Nilai pemakanan sederhana
Rebusan Poland daripada sauerkraut dan kubis bersama daging babi, kielbasa dan bekon.
Bigos, stew pemburu Poland, ialah sauerkraut dan kubis segar yang direneh selama berjam-jam bersama daging bahu babi, kielbasa salai, bakon, cendawan kering, prun dan wain merah sehingga pekat dan berwarna perang. Satu hidangan 300 g mengandungi kira-kira 395 kcal, 19 g protein, 27 g lemak (9 g tepu) dan 6 g serat, dan sauerkraut serta daging awet menyumbang kira-kira 1,250 mg natrium. Membilas sauerkraut sebelum dimasak mengurangkan garam.
| Nutrien | Nilai | DV |
|---|---|---|
| Protein | 6.2g | 11.1% |
| Lemak | 8.9g | 12.7% |
| Karbohidrat | 7g | 2.3% |
| Gula Ringkas | 2.45g | Anggaran |
| Karbohidrat Kompleks | 2.45g | Anggaran |
| Serat | 2.1g | 8.4% |
| Air | 75g | 3.0% |
| Kalori | 131 | 5.8% |
Klik untuk melihat kedudukan GI penuh →
| Asid Lemak | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.14 | g | 15.7% |
| Monounsaturated | 3.99 | g | 16.0% |
| Polyunsaturated | 1.08 | g | 8.3% |
| Omega-3 | 0.324 | g | Anggaran |
| Omega-6 | 0.756 | g | Anggaran |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Antioksidan (cth. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel daripada tekanan oksidatif dan menyokong kesihatan. Ia terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan sesetengah produk haiwan.
Sebatian dengan aktiviti antioksidan. Vitamin C, E dan selenium disertakan apabila terdapat dalam produk.
| Sebatian | Jumlah | Unit |
|---|---|---|
| Vitamin C | 7.88 | mg |
| Vitamin E | 0.18 | mg |
| Selenium | 8.33 | mcg |
| Vitamin | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 3.91 | mcg | 0.4% |
| vitamin B1 | 0.176 | mg | 14.7% |
| vitamin B2 | 0.091 | mg | 7.0% |
| vitamin B3 | 1.37 | mg | 8.6% |
| vitamin B6 | 0.149 | mg | 8.8% |
| vitamin B9 | 14.6 | mcg | 3.6% |
| vitamin B12 | 0.226 | mcg | 9.4% |
| vitamin C | 7.88 | mg | 8.8% |
| vitamin D | 0.331 (13 IU) | mcg | 2.2% |
| vitamin E | 0.184 | mg | 1.2% |
| vitamin K | 18.7 | mcg | 15.6% |
| Mineral | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 28.4 | mg | 2.8% |
| iron | 1.13 | mg | 6.3% |
| magnesium | 17.3 | mg | 4.3% |
| phosphorus | 78.3 | mg | 11.2% |
| potassium | 256 | mg | 9.8% |
| sodium | 418 | mg | 18.2% |
| zinc | 0.965 | mg | 8.8% |
| copper | 0.124 | mg | 13.8% |
| manganese | 0.144 | mg | 6.3% |
| selenium | 8.33 | mcg | 15.1% |
| Asid Amino | Jumlah | Unit | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 211 | mg | 30.1% | 191% |
| Isoleusina | 262 | mg | 18.7% | 127% |
| Leusina | 452 | mg | 16.6% | 108% |
| Lisina | 491 | mg | 23.4% | 148% |
| Metionina | 220 | mg | 21.0% | 139% |
| Fenilalanina | 431 | mg | 24.6% | 153% |
| Treonina | 260 | mg | 24.8% | 151% |
| Triptofan | 69 | mg | 24.6% | 152% |
| Valina | 304 | mg | 16.7% | 110% |
Nilai setiap 100 g
Tambah produk di atas untuk melihat perbandingan sebelah-menyebelah.
Paling hampir mengikut profil makronutrien
Rendam cendawan dalam 400 ml air selama 30 minit, kemudian cincang cendawan dan simpan air rendamannya.
Masukkan sauerkraut dan kubis segar ke dalam periuk besar yang tebal bersama cendawan, air rendamannya, daun bay, allspice dan buah juniper, tutup dan reneh selama 30 minit.
Sementara itu, goreng bekon dalam lemak babi selama 5 minit, masukkan daging babi dan perangkan selama 8 minit, kemudian masukkan bawang besar dan masak selama 5 minit lagi.
Masukkan daging dan bawang besar ke dalam kubis bersama kielbasa, buah prun, pes tomato dan wain.
Reneh dengan api perlahan, separuh bertutup, selama 2 hingga 2.5 jam sambil dikacau sekali-sekala, sehingga kubis lembut dan berwarna perang serta sebahagian besar cecair telah sejat.
Perasakan dengan lada dan sedikit garam hanya jika perlu, kerana sauerkraut dan daging sudah pun masin.
Biarkan bigos sejuk, kemudian panaskan semula sebelum dihidangkan; rasanya lebih sedap pada hari kedua atau ketiga.