Fillet Salmon
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Kaya dengan asid lemak omega-3 dan protein berkualiti tinggi, salmon ialah sumber nutrisi yang hebat.
208 kcal 20g protein 12g fat 0g carbs
Tinggi proteinRendah karbohidrat
Mangkuk Kuinoa Berkhasiat
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Hidangan protein lengkap dengan makanan super, padat dengan nutrien dan serat.
320 kcal 12g protein 8g fat 52g carbs
Makanan SuperRoti Putih
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Roti halus dengan nilai pemakanan yang minimum, tinggi karbohidrat ringkas.
265 kcal 9g protein 3.2g fat 49g carbs
Coklat Gelap (70% koko)
Manfaat pemakanan terhad: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sihat. Perlu diambil secara berhemat. Mungkin mengandungi sedikit nutrien tetapi kesan keseluruhan terhadap kesihatan adalah minimum atau negatif.
Kaya dengan antioksidan, tetapi tinggi kalori dan perlu dimakan secara sederhana.
598 kcal 7.8g protein 42.6g fat 45.9g carbs
Salad Salmon Panggang
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Salad yang ringan dan berkhasiat dengan salmon panggang bersama sayur-sayuran segar.
285 kcal 28g protein 14g fat 12g carbs
Makanan SuperPuding Roti Coklat
Manfaat pemakanan terhad: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sihat. Perlu diambil secara berhemat. Mungkin mengandungi sedikit nutrien tetapi kesan keseluruhan terhadap kesihatan adalah minimum atau negatif.
Puding pencuci mulut yang mewah menggabungkan coklat gelap dengan roti dalam puding yang kaya dan berkrim.
420 kcal 12g protein 18g fat 58g carbs
Sandwic Salmon
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Sandwic kaya protein dengan salmon panggang, sayur-sayuran segar dan roti bijirin penuh.
380 kcal 26g protein 16g fat 32g carbs
Mangkuk Salmon Mediterranean
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Mangkuk penuh warna dengan salmon bersama sayur-sayuran dan bijirin gaya Mediterranean.
450 kcal 32g protein 20g fat 38g carbs
Tinggi proteinTinggi serat
Smoothie Avokado Coklat
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Smoothie berkrim dan padat nutrien yang menggabungkan coklat gelap dengan avokado untuk hidangan sihat.
320 kcal 8g protein 22g fat 28g carbs
Mangkuk Salmon Teriyaki
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Mangkuk berinspirasikan Asia dengan salmon berglais teriyaki, nasi dan sayur-sayuran kukus.
520 kcal 35g protein 18g fat 55g carbs
French Toast Roti Chocolate Chip
Manfaat pemakanan terhad: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sihat. Perlu diambil secara berhemat. Mungkin mengandungi sedikit nutrien tetapi kesan keseluruhan terhadap kesihatan adalah minimum atau negatif.
Hidangan sarapan manis yang diperbuat daripada roti dan serpihan coklat gelap, dihidangkan sebagai French toast.
480 kcal 15g protein 22g fat 62g carbs
Mangkuk Poke Salmon
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Mangkuk berinspirasikan Hawaii dengan salmon segar, nasi dan pelbagai perisa berwarna-warni.
495 kcal 32g protein 19g fat 52g carbs
Tinggi proteinTinggi serat
Oat Semalaman Coklat Gelap
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Sarapan yang disediakan awal menggabungkan oat dengan coklat gelap untuk hidangan pagi yang sihat.
385 kcal 14g protein 16g fat 52g carbs
Salmon Bersalut Serbuk Roti
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Salmon dibakar dengan kerak serbuk roti rangup, dihidangkan bersama sayur-sayuran.
445 kcal 34g protein 20g fat 28g carbs
Nasi
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Bijirin ruji yang membekalkan tenaga melalui karbohidrat kompleks.
130 kcal 2.7g protein 0.3g fat 28g carbs
Brokoli
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Sayur kruciferus yang padat nutrien, kaya dengan vitamin, mineral dan antioksidan.
34 kcal 2.8g protein 0.4g fat 7g carbs
Rendah karbohidratRendah kalori
Beri Biru
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Beri kecil tetapi berkuasa, kaya dengan antioksidan, vitamin dan serat.
57 kcal 0.74g protein 0.33g fat 14.49g carbs
Makanan SuperMadu
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Pemanis semula jadi yang dihasilkan oleh lebah, terdiri terutamanya daripada fruktosa dan glukosa dengan enzim, mineral dan antioksidan surih.
304 kcal 0.3g protein 0g fat 82.4g carbs
Sushi
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Японский рис с уксусом, морепродукты или овощи.
143 kcal 6g protein 2g fat 26g carbs
Paella
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Испанское блюдо из риса с шафраном, морепродуктами или мясом.
130 kcal 6g protein 4g fat 18g carbs
Cheeseburger
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Говяжья котлета с сыром в булке.
303 kcal 17g protein 15g fat 28g carbs
Sashimi
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Свежая сырая рыба или морепродукты, тонко нарезанные.
116 kcal 20g protein 3g fat 0g carbs
Tinggi proteinRendah karbohidrat
Mac and Cheese
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Паста в сырном соусе.
195 kcal 9g protein 10g fat 18g carbs
Risotto
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Кремовая итальянская рисовая каша на бульоне.
130 kcal 3g protein 4g fat 20g carbs