Fillet Salmon
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Kaya dengan asid lemak omega-3 dan protein berkualiti tinggi, salmon ialah sumber nutrisi yang hebat.
208 kcal 20.4g protein 13.4g fat 0g carbs
Tinggi proteinRendah karbohidrat
Mangkuk Kuinoa Berkhasiat
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Hidangan protein lengkap dengan makanan super, padat dengan nutrien dan serat.
78 kcal 2.6g protein 3.6g fat 10g carbs
Makanan SuperRoti Putih
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Roti daripada tepung bertapis dengan nilai pemakanan yang minimum, tinggi karbohidrat ringkas.
265 kcal 9g protein 3.2g fat 49g carbs
Coklat Gelap (70% koko)
Manfaat pemakanan terhad: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sihat. Perlu diambil secara berhemat. Mungkin mengandungi sedikit nutrien tetapi kesan keseluruhan terhadap kesihatan adalah minimum atau negatif.
Kaya dengan antioksidan, tetapi tinggi kalori dan perlu dimakan secara sederhana.
598 kcal 7.8g protein 42.6g fat 45.9g carbs
Salad Salmon Panggang
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Salad yang ringan dan berkhasiat dengan salmon panggang bersama sayur-sayuran segar.
102 kcal 6.8g protein 7.1g fat 2.8g carbs
Makanan SuperPuding Roti Coklat
Manfaat pemakanan terhad: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sihat. Perlu diambil secara berhemat. Mungkin mengandungi sedikit nutrien tetapi kesan keseluruhan terhadap kesihatan adalah minimum atau negatif.
Puding pencuci mulut yang mewah menggabungkan coklat gelap dengan roti dalam puding yang kaya dan berkrim.
222 kcal 6.2g protein 11.1g fat 23.9g carbs
Sandwic Salmon
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Sandwic kaya protein dengan salmon panggang, sayur-sayuran segar dan roti bijirin penuh.
181 kcal 10.1g protein 9.3g fat 13.9g carbs
Mangkuk Salmon Mediterranean
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Mangkuk penuh warna dengan salmon bersama sayur-sayuran dan bijirin gaya Mediterranean.
151 kcal 8.3g protein 10.5g fat 6.3g carbs
Makanan SuperSmoothie Avokado Coklat
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Smoothie berkrim dan padat nutrien yang menggabungkan coklat gelap dengan avokado untuk hidangan sihat.
98 kcal 1.6g protein 5.4g fat 13.2g carbs
Mangkuk Salmon Teriyaki
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Mangkuk berinspirasikan Asia dengan salmon berglais teriyaki, nasi dan sayur-sayuran kukus.
111 kcal 7.2g protein 4g fat 11.6g carbs
French Toast Roti Chocolate Chip
Manfaat pemakanan terhad: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sihat. Perlu diambil secara berhemat. Mungkin mengandungi sedikit nutrien tetapi kesan keseluruhan terhadap kesihatan adalah minimum atau negatif.
Hidangan sarapan manis yang diperbuat daripada roti dan serpihan coklat gelap, dihidangkan sebagai French toast.
236 kcal 6.8g protein 12.8g fat 22.9g carbs
Mangkuk Poke Salmon
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Mangkuk berinspirasikan Hawaii dengan salmon segar, nasi dan pelbagai topping berwarna-warni.
139 kcal 8.2g protein 7.2g fat 10.9g carbs
Makanan SuperOat Semalaman Coklat Gelap
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Sarapan yang disediakan awal menggabungkan oat dengan coklat gelap untuk hidangan pagi yang sihat.
165 kcal 4.4g protein 7.1g fat 22.5g carbs
Salmon Bersalut Serbuk Roti
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Salmon dibakar dengan kerak serbuk roti rangup, dihidangkan bersama sayur-sayuran.
185 kcal 9.4g protein 12.8g fat 8.3g carbs
Nasi
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Bijirin ruji yang membekalkan tenaga melalui karbohidrat kompleks.
130 kcal 2.7g protein 0.3g fat 28g carbs
Brokoli
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Sayur kruciferus yang padat nutrien, kaya dengan vitamin, mineral dan antioksidan.
34 kcal 2.8g protein 0.4g fat 7g carbs
Rendah karbohidratRendah kalori
Beri Biru
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Beri kecil tetapi berkuasa, kaya dengan antioksidan, vitamin dan serat.
57 kcal 0.74g protein 0.33g fat 14.49g carbs
Makanan SuperMadu
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Pemanis semula jadi yang dihasilkan oleh lebah, terdiri terutamanya daripada fruktosa dan glukosa dengan enzim, mineral dan antioksidan surih.
304 kcal 0.3g protein 0g fat 82.4g carbs
Dada Ayam
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Dada ayam tanpa kulit dan tulang, nilai untuk daging mentah.
120 kcal 22.5g protein 2.6g fat 0g carbs
Tinggi proteinRendah karbohidrat
Peha Ayam
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Peha ayam tanpa kulit dan tulang (daging gelap), nilai untuk daging mentah.
121 kcal 19.7g protein 4.1g fat 0g carbs
Tinggi proteinRendah karbohidrat
Daging Lembu
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Daging lembu, purata potongan runcit yang dipangkas (kurus dan berlemak), nilai untuk daging mentah.
167 kcal 21g protein 9.3g fat 0g carbs
Tinggi proteinRendah karbohidrat
Daging Lembu Kisar
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Daging lembu cincang, 85% tanpa lemak / 15% lemak, nilai untuk daging mentah.
215 kcal 18.6g protein 15g fat 0g carbs
Tinggi proteinRendah karbohidratKeto
Daging Khinzir
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Daging khinzir segar, purata bahagian loin dan bahu (kurus dan berlemak), nilai untuk daging mentah.
177 kcal 20.1g protein 10.1g fat 0g carbs
Tinggi proteinRendah karbohidrat
Daging Ayam Belanda
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Dada ayam belanda tanpa kulit, nilai untuk daging mentah.
114 kcal 23.7g protein 1.5g fat 0.1g carbs
Tinggi proteinRendah karbohidrat