium sepinggan.

Taburan Makronutrien

Protein: 5.7g (23.3%)
Fat: 6.8g (27.8%)
Carbs: 12g (49.0%)
Serat: 2.3g

Maklumat Pemakanan Asas

NutrienNilaiDV
Protein5.7g10.2%
Lemak6.8g9.7%
Karbohidrat12g4.0%
Gula Ringkas4.2gAnggaran
Karbohidrat Kompleks5.5gAnggaran
Serat2.3g9.2%
Air74g3.0%
Kalori1285.7%

Indeks Glisemik

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
42

Klik untuk melihat kedudukan GI penuh →

Komposisi Asid Lemak

Asid LemakJumlahUnitDV
Saturated1.53g7.6%
Monounsaturated1.97g7.9%
Polyunsaturated2.81g21.6%
Omega-30.843gAnggaran
DHA15mg1.7%
Omega-61.967gAnggaran
Trans0.04g2.0%

Antioksidan

Antioksidan (cth. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel daripada tekanan oksidatif dan menyokong kesihatan. Ia terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan sesetengah produk haiwan.

Sebatian dengan aktiviti antioksidan. Vitamin C, E dan selenium disertakan apabila terdapat dalam produk.

SebatianJumlahUnit
Vitamin C6.79mg
Vitamin E0.83mg
Selenium10.1mcg

Vitamin

VitaminJumlahUnitDV
vitamin A51mcg5.7%
vitamin B10.052mg4.3%
vitamin B20.137mg10.5%
vitamin B30.527mg3.3%
vitamin B60.128mg7.5%
vitamin B917.3mcg4.3%
vitamin B120.196mcg8.2%
vitamin C6.79mg7.5%
vitamin D0.467 (19 IU)mcg3.1%
vitamin E0.827mg5.5%
vitamin K10.3mcg8.6%

Mineral

MineralJumlahUnitDV
calcium40.1mg4.0%
iron1.15mg6.4%
magnesium25.9mg6.5%
phosphorus125mg17.9%
potassium243mg9.3%
sodium273mg11.9%
zinc0.725mg6.6%
copper0.097mg10.8%
manganese0.185mg8.0%
selenium10.1mcg18.4%

Asid Amino Perlu

Asid AminoJumlahUnitDVDIAAS
Histidina 147mg21.0%137%
Isoleusina 270mg19.3%134%
Leusina 495mg18.1%121%
Lisina 364mg17.3%113%
Metionina 244mg23.2%158%
Fenilalanina 505mg28.9%184%
Treonina 242mg23.0%144%
Triptofan 68mg24.3%154%
Valina 342mg18.8%127%

Bandingkan dengan produk lain

Nilai setiap 100 g

Tambah produk di atas untuk melihat perbandingan sebelah-menyebelah.

Alergen

Telur

Kongsi produk ini

Sarapan Kesukaran: Mudah Hidangan: 2 Jumlah: 35 min

Bahan

  • Tortilla jagung 4 kecil (100 g)
  • Telur 4 besar
  • Minyak sayuran 2 sudu besar
  • Tomato 3 sederhana (300 g)
  • Bawang besar 1/2 sederhana (60 g)
  • Cili jalapeno 1 (15 g)
  • Bawang putih 2 ulas
  • Jintan putih serbuk 1/2 sudu teh
  • Garam 1/2 sudu teh
  • Kacang goreng semula (refried beans) 160 g
  • Daun ketumbar segar 2 sudu besar
  • Limau nipis untuk dihidangkan
Penyediaan
10 min
Memasak
25 min

Arahan

  1. 1

    Cincang kasar tomato, bawang besar, cili jalapeno dan bawang putih, kemudian kisar sehingga hampir halus.

  2. 2

    Panaskan 1 sudu besar minyak dalam periuk kecil, masukkan campuran tomato, jintan putih dan garam, kemudian renehkan selama 10-12 minit sehingga pekat.

  3. 3

    Panaskan kacang goreng semula dalam kuali kecil di atas api perlahan selama 5 minit sambil dikacau.

  4. 4

    Sapu tortilla dengan sedikit baki minyak dan panaskan dalam kuali selama kira-kira 1 minit setiap sisi, sehingga lembut dengan tepi yang sedikit rangup; simpan supaya kekal panas.

  5. 5

    Tambah baki minyak ke dalam kuali dan goreng telur di atas api sederhana selama 3-4 minit, sehingga putih telur set dan kuning telur masih cair.

  6. 6

    Letakkan dua keping tortilla di atas setiap pinggan, letakkan dua biji telur di atasnya dan senduk sos di atas dan di sekelilingnya.

  7. 7

    Hidangkan bersama kacang, daun ketumbar yang dicincang dan hirisan limau nipis.