Bigos

Nilai pemakanan sederhana

Rebusan Poland daripada sauerkraut dan kubis bersama daging babi, kielbasa dan bekon.

Bigos — foto 1

Bigos, stew pemburu Poland, ialah sauerkraut dan kubis segar yang direneh selama berjam-jam bersama daging bahu babi, kielbasa salai, bakon, cendawan kering, prun dan wain merah sehingga pekat dan berwarna perang. Satu hidangan 300 g mengandungi kira-kira 395 kcal, 19 g protein, 27 g lemak (9 g tepu) dan 6 g serat, dan sauerkraut serta daging awet menyumbang kira-kira 1,250 mg natrium. Membilas sauerkraut sebelum dimasak mengurangkan garam.

Rendah karbohidrat

Taburan Makronutrien

Protein: 6.2g (28.1%)
Fat: 8.9g (40.3%)
Carbs: 7g (31.7%)
Serat: 2.1g

Maklumat Pemakanan Asas

NutrienNilaiDV
Protein6.2g11.1%
Lemak8.9g12.7%
Karbohidrat7g2.3%
Gula Ringkas2.45gAnggaran
Karbohidrat Kompleks2.45gAnggaran
Serat2.1g8.4%
Air75g3.0%
Kalori1315.8%

Indeks Glisemik

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
20

Klik untuk melihat kedudukan GI penuh →

Komposisi Asid Lemak

Asid LemakJumlahUnitDV
Saturated3.14g15.7%
Monounsaturated3.99g16.0%
Polyunsaturated1.08g8.3%
Omega-30.324gAnggaran
Omega-60.756gAnggaran
Trans0.01g0.5%

Antioksidan

Antioksidan (cth. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel daripada tekanan oksidatif dan menyokong kesihatan. Ia terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan sesetengah produk haiwan.

Sebatian dengan aktiviti antioksidan. Vitamin C, E dan selenium disertakan apabila terdapat dalam produk.

SebatianJumlahUnit
Vitamin C7.88mg
Vitamin E0.18mg
Selenium8.33mcg

Vitamin

VitaminJumlahUnitDV
vitamin A3.91mcg0.4%
vitamin B10.176mg14.7%
vitamin B20.091mg7.0%
vitamin B31.37mg8.6%
vitamin B60.149mg8.8%
vitamin B914.6mcg3.6%
vitamin B120.226mcg9.4%
vitamin C7.88mg8.8%
vitamin D0.331 (13 IU)mcg2.2%
vitamin E0.184mg1.2%
vitamin K18.7mcg15.6%

Mineral

MineralJumlahUnitDV
calcium28.4mg2.8%
iron1.13mg6.3%
magnesium17.3mg4.3%
phosphorus78.3mg11.2%
potassium256mg9.8%
sodium418mg18.2%
zinc0.965mg8.8%
copper0.124mg13.8%
manganese0.144mg6.3%
selenium8.33mcg15.1%

Asid Amino Perlu

Asid AminoJumlahUnitDVDIAAS
Histidina 211mg30.1%191%
Isoleusina 262mg18.7%127%
Leusina 452mg16.6%108%
Lisina 491mg23.4%148%
Metionina 220mg21.0%139%
Fenilalanina 431mg24.6%153%
Treonina 260mg24.8%151%
Triptofan 69mg24.6%152%
Valina 304mg16.7%110%

Bandingkan dengan produk lain

Nilai setiap 100 g

Tambah produk di atas untuk melihat perbandingan sebelah-menyebelah.

Kongsi produk ini

Hidangan Utama Kesukaran: Sederhana Hidangan: 8 Jumlah: 210 min

Bahan

  • Sauerkraut (kubis jeruk), ditoskan 1 kg
  • Kubis putih, dihiris halus 500 g
  • Daging bahu babi, dipotong dadu 500 g
  • Sosej kielbasa salai, dihiris 300 g
  • Bekon salai, dipotong dadu kecil 150 g
  • Bawang besar, dicincang 2 biji sederhana (250 g)
  • Cendawan porcini kering 20 g
  • Buah prun, dibuang biji 100 g
  • Pes tomato 2 sudu besar (32 g)
  • Wain merah kering 200 ml
  • Air 400 ml
  • Daun bay, allspice dan buah juniper 3 helai daun, 5 biji buah setiap satu
  • Garam dan lada hitam kisar secukup rasa
  • Lemak babi atau minyak sayuran 1 sudu besar
Penyediaan
30 min
Memasak
180 min

Arahan

  1. 1

    Rendam cendawan dalam 400 ml air selama 30 minit, kemudian cincang cendawan dan simpan air rendamannya.

  2. 2

    Masukkan sauerkraut dan kubis segar ke dalam periuk besar yang tebal bersama cendawan, air rendamannya, daun bay, allspice dan buah juniper, tutup dan reneh selama 30 minit.

  3. 3

    Sementara itu, goreng bekon dalam lemak babi selama 5 minit, masukkan daging babi dan perangkan selama 8 minit, kemudian masukkan bawang besar dan masak selama 5 minit lagi.

  4. 4

    Masukkan daging dan bawang besar ke dalam kubis bersama kielbasa, buah prun, pes tomato dan wain.

  5. 5

    Reneh dengan api perlahan, separuh bertutup, selama 2 hingga 2.5 jam sambil dikacau sekali-sekala, sehingga kubis lembut dan berwarna perang serta sebahagian besar cecair telah sejat.

  6. 6

    Perasakan dengan lada dan sedikit garam hanya jika perlu, kerana sauerkraut dan daging sudah pun masin.

  7. 7

    Biarkan bigos sejuk, kemudian panaskan semula sebelum dihidangkan; rasanya lebih sedap pada hari kedua atau ketiga.