Profil pemakanan yang baik
Telur goreng Meksiko di atas tortilla jagung bersama sos ranchero dan kacang.
Huevos rancheros ialah sarapan Mexico berupa telur goreng di atas tortilla jagung yang digoreng ringan, disiram dengan sos tomato, bawang dan cili yang dimasak serta dihidangkan bersama kacang refried. Sepinggan 375 g mengandungi kira-kira 480 kkal, 21 g protein, 9 g serat dan kira-kira 1,050 mg natrium; kebanyakan lemaknya datang daripada telur dan minyak penggorengan. Mengurangkan separuh garam dalam sos menjimatkan kira-kira 300 mg natrium sepinggan.
| Nutrien | Nilai | DV |
|---|---|---|
| Protein | 5.7g | 10.2% |
| Lemak | 6.8g | 9.7% |
| Karbohidrat | 12g | 4.0% |
| Gula Ringkas | 4.2g | Anggaran |
| Karbohidrat Kompleks | 5.5g | Anggaran |
| Serat | 2.3g | 9.2% |
| Air | 74g | 3.0% |
| Kalori | 128 | 5.7% |
Klik untuk melihat kedudukan GI penuh →
| Asid Lemak | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.53 | g | 7.6% |
| Monounsaturated | 1.97 | g | 7.9% |
| Polyunsaturated | 2.81 | g | 21.6% |
| Omega-3 | 0.843 | g | Anggaran |
| DHA | 15 | mg | 1.7% |
| Omega-6 | 1.967 | g | Anggaran |
| Trans | 0.04 | g | 2.0% |
Antioksidan (cth. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel daripada tekanan oksidatif dan menyokong kesihatan. Ia terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan sesetengah produk haiwan.
Sebatian dengan aktiviti antioksidan. Vitamin C, E dan selenium disertakan apabila terdapat dalam produk.
| Sebatian | Jumlah | Unit |
|---|---|---|
| Vitamin C | 6.79 | mg |
| Vitamin E | 0.83 | mg |
| Selenium | 10.1 | mcg |
| Vitamin | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 51 | mcg | 5.7% |
| vitamin B1 | 0.052 | mg | 4.3% |
| vitamin B2 | 0.137 | mg | 10.5% |
| vitamin B3 | 0.527 | mg | 3.3% |
| vitamin B6 | 0.128 | mg | 7.5% |
| vitamin B9 | 17.3 | mcg | 4.3% |
| vitamin B12 | 0.196 | mcg | 8.2% |
| vitamin C | 6.79 | mg | 7.5% |
| vitamin D | 0.467 (19 IU) | mcg | 3.1% |
| vitamin E | 0.827 | mg | 5.5% |
| vitamin K | 10.3 | mcg | 8.6% |
| Mineral | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 40.1 | mg | 4.0% |
| iron | 1.15 | mg | 6.4% |
| magnesium | 25.9 | mg | 6.5% |
| phosphorus | 125 | mg | 17.9% |
| potassium | 243 | mg | 9.3% |
| sodium | 273 | mg | 11.9% |
| zinc | 0.725 | mg | 6.6% |
| copper | 0.097 | mg | 10.8% |
| manganese | 0.185 | mg | 8.0% |
| selenium | 10.1 | mcg | 18.4% |
| Asid Amino | Jumlah | Unit | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 147 | mg | 21.0% | 137% |
| Isoleusina | 270 | mg | 19.3% | 134% |
| Leusina | 495 | mg | 18.1% | 121% |
| Lisina | 364 | mg | 17.3% | 113% |
| Metionina | 244 | mg | 23.2% | 158% |
| Fenilalanina | 505 | mg | 28.9% | 184% |
| Treonina | 242 | mg | 23.0% | 144% |
| Triptofan | 68 | mg | 24.3% | 154% |
| Valina | 342 | mg | 18.8% | 127% |
Nilai setiap 100 g
Tambah produk di atas untuk melihat perbandingan sebelah-menyebelah.
Paling hampir mengikut profil makronutrien
Cincang kasar tomato, bawang besar, cili jalapeno dan bawang putih, kemudian kisar sehingga hampir halus.
Panaskan 1 sudu besar minyak dalam periuk kecil, masukkan campuran tomato, jintan putih dan garam, kemudian renehkan selama 10-12 minit sehingga pekat.
Panaskan kacang goreng semula dalam kuali kecil di atas api perlahan selama 5 minit sambil dikacau.
Sapu tortilla dengan sedikit baki minyak dan panaskan dalam kuali selama kira-kira 1 minit setiap sisi, sehingga lembut dengan tepi yang sedikit rangup; simpan supaya kekal panas.
Tambah baki minyak ke dalam kuali dan goreng telur di atas api sederhana selama 3-4 minit, sehingga putih telur set dan kuning telur masih cair.
Letakkan dua keping tortilla di atas setiap pinggan, letakkan dua biji telur di atasnya dan senduk sos di atas dan di sekelilingnya.
Hidangkan bersama kacang, daun ketumbar yang dicincang dan hirisan limau nipis.