Ham
Manfaat pemakanan terhad: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sihat. Perlu diambil secara berhemat. Mungkin mengandungi sedikit nutrien tetapi kesan keseluruhan terhadap kesihatan adalah minimum atau negatif.
Ham masak dihiris, jenis biasa (bukan sangat kurus lemak), sedia dimakan seperti dijual.
164 kcal 16.6g protein 8.8g fat 3.6g carbs
Tinggi proteinRendah karbohidrat
Bacon
Manfaat pemakanan terhad: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sihat. Perlu diambil secara berhemat. Mungkin mengandungi sedikit nutrien tetapi kesan keseluruhan terhadap kesihatan adalah minimum atau negatif.
Hirisan bakon khinzir, nilai untuk bakon digoreng (masak).
468 kcal 33.9g protein 35.1g fat 1.7g carbs
Tinggi proteinRendah karbohidratKeto
Tuna
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Tuna cerah dalam tin berisi air, ditoskan.
86 kcal 19.4g protein 1g fat 0g carbs
Tinggi proteinRendah karbohidrat
Ikan Kod
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Fillet ikan kod Atlantik, nilai untuk ikan mentah.
82 kcal 17.8g protein 0.7g fat 0g carbs
Tinggi proteinRendah karbohidrat
Sardin
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Ikan sardin Atlantik dalam tin bersama minyak, ditoskan, dimakan bersama tulang.
208 kcal 24.6g protein 11.5g fat 0g carbs
Tinggi proteinRendah karbohidrat
Udang
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Udang bersih kulit, nilai untuk udang mentah.
85 kcal 20.1g protein 0.5g fat 0g carbs
Tinggi proteinRendah karbohidrat
Telur
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Telur ayam utuh tanpa kulit, nilai untuk telur mentah.
143 kcal 12.6g protein 9.5g fat 0.7g carbs
Tinggi proteinRendah karbohidrat
Tauhu
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Tauhu keras yang dikentalkan dengan kalsium sulfat, nilai untuk tauhu mentah.
144 kcal 17.3g protein 8.7g fat 2.8g carbs
Tinggi proteinRendah karbohidrat
Soba
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Bijirin buckwheat panggang (kasha), nilai untuk bijirin dimasak dalam air.
92 kcal 3.4g protein 0.6g fat 19.9g carbs
Oatmeal
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Oat gelek atau oat segera, nilai untuk kepingan kering, bukan bubur yang dimasak.
379 kcal 13.2g protein 6.5g fat 67.7g carbs
Pasta
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Pasta gandum seperti spageti, nilai untuk pasta dimasak yang tidak diperkaya tanpa garam.
158 kcal 5.8g protein 0.9g fat 30.9g carbs
Kentang
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Kentang putih, dikupas dan direbus tanpa garam.
86 kcal 1.7g protein 0.1g fat 20g carbs
Keledek
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Keledek berisi jingga, nilai untuk isi yang dibakar bersama kulitnya.
90 kcal 2g protein 0.2g fat 20.7g carbs
Quinoa
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Biji quinoa, nilai untuk quinoa dimasak dalam air tanpa garam.
120 kcal 4.4g protein 1.9g fat 21.3g carbs
Kacang Lentil
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Kacang lentil kering, nilai untuk lentil direbus tanpa garam.
116 kcal 9g protein 0.4g fat 20.1g carbs
Makanan SuperKacang Kuda
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Kacang kuda (kacang garbanzo), nilai untuk kacang kuda kering yang direbus tanpa garam.
164 kcal 8.9g protein 2.6g fat 27.4g carbs
Kacang Hitam
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Kacang hitam, nilai untuk kacang kering direbus tanpa garam.
132 kcal 8.9g protein 0.5g fat 23.7g carbs
Jagung
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Isi jagung manis kuning, direbus dan ditos tanpa garam.
96 kcal 3.4g protein 1.5g fat 21g carbs
Kacang Pea Hijau
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Kacang pis hijau, beku, kemudian direbus dan ditoskan tanpa garam.
78 kcal 5.2g protein 0.3g fat 14.3g carbs
Kubis Bunga
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Kubis bunga putih, nilai untuk kudup mentah.
25 kcal 1.9g protein 0.3g fat 5g carbs
Rendah karbohidratRendah kalori
Bayam
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Daun bayam mentah.
23 kcal 2.9g protein 0.4g fat 3.6g carbs
Rendah karbohidratRendah kalori
Kubis
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Kubis hijau mentah.
25 kcal 1.3g protein 0.1g fat 5.8g carbs
Rendah karbohidratRendah kalori
Tomato
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Tomato merah masak, mentah.
18 kcal 0.9g protein 0.2g fat 3.9g carbs
Rendah karbohidratRendah kalori
Timun
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Timun mentah berkulit.
15 kcal 0.7g protein 0.1g fat 3.6g carbs
Rendah karbohidratRendah kalori